Занялась бодибилдингом!

Аватара пользователя
Карина
Буду здесь жить
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 09 фев 2009, 17:49
Награды: 2
Откуда: Киев, Голосеевский
:
Творец прекрасного Книголюб
Поблагодарили: 2 раза

Занялась бодибилдингом!

Сообщение Карина » 24 мар 2009, 13:19

Купила себе абонемент в тренажерный зал! какая я молодец!!! Очень нужно перед летом... :P есть тут заядлые любители тренажерок? Вопрос в следующем, спрашивала тренера, а он советует начинать с легких весов, учитывая, что я раньше особо не занималась, - я хочу накать плечи и бедра (внутренюю и внешнюю поверхность), ну и пресс, а то я дохленькая малость :D Подгоните пару упражнений, кто имеет опыт :Rose:


Счастья... ВСЕМ!!!

Frita
Привет! Я новичок!
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 09 фев 2009, 18:48

Re: Занялась бодибилдингом!

Сообщение Frita » 25 мар 2009, 08:29

Что, сказать - умничка! Хорошо выглядеть обязаность каждой женщины!
Упражнения для мышц плеча
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели весом 2 кг, опустите их вниз. Поднимайте и опускайте плечи. Направлено на укрепление и развитие мышц плечевого пояса. 4 подхода по 20 раз.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели весом 2 кг. Правую руку согните в локте под прямым углом и поднимите вверх. Левую, согнутую так же, опустите вниз. Попеременно меняйте положение рук. Направлено на укрепление и развитие мышц плечевого пояса. 5 подходов по 16 раз.

Видео упражнения для внутреней поверхности бедра: http://www.spurtup.com/post/692
Но по-моему самое действенное упражнения - это широкие приседания (нюансы здесь приседать около стенки как бы двигаюсь напротив нее, чтобы ноги не съезжались)
Также, внутреннюю поверхность бедра можно закачать на специальном тренажёре, представляющем собой стул с разведёнными в стороны подставками для стоп. Сводя ноги вместе и/или поднимая их к груди, выполняйте движения медленно, стараясь не вращать стопы. Необходимо держать спину прямой. Для большего эффекта напрягайте мышцы пресса или делайте упражнение с небольшими отягощениями.

Вообще, советую Вам приобрести книгу "Анатомия силовых упражнений для женщин" Фридерика Делавье, чтобы не наделать ошибок. Там замечательные картинки, на них даже показана работа мускулов.

Аватара пользователя
Валентина
Живу на форуме
Сообщения: 6867
Зарегистрирован: 17 дек 2008, 14:00
Откуда: Киев
Благодарил (а): 103 раза
Поблагодарили: 303 раза
Контактная информация:

Re: Занялась бодибилдингом!

Сообщение Валентина » 26 мар 2009, 08:50

Закачала для вас книгу Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин Она того же автора, просто здесь еще и для мужчин, но смысл тот же иллюстрации точно описывают движение и подробно рассказывается, что нужно делать. К сожалению, в инете пока нет "бесплатного" варианта для "Анатомии силовых упражнений для женщин"
Изображение

Аватара пользователя
Карина
Буду здесь жить
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 09 фев 2009, 17:49
Награды: 2
Откуда: Киев, Голосеевский
:
Творец прекрасного Книголюб
Поблагодарили: 2 раза

Re: Занялась бодибилдингом!

Сообщение Карина » 01 апр 2009, 16:50

Девченки, спасибо огромное за книгу! Просто супер! Раскачаюсь - скину фотку :mrgreen:
Уже была на 3 тренировках - крепотура не проходит, зато стала чувствовать свое тело! Так прекрастно и энергии больше стало!
Счастья... ВСЕМ!!!

Аватара пользователя
Валентина
Живу на форуме
Сообщения: 6867
Зарегистрирован: 17 дек 2008, 14:00
Откуда: Киев
Благодарил (а): 103 раза
Поблагодарили: 303 раза
Контактная информация:

Re: Занялась бодибилдингом!

Сообщение Валентина » 03 апр 2009, 13:28

Поздравляю с новым начинанием! Крепкого здоровья и плодотворных тренировок! :Rose:
Изображение

Аватара пользователя
Карина
Буду здесь жить
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 09 фев 2009, 17:49
Награды: 2
Откуда: Киев, Голосеевский
:
Творец прекрасного Книголюб
Поблагодарили: 2 раза

Re: Занялась бодибилдингом!

Сообщение Карина » 10 апр 2009, 16:12

Спасибо :oops: :oops: :oops:
Еще такой вопрос, про икры. как из подкачать?
Счастья... ВСЕМ!!!

Frita
Привет! Я новичок!
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 09 фев 2009, 18:48

Re: Занялась бодибилдингом!

Сообщение Frita » 12 апр 2009, 15:07

самое эффективное, на мой взгляд, это упражнение для икр Подъемы на носках стоя
Поставьте стул, позади него положите на пол толстую книгу. Возьмите гантель в левую руку и встаньте на книгу так, чтобы пятки оказались на весу. Книга должна быть такой толщины, чтобы, опустившись на пятку, вы не стояли на полу, а только прикасались к нему.
Поднимите правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена левой ноги, а затем опустите левую пятку как можно ниже. Медленно встаньте на носок. Затем вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение, сменив ногу и переложив гантель в другую руку.

Аватара пользователя
Карина
Буду здесь жить
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 09 фев 2009, 17:49
Награды: 2
Откуда: Киев, Голосеевский
:
Творец прекрасного Книголюб
Поблагодарили: 2 раза

Re: Занялась бодибилдингом!

Сообщение Карина » 13 май 2009, 13:37

Спасибо :)
Мыцы понемногу крепнут :ugeek:
Счастья... ВСЕМ!!!

White_Magic
Привет! Я новичок!
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 19 фев 2010, 12:23

Re: Занялась бодибилдингом!

Сообщение White_Magic » 19 фев 2010, 14:47

Женщинам нужно заниматься фитнесом, а не бодибилденгом! А все упражнения, а точнее программу упражнений, тебе должен написать тренер и показав тебе как их правильно делать должен тебя научить их правильно делать

Аватара пользователя
СНЕЖИК
Перчинка
Сообщения: 8297
Зарегистрирован: 07 май 2010, 15:31
Награды: 11
Откуда: Киев
:
Человек с изюминкой Я худею! Киношка Путешественница
Любитель глянца За чувство справедливости Благодарность1 Благодарность4
Я стала мамой Самая проницательная Самый смешной смайл
Благодарил (а): 56 раз
Поблагодарили: 154 раза
Контактная информация:

Re: Занялась бодибилдингом!

Сообщение СНЕЖИК » 12 авг 2010, 11:37

Интересно как дела у Каринки???Изображение Наверно на Мисс Бодибилдинг готовится....Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Характер мой - отменно голубиный, и ласточки в душе моей галдят, но дальше простираются глубины, где молча птеродактили сидят.(с)

Аватара пользователя
Юсяк
Душа компании
Сообщения: 14188
Зарегистрирован: 10 авг 2010, 13:55
Награды: 12
Откуда: Киев
:
Самому активному пользователю Я худею! Фитнесистка Потешка
Любитель глянца Правильно питаюсь Благодарность5 Зажигалка
Выхожу на форум ночью Я стала мамой За тяжелые роды Следопыт
Благодарил (а): 84 раза
Поблагодарили: 88 раз

Re: Занялась бодибилдингом!

Сообщение Юсяк » 12 авг 2010, 12:14

Карина писал(а):Купила себе абонемент в тренажерный зал! какая я молодец!!! Очень нужно перед летом... :P есть тут заядлые любители тренажерок? Вопрос в следующем, спрашивала тренера, а он советует начинать с легких весов, учитывая, что я раньше особо не занималась, - я хочу накать плечи и бедра (внутренюю и внешнюю поверхность), ну и пресс, а то я дохленькая малость :D Подгоните пару упражнений, кто имеет опыт :Rose:

Вряд ли актуально, но...Чтоб заниматься в тренажерке самой, нужно перечитать горы литературы и проконсультироваться не с одним тренером. Мой совет -не пожалейте денег и позанимайтесь месяц-второй с персональным тренером. А дальше в целях экономии денег он пишет вам программу и вы продолжаете заниматься самостоятельно. поверьте, так вы большего добьетесь :kach: :vse10:
Изображение

Аватара пользователя
СНЕЖИК
Перчинка
Сообщения: 8297
Зарегистрирован: 07 май 2010, 15:31
Награды: 11
Откуда: Киев
:
Человек с изюминкой Я худею! Киношка Путешественница
Любитель глянца За чувство справедливости Благодарность1 Благодарность4
Я стала мамой Самая проницательная Самый смешной смайл
Благодарил (а): 56 раз
Поблагодарили: 154 раза
Контактная информация:

Re: Занялась бодибилдингом!

Сообщение СНЕЖИК » 12 авг 2010, 13:07

Ты знаешь, я одно время пыталась в тренажерку ходить, занималась с тренером, и толковый парень был, но у меня больше результатов было когда я на обычный фитнесс ходилаИзображение
Изображение
Изображение
Изображение
Характер мой - отменно голубиный, и ласточки в душе моей галдят, но дальше простираются глубины, где молча птеродактили сидят.(с)

Аватара пользователя
Юсяк
Душа компании
Сообщения: 14188
Зарегистрирован: 10 авг 2010, 13:55
Награды: 12
Откуда: Киев
:
Самому активному пользователю Я худею! Фитнесистка Потешка
Любитель глянца Правильно питаюсь Благодарность5 Зажигалка
Выхожу на форум ночью Я стала мамой За тяжелые роды Следопыт
Благодарил (а): 84 раза
Поблагодарили: 88 раз

Re: Занялась бодибилдингом!

Сообщение Юсяк » 16 авг 2010, 08:20

Эт значит такой тренер...100%!
Изображение

Аватара пользователя
Сергей_1980
Осваиваюсь
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 24 мар 2017, 15:29

Занялась бодибилдингом!

Сообщение Сергей_1980 » 24 мар 2017, 15:47

Считаные дни до лета, нужно успеть


  • Родителям

Вернуться в «Спорт и фитнес»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость

Войти через социальную сеть

Быстрая регистрация и авторизация через социальную сеть ®

Вход

Имя пользователя: Пароль: