Изображение
Дорогие форумчане!
В связи с невыносимой заспамленостью форума, которая раздражает участников конференции и модераторов, администрация была вынуждена внедрить ряд антиспамерских действий:
- теперь минимальное количество символов в сообщении - 50. Это сделано, чтобы сразу выявить человека размещающего одни смайлы ради количества сообщений.
- размещать ссылки могут только пользователи с количеством сообщений от 100. Если будут замечены спамеры набивающие сообщения, они буду удалены.
Старые темы будут почищены от ссылок и выявленные спамеры также будут удалены.
Приносим свои извинения за предоставленные неудобства перед пользователями, которые будут вынуждены из-за спамеров и ботов терпеть некоторые ограничения, но нам хочется верить, что мы меняемся к лучшему для Вас!
С любовью, администрация Киевского семейного портала

15 принципов здорового сна

общение о здоровье мам и пап
Аватара пользователя
Марина55
Заслуженая Ути-пушка
Сообщения: 532
Зарегистрирован: 12 янв 2014, 19:05
Награды: 2
:
Темооткрыватель Люблю кошек

15 принципов здорового сна

Сообщение Марина55 » 17 май 2015, 19:03

15 принципов здорового сна



Гигиена сна - небольшие изменения вашего образа жизни, которые способствуют хорошему ночному сну . Это часто важнее, чем снотворные, потому что длительный прием препаратов приводит к серьёзным проблемам со здоровьем, а меры гигиены сна можно использовать хоть всю жизнь без особого риска. В списке рекомендованных - только те приемы, которые действительно помогают большей части больных с бессонницей.


1.Ложитесь в одно и то же время, даже в выходные и праздники.
Условный рефлекс вырабатывается за несколько недель и сильно облегчает засыпание.

2.Ложитесь спать, только когда чувствуете сонливость.
Иначе, вы гарантированно проведете массу времени пытаясь заснуть.

3.Вставайте и ложитесь снова.
Если вы не можете заснуть в течении 20 минут – вставайте. Сядьте в кресло и выключите свет (яркий свет сообщает вашему мозгу, что пора вставать). Другой вариант –почитайте что ни будь скучное типа телефонной книги. Что ни будь интересное читать не стоит – проснетесь окончательно. Когда появилась сонливость – возвращайтесь в кровать.

4.Избегайте кофеина и никотина в течении 4 часов перед сном.

5.При бессоннице лучше избегать употребления алкоголя в течении 4-6 часов до сна.
Многие люди считают, что алкоголь расслабляет и помогает заснуть, но в реальности серьёзно нарушается качество сна.

6.Кровать – только для сна!
Не используйте кровать ни для чего, кроме сна и секса, тогда кровать будет ассоциироваться со сном. Если вы любите смотреть телевизор лежа в кровати, есть, читать или сидеть в интернете, не удивляйтесь что ваше тело не связывает пребывание кровати с необходимостью заснуть.

7.«Подремать» днем нельзя!
Если не получается – дневной сон не более часа и не позже 15:00

8.Ритуалы сна.
Вы можете создать собственные ритуалы, которые напомнят вашему организму, что пора ко сну. Проверенные опытом варианты – китайская гимнастика тайчи дыхательные техники. Многие предпочитают чашку теплого травяного чая. Лучше всего это делать за 15-20 минут до того как вы ляжете в кровать.

9.Водные процедуры.
Горячая ванна за час до сна способствует хорошему засыпанию. По мнению физиологов, снижение температуры тела всегда сопровождается сонливостью.

10.Не смотрите на часы!
Многие люди, которые пытаются заснуть, слишком часто смотрят сколько время. Ничего кроме расстройства это не приносит. А если , чтобы посмотреть на часы еще и включают свет – какой уж тут сон!

11.Заведите дневник сна.
Записывайте во сколько вы легли, примерно через сколько времени заснули и во сколько встали. Если был дневной сое. Его тоже нужно упомянуть. Ведите записи примерно 2 недели, если планируете обратится к врачу с жалобами на бессонницу. Память в такой ситуации не особо надежна.

12.Физическая нагрузка.
Регулярные физические упражнения улучшают качество сна. Если проще – вы должны уставать к вечеру. Физическую нагрузку надо прекращать не позже чем за 4 часа до сна. Утренняя прогулка отличный способ проснуться.

13.Не переедайте!
Здоровая, сбалансированная диета способствует хорошему сну. И переедание и вечерний голод может мешать засыпанию. Оптимален легкий перекус за час-два до сна. Некоторые специалисты рекомендуют стакан теплого молока, в нем содержится триптофан – природное снотворное.

14.Правильное место.
Тихая прохладная спальня, уютная кровать и теплое одеяло. Шторы задернуты, чтобы блокировать утренний свет и предотвратить слишком раннее пробуждение. Некоторым могут потребоваться беруши.

15.Не жалейте себя!
Даже если вы не выспались, не надо корректировать свои планы на день. Усталость улучшит сон на следующую ночь. Щадящий режим дня наоборот , будет способствовать бессоннице.

Аватара пользователя
Жанна Ртуть
Привет! Я новичок!
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 24 май 2016, 13:17

15 принципов здорового сна

Сообщение Жанна Ртуть » 24 май 2016, 13:21

Как всё это легко на словах. А в жизни получается по другому.

Аватара пользователя
Федоренко Мария
Привет! Я новичок!
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 28 окт 2018, 16:41

15 принципов здорового сна

Сообщение Федоренко Мария » 14 ноя 2018, 00:17

Вот прочла о нескольких достоинствах спать голышом .
Способствует естественному охлаждению, а это значит, что улучшается кровообращение. Одежда не сдавливает тело, поэтому кровь быстрее проходит по сосудам, беспрепятственно снабжая организм и многие органы питательными веществами.
Вырабатывается больше важных для человека гормонов. Сон без одежды способствует выработке гормона роста, который в свою очередь благотворно влияет на крепость костей, мышц и умственные способности. С другой стороны, без одежды в организме снижается уровень кортизола, который вырабатывается в больших количествах при стрессе. Именно кортизол вызывает возбужденное состояние, чтобы быстрее активизировать в стрессовых ситуациях накопленные силы организма.Много информации вот здесь https://proson.online/mozhno-nelzja/mozhno-li-spat-golym

Аватара пользователя
Марина55
Заслуженая Ути-пушка
Сообщения: 532
Зарегистрирован: 12 янв 2014, 19:05
Награды: 2
:
Темооткрыватель Люблю кошек

15 принципов здорового сна

Сообщение Марина55 » 21 ноя 2018, 18:52

Методика БАК в лечении нарушений сна у взрослых и детей:

Принципиально новый оригинальный подход, при котором облегчается и стимулируется процесс связеобразования между нервными клетками, был предложен в методе Биоакустической коррекции.
В основе метода лежит преобразование сигналов электроэнцефалограммы (ЭЭГ) в колебания акустического диапазона (звуки), что позволяет пациенту воспринимать электрическую активность головного мозга в реальном времени и, что важно, непроизвольно регулировать её.

В процессе сеанса пациент в течение 20 минут прослушивает музыкальный фрагмент из электроэнцефалограммы самого пациента.

Таким образом, метод Биоакустической коррекции активизирует механизмы обратной связи, в результате пациент самостоятельно корректирует электрическую активность головного мозга, что приводит к гармонизации звуковой картины, и выражается в следующих лечебных эффектах:

нормализация эмоционального состояния (редукция симптомов депрессии и раздражительности)
снятие слабости и повышенной утомляемости
восстановление сна
улучшение памяти и внимания
снятие головной боли
устранение симптомов алкогольной абстиненции
нормализация психофизиологических показателей

Отличительные особенности и преимущества метода БАК:

быстрые коррекция и восстановление психоэмоционального состояния

эффективная мобилизация адаптивных и защитных свойств организма
непроизвольная саморегуляция функционального состояния организма

возможность применения при нарушениях эмоционально-волевой и когнитивной сферы
отсутствие возрастных ограничений
пролонгированный эффект и клиническая устойчивость результата
комфортность процедуры для пациента
совместимость и ускорение других методов лечениябезопасность (отсутствие побочных эффектов)
отсутствие постороннего психологического воздействия

Показания к лечению методом Биоакустической коррекции:
нарушения сна
неврозы и головные боли
неврозоподобные и депрессивноподобные состояния
постинсультные нарушения
гипертоническая болезнь (как вспомогательный метод)
вегето-сосудистая дистония
синдром хронической усталости
раздражительность
повышенная тревожность и страхи
повышенная утомляемость

подробнее:
" " " mind-stimulation.com/services/metod-bioakusticheskoj-korrekcii-u-detei/"> mind-stimulation.com/services/m ... i-u-detei/

Аватара пользователя
Марина55
Заслуженая Ути-пушка
Сообщения: 532
Зарегистрирован: 12 янв 2014, 19:05
Награды: 2
:
Темооткрыватель Люблю кошек

15 принципов здорового сна

Сообщение Марина55 » 02 апр 2019, 21:31

Рефлексотерапевт Михаил Милюшин
-каждый год проходит стажировку в клиниках Китая,Японии и Сингапура.
- неврология, детская и взрослая
-ортопедия, ДЦП ,нарушения осанки
Психосоматика
Дипломы :
Kockengen, Netherlands, International Colleges of Acupuncture
Запись и подробнее тут: 093 170 2841


  • Родителям

Вернуться в «Взрослое здоровье»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей

Войти через социальную сеть

Быстрая регистрация и авторизация через социальную сеть ®

Вход

Имя пользователя: Пароль: