Киевский семейный женский форум мам родителей

Купила себе абонемент в тренажерный зал! какая я молодец!!! Очень нужно перед летом... есть тут заядлые любители тренажерок? Вопрос в следующем, спрашивала тренера, а он советует начинать с легких весов, учитывая, что я раньше особо не занималась, - я хочу накать плечи и бедра (внутренюю и внешнюю поверхность), ну и пресс, а то я дохленькая малость Подгоните пару упражнений, кто имеет опыт

Что, сказать - умничка! Хорошо выглядеть обязаность каждой женщины!
Упражнения для мышц плеча
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели весом 2 кг, опустите их вниз. Поднимайте и опускайте плечи. Направлено на укрепление и развитие мышц плечевого пояса. 4 подхода по 20 раз.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели весом 2 кг. Правую руку согните в локте под прямым углом и поднимите вверх. Левую, согнутую так же, опустите вниз. Попеременно меняйте положение рук. Направлено на укрепление и развитие мышц плечевого пояса. 5 подходов по 16 раз.

Видео упражнения для внутреней поверхности бедра: " " " www.spurtup.com/post/692"> www.spurtup.com/post/692
Но по-моему самое действенное упражнения - это широкие приседания (нюансы здесь приседать около стенки как бы двигаюсь напротив нее, чтобы ноги не съезжались)
Также, внутреннюю поверхность бедра можно закачать на специальном тренажёре, представляющем собой стул с разведёнными в стороны подставками для стоп. Сводя ноги вместе и/или поднимая их к груди, выполняйте движения медленно, стараясь не вращать стопы. Необходимо держать спину прямой. Для большего эффекта напрягайте мышцы пресса или делайте упражнение с небольшими отягощениями.

Вообще, советую Вам приобрести книгу "Анатомия силовых упражнений для женщин" Фридерика Делавье, чтобы не наделать ошибок. Там замечательные картинки, на них даже показана работа мускулов.

Закачала для вас книгу Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин Она того же автора, просто здесь еще и для мужчин, но смысл тот же иллюстрации точно описывают движение и подробно рассказывается, что нужно делать. К сожалению, в инете пока нет "бесплатного" варианта для "Анатомии силовых упражнений для женщин"

Девченки, спасибо огромное за книгу! Просто супер! Раскачаюсь - скину фотку
Уже была на 3 тренировках - крепотура не проходит, зато стала чувствовать свое тело! Так прекрастно и энергии больше стало!

Поздравляю с новым начинанием! Крепкого здоровья и плодотворных тренировок!

Спасибо
Еще такой вопрос, про икры. как из подкачать?

самое эффективное, на мой взгляд, это упражнение для икр Подъемы на носках стоя
Поставьте стул, позади него положите на пол толстую книгу. Возьмите гантель в левую руку и встаньте на книгу так, чтобы пятки оказались на весу. Книга должна быть такой толщины, чтобы, опустившись на пятку, вы не стояли на полу, а только прикасались к нему.
Поднимите правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена левой ноги, а затем опустите левую пятку как можно ниже. Медленно встаньте на носок. Затем вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение, сменив ногу и переложив гантель в другую руку.

Спасибо
Мыцы понемногу крепнут

Женщинам нужно заниматься фитнесом, а не бодибилденгом! А все упражнения, а точнее программу упражнений, тебе должен написать тренер и показав тебе как их правильно делать должен тебя научить их правильно делать

Интересно как дела у Каринки??? Наверно на Мисс Бодибилдинг готовится....

Карина писал(а):Купила себе абонемент в тренажерный зал! какая я молодец!!! Очень нужно перед летом... есть тут заядлые любители тренажерок? Вопрос в следующем, спрашивала тренера, а он советует начинать с легких весов, учитывая, что я раньше особо не занималась, - я хочу накать плечи и бедра (внутренюю и внешнюю поверхность), ну и пресс, а то я дохленькая малость Подгоните пару упражнений, кто имеет опыт

Вряд ли актуально, но...Чтоб заниматься в тренажерке самой, нужно перечитать горы литературы и проконсультироваться не с одним тренером. Мой совет -не пожалейте денег и позанимайтесь месяц-второй с персональным тренером. А дальше в целях экономии денег он пишет вам программу и вы продолжаете заниматься самостоятельно. поверьте, так вы большего добьетесь

Ты знаешь, я одно время пыталась в тренажерку ходить, занималась с тренером, и толковый парень был, но у меня больше результатов было когда я на обычный фитнесс ходила

Эт значит такой тренер...100%!

Считаные дни до лета, нужно успеть

Карина писал(а):Источник цитаты Спасибо
Мыцы понемногу крепнут :ugeek:

это хорошо) но ещё луче если вместе с ними будут крепнуть и суставы)