Красивая и правильная осанка

Аватара пользователя
kotka
Заслуженая Ути-пушка
Сообщения: 962
Зарегистрирован: 03 апр 2009, 13:37
Награды: 4
Откуда: Киев
:
Долгожитель Гламур Темооткрыватель Люблю крыс)
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 29 раз

Красивая и правильная осанка

Сообщение kotka » 21 фев 2011, 15:48

Осанка как у королевы – хотите такую? Тогда придется малость потрудиться!

Для начала Вы можете проверить правильная ли у Вас осанка: измерьте ширину плеч со стороны спины и со стороны груди. Ширина плеч со стороны спины – 100%, если ширина плеч со стороны груди в пределах 90-100%, то осанка правильная. Меньше – пора всерьез заняться ее укреплением и корректировкой.

Чтобы иметь хорошую осанку необходимо укреплять мышцы спины. Достаточно ли сильные у Вас мышцы спины можно определить при помощи маленького теста: сидя прямо на стуле, вытяните вперед руки и подержите их навесу 30-40 секунд. Вам удалось сохранить спину прямой? Хорошо. Если руки тянут Вас вперед за собой – придется серьезно трудиться, чтобы укрепить свои мышцы.

Упражнение 1.

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Медленно отрываете от пола сначала голову, затем шею, грудь и опираетесь на локти. Остаетесь в таком положении на 10-12 секунд и затем медленно возвращаетесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 12-15 раз.


Упражнение 2.

Исходное положение – лежа на спине, ноги раздвинуть на ширину плеч и согнуть в коленях, пятки придвинуть как можно ближе к бедрам, руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимаете таз, не отрывая от пола поясницу, задерживаетесь в этом положении на 8-10 секунд, затем медленно опускаетесь. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение – стоя на четвереньках, голова прямо. Прогните сильно спину и задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4.

Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника – поднимите как можно выше голову и ноги одновременно. Повторяйте упражнение 6-8 раз.


Упражнение 5.

Исходное положение – стоя у стены, затылок и лопатки касаются стены. Присядьте, не отрывая спины и затылка от стены. Повторяйте упражнение 5-6 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение – стоя у стены, голова, спина и таз касаются стены. Не отрывая затылка, лопаток и таза от стены поднимайте поочередно ноги, сгибая их в коленях и тазобедренном суставе (можно помогать подтягивать колено руками). Повторяйте упражнение 10-12 раз.

Упражнение 7.

Исходное положение – стоя у стены, голова, спина и таз касаются стены. Поднимаете поочередно ноги вперед, не сгибая их в коленях. Затылок, спина и таз должны быть плотно прижаты к стене. Повторяйте упражнение 10-12 раз.

Упражнение 8.

Исходное положение – стоя у стены, голова, спина и таз касаются стены. Выполняете наклоны в сторону поочередно – вправо-влево. Затылок, спина и таз должны касаться стены. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

Упражнение 9.

Положите на голову какой-либо предмет (можно книгу) и ходите по комнате, удерживая его на голове. Руками можно производить произвольные движения. Выполняйте упражнение 2-3 минуты. Постепенно можете его усложнить, в процессе ходьбы можно выполнять небольшие приседания.

Упражнение 10.

Исходное положение – стоя у стены, голова прижата к стене, плечи расправлены, бедра прижаты к стене, живот втянут. Сделайте один-два шага вперед, сохраняя позу в течение 5-6 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проверьте осанку и повторяйте упражнение 10-12 раз.

В идеале, комплекс упражнений для осанки следует повторять по 3 раза в день, тогда можно намного быстрее достичь желаемого эффекта. Если на это не хватает времени, то рекомендуем выполнять хотя бы часть упражнений, некоторые из них можно выполнить прямо на рабочем месте и даже не переодеваясь в спортивную форму.


Глупая жена следит за мужем, а умная - за собой.
У меня в голове нет тараканов. Их сожрали твари покрупнее и поопаснее.
Как воспитывать детей, знает каждый, за исключением тех, у кого они есть.
Изображение
Изображение

LuNa
Доброе сердце
Сообщения: 528
Зарегистрирован: 24 янв 2011, 14:36
Награды: 3
Откуда: Киев
:
Доброе сердце Путешественница Суперсамомама
Контактная информация:

Re: Красивая и правильная осанка

Сообщение LuNa » 21 фев 2011, 15:51

ой,я мечтаю иметь правильную осанку, пытаюсь следить за собой, контролировать, а в итоге спохвачиваюсь когда сижу с горбом :babulia:
Счастье Подобно Бабочке,Чем Больше Ловишь Его,тем Больше Оно Ускользает. Но Если Вы Перенесете Свое Внимание На Другие Вещи, Оно Придет тихонько Сядет Вам На Плечо.


Изображение

Аватара пользователя
kotka
Заслуженая Ути-пушка
Сообщения: 962
Зарегистрирован: 03 апр 2009, 13:37
Награды: 4
Откуда: Киев
:
Долгожитель Гламур Темооткрыватель Люблю крыс)
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 29 раз

Re: Красивая и правильная осанка

Сообщение kotka » 21 фев 2011, 15:54

та же проблема!
не хочу заиметь горб, по-этому обязуюсь делать упражнения для спины каждый день!
присоединяйтесь ко мне!
и не забывайте ставить каждый день, когда вы потренировались, в этой теме +1 :-)
начнем!!!
также собираем полезные упражнения, видео и книги по исправлению осанки!!!
Глупая жена следит за мужем, а умная - за собой.
У меня в голове нет тараканов. Их сожрали твари покрупнее и поопаснее.
Как воспитывать детей, знает каждый, за исключением тех, у кого они есть.
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Наталина
Лучик солнца
Сообщения: 11569
Зарегистрирован: 14 янв 2011, 16:24
Награды: 15
Откуда: Киев
:
Шополеди Я худею! Позитив Трудоголик
Автоледи Готовлю суши Благодарность1 Благодарность9
Благодарность12 Благодарность16 Провидица Поставщик шоколада
Кормлю грудью Я стала мамой Роскошные волосы
Благодарил (а): 90 раз
Поблагодарили: 163 раза
Контактная информация:

Re: Красивая и правильная осанка

Сообщение Наталина » 21 фев 2011, 15:54

LuNa писал(а):в итоге спохвачиваюсь когда сижу с горбом

Прочла и выровняла свой горб... :oops: :D
Изображение

LuNa
Доброе сердце
Сообщения: 528
Зарегистрирован: 24 янв 2011, 14:36
Награды: 3
Откуда: Киев
:
Доброе сердце Путешественница Суперсамомама
Контактная информация:

Re: Красивая и правильная осанка

Сообщение LuNa » 21 фев 2011, 16:26

Наталина писал(а):Прочла и выровняла свой горб...

так, значит начнёмсссссссс)))))),kotka, я только за, давно уже думала себе какую то фанеру придрелить к спине....Бляха-муха у нас такая красивая нация, а ходят все поголовно сутулые!!!!!!!!......
Счастье Подобно Бабочке,Чем Больше Ловишь Его,тем Больше Оно Ускользает. Но Если Вы Перенесете Свое Внимание На Другие Вещи, Оно Придет тихонько Сядет Вам На Плечо.


Изображение

Аватара пользователя
kotka
Заслуженая Ути-пушка
Сообщения: 962
Зарегистрирован: 03 апр 2009, 13:37
Награды: 4
Откуда: Киев
:
Долгожитель Гламур Темооткрыватель Люблю крыс)
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 29 раз

Re: Красивая и правильная осанка

Сообщение kotka » 21 фев 2011, 16:48

Сделаем осанку красивой

Эталон правильной и красивой осанки выглядит следующим образом: шея выпрямлена, подбородок поднят (представьте, что ваш позвоночник тянется вверх), спина прямая, плечи расправлены. При этом таз должен быть чуть выдвинут вперед, ягодицы напряжены, а вес тела равномерно распределен на ступни ног.

Но что делать, если вы уже потеряли умение правильно стоять и сидеть? Нужно научиться этому заново.

Встаньте спиной к стене, чуть расставив ноги и свободно опустив руки вдоль туловища. Затылок, расправленные плечи, расположенные на одном уровне, икры и пятки должны соприкасаться со стеной. Немного втяните живот, выпрямите шею так, чтобы подбородок был параллелен полу. Зафиксируйте в сознании это положение и постарайтесь удержать его в течение минуты. Затем сделайте шаг вперед и проверьте, сохранилась ли ваша осанка. Если нет, вновь проверьте ее у стены. Старайтесь несколько раз в течение дня выполнять это упражнение и придерживаться правильной осанки во время ходьбы. Поначалу это будет занимать какое-то место в вашем сознании, но со временем у тела выработается привычка принимать определенное положение.

Как правильно сидеть

При продолжительных занятиях за письменным столом сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы спины. При сидении спина должна плотно прилегать к спинке стула, а основание позвоночника опирается на заднюю часть сиденья. Необходимо держать живот чуть напряженным, плечи расправленными, голову поднятой так, чтобы подбородок был параллелен полу. Форма спинки должна быть чуть изогнутой и тем самым соответствовать кривой позвоночника, сиденье стула следует подбирать так, чтобы оно было короче ваших бедер, в этом случае подколенные артерии не будут пережиматься.

Большую роль в сохранении хорошей осанки играет правильно подобранное по высоте рабочее место. Если ваш стол слишком высок, а стул низковат, и вам приходится горбиться или тянуться к столешнице, то нарушения в работе позвоночника неизбежны. Высота сидения стула должна быть равна расстоянию от бедра, составляющего прямой угол с голенью, до пола. Если ребенок, сидящий за письменным столом, не дотягивается ногами до пола, ему следует подставить скамеечку под ноги.

Во избежание отрицательных последствий сидячей работы в неправильном положении старайтесь подобрать себе стол и стул по росту. Офисные стулья с изменяющимися по высоте сиденьями и столы с выдвижной полкой под клавиатуру компьютера помогут вам в этом.

Обратите особое внимание на то, как вы садитесь и встаете со стула. Не делайте резких движений перемещайте тело легко и плавно. Это предохранит хрящевые пластинки и межпозвоночные диски от истирания и разрушения. Садясь, держите позвоночник прямо, следите за положением головы: она должна быть направлена вперед и вверх, старайтесь садиться так, как будто придерживаете голову сверху за волосы, - это поможет вам избежать неправильных движений.

Вставая, также сохраняйте позвоночник прямым, перенесите вес тела на ноги и вставайте легким, пружинящим движением.

При правильной посадке ваше тело излишне не напряжено, мышцы не выполняют чрезмерную работу и не, должны уставать.

Как правильно стоять

Находясь долгое время в вертикальном положении, человек ощущает усталость в спине, плечевом поясе и затылке. Для предупреждения этих явлений следует время от времени вытягивать руки вверх, прогибаться назад и делать глубокий вдох. При потягивании уменьшается чувство усталости, глубокий вдох обогатит организм кислородом, и вы почувствуете прилив энергии. В ситуациях, когда вам приходится долго стоять, напрягайте мышцы живота. Для облегчения нагрузки на поясничный отдел позвоночника попытайтесь найти правильное положение для ступней ног. Например, поставьте одну ногу на небольшое возвышение или обопритесь ею о стенку. Можно также периодически переминаться с ноги на ногу. Если приходится стоять слишком долго, походите.

При заболеваниях спины, а также для их профилактики, старайтесь не ходить слишком часто (а тем более постоянно) в обуви на высоких каблуках. Следует избегать обуви с очень жесткой, негнущейся подошвой: при ношении подобной обуви повышенная нагрузка ложится на коленный сустав, мускулатуру бедер и спины. Надевайте обувь только в положении сидя на низком стуле или на корточках.

Будьте особенно осторожны при поднятии тяжестей. Перед началом поднятия груза встаньте передним таким образом, чтобы стопы были расположены в направлении движения. Ноги расставьте на ширину плеч. Напрягите мышцы ягодиц и брюшного пресса, присядьте на корточки, обхватите предмет обеими руками и подтащите его в пространство между ногами. После этого напрягите мышцы живота и, подтягивая ягодицы, приподнимите груз и подтяните его к животу. Дышите свободно и равномерно, продолжайте держать указанные группы мышц в напряжении. Держа груз в руках, не следует поворачиваться с ним из стороны в сторону. Если вы хотите опустить груз, втяните живот и напрягите ягодицы, а затем присядьте на корточки. Только после этого опустите тяжесть на землю.

Не менее важно соблюдать особые правила при выполнении различных сельскохозяйственных работ – копания, работы с граблями и т. п. Во время работы поддерживайте основную позу: спина выпрямлена, туловище слегка наклонено вперед, ягодицы поджаты, а мышцы живота напряжены. Следите за тем, чтобы не наклоняться в поясничном отделе позвоночника. Помните, что основная физическая работа должна выполняться за счет мускулатуры рук и ног. При прополке старайтесь не находиться долгое время в согнутом положении, медленно поднимайтесь и не продвигайтесь вдоль грядки на корточках - это чрезмерно перегружает позвоночник.

Во время кашля или смеха, то есть когда туловище рывками стремится вперед, постарайтесь зафиксировать его в одном положении, напрягая мышцы живота. Это поможет избежать нежелательного сотрясания позвоночника.

Как правильно ходить

При ходьбе особенно важно сохранять правильную осанку, так как именно в этом положении позвоночник выполняет наибольшую работу и наиболее уязвим для различных травм. Если у вас сильный, растянутый позвоночник, то при ходьбе воздействие неровностей дороги поглощается хрящевыми плас¬тинками и дисками. Тогда межпозвоночные диски и пластины, играя роль своеобразной пружины, защищают спинной и головной мозг от повреждения.

При возникновении болевых ощущений обратите внимание на ноги и позвоночник. Держите спину прямо, ногу поднимайте свободно и легко, как бы начиная движение от середины торса и приводя в движение последовательно мышцы спины, живота, бедер. Голова слегка приподнята, но откидывать шею назад не следует. Руки свободно двигаются по всей длине. Правильная походка должна быть пружинящей, легкой, а если вы будете ходить на прямых, почти не гнущихся ногах, сотрясения позвоночного столба увеличатся

Чтобы облегчить работу позвоночника, коленных и голеностопных суставов, носите обувь на невысоком, широком каблуке.

Существуют заболевания, поражающие практически все отделы позвоночника. Это сколиоз, остеохондроз, радикулит, а также остеопороз, влияющий на всю костную систему человека.



Источник: «Большая энциклопедия здоровья Поля Брегга»


Добавлено спустя 2 минуты 55 секунд:
LuNa, я читала у Луизы хей, что сутулые люди, это те, кто не ощущает поддержку близких. Нужно постоянно убеждать себя втом, что жизнь и есть твой главный друг, который желает тебе только добра...
Вообще, мне кажется, что уверенный в себе и любящий себя и свое тело человек просто не позволит себе сутулиться и плохо к себе относится...
Из чего делаю вывод, что я таким человеком не являюсь...

Добавлено спустя 2 минуты 14 секунд:
Осанка танцоров балета кажется нам безукоризненной. Но, оказывается, даже гигантских балетных нагрузок бывает недостаточно, чтобы мышечный корсет стал «железным». И танцоры балета нуждаются в помощи специалистов.

Признанным специалистом по части осанки является английский физиотерапевт Джеки Пелли. Джеки знает все о том, как надо правильно стоять, сидеть или ходить. Последние пять лет она консультирует в Королевской академии танца в Лондоне, и многим звездам балета помогла укрепить мышцы и улучшить осанку. Для обычных людей Джеки Пелли также разработала программу улучшения осанки и представила ее на страницах Домашнего очага. Это серия простых упражнений, которые может сделать каждый. Независимо от возраста, комплекции и уровня физической подготовки.

Упражнения выполняются на полу, на мягком коврике или полотенце. Начинать надо с одного-четырех повторов и довести их до десяти. В первый день занятие должно продолжаться не более пяти минут. Выполнение всей программы занимает примерно 20 минут. Заниматься надо регулярно, через день - и так до тех пор, пока не почувствуете, что обрели хорошую осанку. С этого момента занимайтесь, как только почувствуете, что спина возвращается к «плохим привычкам».

Джеки Пелли исходит из того, что хорошую осанку обеспечивают не только сильные мышцы спины. Огромное значение играют мышцы нижнего пресса, которые также являются «корсетом», поддерживая нижнюю часть позвоночника. Поэтому каждое упражнение выполняется с напряжением мышц нижней части живота. Если делать эти нехитрые упражнения регулярно, они помогут предотвратить проблемы со спиной, шеей и плечами благодаря тому, что они учат втягивать рыхлые мышцы живота и расслаблять сгорбленные плечи.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Укрепляем мышцы пресса
Первым делом нужно почувствовать, где расположены мышцы нижнего пресса, а затем укрепить их. Сильные мышцы нижнего пресса помогут держать тело вертикально. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Ступни полностью поставьте на пол, бедра слегка разведите. Спину чуть-чуть прогните, чтобы между поясницей и полом образовалась невысокая «арка». Сохраняйте ее, выполняя упражнение. Подбородок немного втяните. Представьте, что между подбородком и шеей вы удерживаете персик среднего размера. Пальцами рук нащупайте выступающие тазовые кости. Переместите пальцы на 2 см внутрь и 2 см вниз от них. Держите пальцы на этих точках. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы нижнего пресса и держите их в напряжении пять секунд. Постепенно увеличивайте время до десяти секунд. Пальцами вы должны чувствовать, как напряглись мышцы. Когда научитесь удерживать мышцы нижнего пресса в напряжении, постарайтесь поочередно расслаблять и напрягать мышцы живота, разбив один длинный выдох на пять коротких выдохов.

Укрепите мышцы шеи
Мышцы, лежащие по бокам шеи, удерживают голову. Сильные мышцы шеи помогают держать голову высоко поднятой. А регулярные упражнения еще и удлиняют позвоночник. Займите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Прижмите язык к верхнему небу и осторожно поднимите голову - сделайте кивок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в удобную позицию. Упражнение повторите не более пяти раз.

ВТОРОЙ ДЕНЬ
Контролируем бедра
Исследования установили, что большинство людей сидит слишком глубоко. Это упражнение научит вас находить удобную «сидячую» позицию, которая автоматически поможет держаться прямо, когда вы сидите. Лягте на пол с согнутыми в коленях ногами, расположите ступни на полу. Подбородок слегка втяните. Бедра удобно уложите на пол. Сделайте глубокий вдох. На выдохе выровняйте и расслабьте мышцы живота и ягодиц, а под конец выдоха «вталкивайте» низ спины и ягодицы в пол, на мгновение напрягая мышцы живота. Частоту повторов увеличивайте с пяти до десяти.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Растягиваем спину
Упражнение уменьшает напряжение в мышцах спины, помогает держать плечи расслабленными, а позвоночник - вытянутым. Лягте на пол. Под голову и спину (там, где застегивается бюстгальтер) положите свернутое полотенце. Сделайте глубокий вдох, а затем, выдыхая через рот, тяните плечи вниз, расслабляя их. Задержитесь в этом положении на три минуты. Такое положение может быть некомфортным, но не должно быть болезненным.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Укрепляем мышцы лопаток
Расположенные на лопатках мышцы держат плечи развернутыми и не позволяют сутулиться. Упражнение помогает укрепить эти мышцы, а, значит, и улучшить осанку. Лягте на живот, под лоб положите свернутое полотенце, руки вытяните вдоль тела, ноги слегка разведите. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы нижнего пресса и тяните лопатки вниз одновременно сводя их. Представьте, что на них стоят две тарелки, которые должны «встретиться» в середине спины. По мере того как вы тяните лопатки, вы должны чувствовать напряжение в мышцах под ними. Когда максимально сведете лопатки, вытяните пальцы рук по направлению к ступням. Напрягая мышцы, поднимите голову, втянув при этом подбородок. Не закидывайте голову. Держите шею на одной линии со спиной. В норме позвоночник должен иметь небольшой изгиб, напоминающий S. Если у вас более заметный прогиб в этой части спины, выполняйте упражнение, положив свернутое полотенце не только под лоб, но и под живот.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Растягиваем спину
Если вы выполняли упражнения правильно, то должны чувствовать незначительную мышечную боль внизу живота. Наконец, пришло время выполнить все упражнения, дополнив их последним, самым сложным. Это упражнение укрепляет мышцы живота, спины и растягивает подколенное сухожилие. Лягте на спину с согнутыми в коленях и слегка разведенными ногами. Глубоко вдохните и по мере выдоха поднимайте спину с пола: сначала ягодицы, затем поясницу и каждый позвонок. Стремитесь к тому, чтобы на полу остались лежать только плечи. Если почувствуете боль, опуститесь ниже. Задержитесь в верхнем положении, представьте, что у вас на бедрах стоит поднос с напитками, и медленно вдохните. Вместе с выдохом вернитесь на пол.

Регулярно контролируйте свою посадку

Если вы долго сидите, каждый час делайте перерыв, походите, разомнитесь и поменяйте положение. Сидите, согнув ноги в коленях под углом в 90 градусов о отношению к полу: такое положение поддерживает низ спины. Не сидите прямо как, стрела: это очень неестественная позиция.

Положите руки на ребра и глубоко вдохните. Этот прием расширяет грудную клетку и мгновенно улучшает осанку в верхней части спины.

Не сидите глубоко. Это автоматически ведет к сутулости. Подвигайтесь на стуле, чтобы найти удобное положение на тазовых костях. Осторожно напрягите мышцы нижней части живота, немного втяните подбородок, чтобы не перенапрягать шею, сведите лопатки. Это и есть хорошая осанка при сидении.
Время от времени вращайте и пожимайте плечами. Это снижает мышечное напряжение в плечах и спине.

Поместите на столе или где-нибудь на виду красную вещицу. И каждый раз, когда на нее упадет взгляд, проверяйте как вы сидите и поправляйте осанку.


Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:
Красивая осанка создается двумя путями:
1. Развитием мощного мышечного корсета, способного постоянно «защищать» позвоночник.
2. Сознательным контролем привычных поз, положений тела, т.е. навыком правильно сидеть, стоять, лежать, выполнять все работы дома и на работе.

Запомните: лучшее упражнение для позвоночника - тренировка правильной осанки.

Добавлено спустя 23 секунды:
Упражнение «Осанка»

Упражнение выполняется в положении стоя.

1. Перенесите вес тела на подушечки стоп, не отрывая пяток от опоры. При этом вес тела должен равномерно распределяться на своды стоп, подушечки стоп и своды пальцев ног.

2. Немного согните колени, одновременно устранив излишний поясничный лордоз при помощи легкого движения таза вперед.

3. Подтяните мышцы живота (как бы втяните живот в себя, то есть приведите мышцы живота и таза в состояние некоторого напряжения). При этом работающие мышцы производят самомассаж внутренних органов живота и таза.

4. Выпрямите грудную клетку при помощи разведения плеч. При этом легкие и сердце освобождаются от излишнего давления в грудной клетке.

5. Опустите подбородок чуть-чуть вниз. При этом выпрямляется шейный отдел позвоночника.


Добавлено спустя 13 минут 44 секунды:
Упражнения для красивой осанки


Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу. Все внутренние органы при хорошей осанке располагаются правильно – улучшается пищеварение и общее самочувствие. Правильная осанка поднимает настроение, и, более того, люди, которые ровно держат спину, выглядят стройнее и моложе тех, кто горбится. На них даже одежда сидит лучше.

Упражнения, укрепляющие спину и исправляющие осанку, совсем не сложные, даже забавные, и выполнять их можно между делом, всякий раз, когда вы вспомните об этом.

«Книга на голове»

Возьмите большую книгу в твердой, но не глянцевой обложке, положите ее на голову и попробуйте стоять, сохраняя равновесие, чтобы книга не упала. Если это не представляет для вас сложности, начните ходить с книгой на голове, можно даже попытаться слегка пританцовывать. Когда это упражнение станет для вас слишком простым, берите несколько книг. Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.

«Марионетка на ниточках»

Шагая, например, по улице, представьте, будто к вашей макушке привязана нитка, за которую кто-то тянет вас ровно вверх, а к плечам – еще две ниточки, слегка отводящие их назад. Грудь распрямится, спина вытянется, шея будет выглядеть длиннее, а походка обретет легкость. Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.

«Чайка»

Стоя прямо, поднимите руки в стороны до уровня плеч. На счет «раз-два-три» отводите их, насколько возможно, назад, на счет «четыре» возвращайте в исходное положение.

Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.

Висение на турнике

Если у вас дома есть детский спортивный комплекс с турником или перекладина, на которой можно висеть, схватившись за нее руками, «зависайте» на ней периодически на 1-2 минуты. Это снимает напряжение мышц спины и помогает позвоночнику выпрямиться. Особенно полезно повисеть так после рабочего дня, проведенного за компьютером, или после тренировки.

Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.

Ерзайте

Это не шутка. Усаживаясь куда-нибудь – и на мягкий диван, и на деревянную скамейку, внимательно прислушайтесь к себе: какие ощущения испытывает тело? Поерзайте на месте, попробуйте сесть по-разному, выберите удобную позу. Но слишком долго оставаться в одном и том же положении тоже не очень полезно: чувствуете, что устаете – значит, надо поерзать снова.

Вы не уверены, нужны ли вам эти упражнения, так как убеждены, что и без них держите спину ровно? Узнайте, как проверить, правильная ли у вас осанка.

Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.

Зачем выпрямляться?

«Плохая осанка – это, прежде всего, слабые мышцы, причем не только мышцы спины, как принято считать, но практически все основные группы мышц», – говорит в книге «Берегите спину» профессор Академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта, специалист в области профилактики и лечения болезней позвоночника М.В. Девятова. Это значит, что проблемы с осанкой можно решить, стараясь больше двигаться и делая специальные упражнения, укрепляющие мышцы спины.

Как проверить осанку?

Встаньте перед зеркалом, раздевшись до белья, и примите ту позу, в которой вы обычно стоите. Посмотрите, насколько симметрично располагаются плечи и бедра. При правильной осанке никаких перекосов быть не должно. Потом подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной. Попробуйте почувствовать (а лучше – попросите кого-нибудь помочь вам и посмотреть), какими точками тела вы касаетесь вертикальной поверхности. При верной осанке касаться стены должны затылок, средний грудной отдел позвоночника (он находится между лопатками), ягодицы и пятки. Это важно: при проверке не пытайтесь тянуться вверх или распрямлять плечи, стойте в той позе, к которой привыкли. Так вы сможете определить, есть ли у вас проблемы со спиной.

АВТОР - Елена Биатлон

ОДНАКО...

БРИТАНСКИЕ МЕДИКИ НЕ СОВЕТУЮТ ДЕРЖАТЬ СПИНУ ПРЯМО

Британские медики опровергают расхожее мнение, что для уменьшения нагрузки на позвоночник в сидячем положении необходимо держать спину прямо. Согласно новым исследованиям, гораздо полезнее расслабиться, "развалившись" в рабочем кресле.

Британские рентгенологи пришли к выводу, что поддержание прямой осанки в сидячем положении оказывает ненужную нагрузку на позвоночник и может вызвать хроническую боль в спине из-за защемления нерва при смещении межпозвоночного диска.

Поэтому врачи рекомендуют офисным работникам, проводящим основное время за компьютером, положение полулежа, при котором угол наклона спины составляет 135 градусов. Возможно, такая манера сидеть многим покажется не слишком удобной для работы, однако она гораздо полезнее, нежели сгорбленное или прямое положение спины сидящего.

По словам руководителя исследования Васима Башира, "когда на позвоночные диски оказывается давление они сплющиваются и смещаются". "Положение, при котором тело находится под 135-градусным углом, показало себя наиболее удобной позой для того, чтобы долго сидеть, - отметил британский профессор. - У офисных служащих, школьников и студентов появляется возможность предотвратить проблемы со спиной, скорректировав положение позвоночника".

При этом ученые обращают внимание на необходимость удобного кресла, позволяющего расслабить тело. По данным статистики, от боли в спине различной степени страдают 80 проц работающих в офисах британцев.


Добавлено спустя 40 секунд:
ну вот, насобирала инфы, время и потренироваться!
Глупая жена следит за мужем, а умная - за собой.
У меня в голове нет тараканов. Их сожрали твари покрупнее и поопаснее.
Как воспитывать детей, знает каждый, за исключением тех, у кого они есть.
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
kotka
Заслуженая Ути-пушка
Сообщения: 962
Зарегистрирован: 03 апр 2009, 13:37
Награды: 4
Откуда: Киев
:
Долгожитель Гламур Темооткрыватель Люблю крыс)
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 29 раз

Re: Красивая и правильная осанка

Сообщение kotka » 24 фев 2011, 12:51

:plus1:
вот как красиво иметь хорошую осанку - вдохновляйтесь!
Выровняйте спину! :girlkiss:

ИзображениеИзображение
Изображение

Крепкие мышцы спины и плечей помогают все время держать ровную и прямую осанку. Существуют специальные упражнения для правильной осанки, которые помогают сохранять спину в правильном положении. Причем упражнения для правильной осанки можно выполнять не только тем, кто страдает какими-либо ее нарушениями, но и выполнять их просто для профилактики всем людям, особенно детям. Суть правильной осанки заключается в том, что позвоночник должен находиться в прямом положении независимо от того, в какой позе находится человек. В стоячем и сидячем положении необходимо всегда помнить о том, что спина должна быть прямой.

Упражнения для правильной осанки можно делать, даже находясь на рабочем месте. Это особенно актуально, так как многие современные люди часто не могут найти времени на фитнес клуб или тренажерный зал. Между тем, на профессиональных тренировках всегда осуществляется комплексный подход к выполнению упражнений для правильной осанки, так как даже если небольшая группа мышц не будет укрепленной, то общего положительного результата достичь будет сложно.

Одно из самых простых упражнений для правильной осанки – умение правильно сидеть. В положении сидя стопы должны стоять ровно на полу, спина должна быть прямой, живот необходимо немного втягивать в себя. При правильной сидячей позе нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. Для ТОО чтобы осанка сформировалась правильно, о ней необходимо помнить всегда.

Упражнения для правильной осанки выполняются также в процессе ходьбы естественным образом. При ходьбе голову необходимо немного приподнять вверх. Плечевой пояс следует расправить, сами плечи опустить вниз и раздвинуть. Живот всегда надо стараться немного втягивать. Кроме всего прочего, это прекрасно тренирует мышцы пресса. А также такие упражнения для правильной осанки помогают укрепить нижние мышцы спины.

Для формирования прямой осанки очень полезно делать упражнения с использованием небольших утяжелителей. К примеру, в руки можно зажать нетяжелые гантели так, чтобы было нетяжело, но нагрузка ощущалась. С зажатыми в руках гантелями плечевой пояс опускать и поднимать, выполнять вращательные движения. При этом плечи должны быть расправлены и находиться в прямом положении. Такие упражнения для правильно осанки помогают в укреплении верхних спинных мышц, которые служат своеобразным каркасом, поддерживающим прямой позвоночник.

С гантелями можно выполнять и другие упражнения. Например, наклониться, держа спину прямо, и поднимать вытянутые руки вперед. Сначала упражнение можно выполнять двумя руками, затем использовать по очереди по одной руке, не сгибая ее в локтевом суставе. Этот комплекс упражнений для правильной осанки помогает для укрепления мускулов плечевого пояса.

В формировании правильно осанки играет важную роль сохранения прямого положения спины не только в процессе бодровствования, но и во время сна. В процессе сна для сохранения здоровья позвоночника очень важно обеспечить ему оптимальное положение при помощи выбора правильного матраса. Идеальный матрас не должен быть слишком мягким или слишком жестким. Так как ортопедические матрасы по карману далеко не всем, а проблем с осанкой и позвоночником хватает у многих, то можно выбрать существенно более дешевый вариант – ортопедическую подушку. Ведь позвоночник человека от природы не абсолютно прямой, так как имеет естественные изгибы. Желательно, что бы во время сна матрас и подушка позволяли позвоночнику сохранять эти изгибы. Кроме того, при искривлении позвоночника во время сна часто происходит защемление нервных окончаний и позвонков.


Формирование правильной осанки. Видео
В наш век компьютерных технологий и интернета все чаще можно увидеть людей скрючившихся перед экраном компьютера. Особо стойкие могут проводить в таком положении многие часы. И как следствие боли в спине и шее, неправильна осанка, что особо плачевно для прекрасного пола. Ведь формирование правильной осанки очень важно для красоты женщины, ее здоровья и самочувствия.

Нас с детства учат как держать правильную осанку, однако только единицы – это преимущественно балерины, танцовщицы и актрисы, остаются с правильной осанкой и во взрослой жизни. Согласитесь, когда идет девушка с красивой и правильной осанкой, не выпячивая зад и не сутулясь, то это весьма приятно глазу.

Как держать правильную осанку:

http://www.youtube.com/watch?v=OV6PSeIkXmU
http://www.youtube.com/watch?v=IIsujNUCJIs
Здесь вы найдете общие правила для поддержания правильной осанки.

1. Наличие большого или избыточного веса может навредить вашей осанке и походке. Поэтому необходимо от него избавиться с помощью Правильного питания или Похудеть без диет.

2. Физические упражнения также важны для правильной осанки. Нужны не только упражнения для укрепления мышц спины, но и пресса, так как он также участвует в правильной осанке.

3. Ваш позвоночник должен быть прямым, плечи отведены назад, голов прямо, мышцы пресса слегка напряжены.

4. Старайтесь спать на жесткой постели.

5. Когда сидите не горбитесь, держите спину прямо, не закидывайте нога на ногу, это во первых может повредить правильной осанке, а во вторых нарушает кровообращение в конечностях, что может привести к варикозу.

6. Следите чтобы нагрузка при ношении сумок, рюкзаков, детей была равномерной.

Помните, что формирование правильной осанки это кропотливый труд, и сначала вам покажется, что за всем этим трудно уследить, но пройдет время и вы привыкните и ваш организм будет благодарен вам за правильную осанку.
Упражнения для правильной осанки.

1. Самое простое и верное упражнение вы очень хорошо знаете – это ношение книги на голове. Выполняя данное упражнение каждый день, вы сможете помочь себе сформировать правильную осанку.

2. Стоя выпрямите спину и расслабьте плечи. Выполняйте это упражнение как только вспомните.

3. Станьте на четвереньки, прогните спину, голову поднимите вверх. Выгните спину дугой и пустите голову вниз. Выполните несколько раз.

4. Упор лежа на согнутых руках, таз на полу, выпрямите руки и прогнитесь. Выполните 2-5 раз.




Девушка, как магнит

Почему так бывает: идет вроде бы обычная девушка, а мужчины

оборачиваются ей вслед? Вы же старались, приводили себя в порядок,

наряжались, а потенциальные кавалеры проходят мимо, как будто вы

человек-невидимка. Все дело в вибрациях уверенности и сексуальности,

которое излучает тело.


Психологи установили: до 90% информации о человеке мы сканируем с его

внешности и манеры себя вести. И главное здесь не стиль одежды, прическа

и внешний вид в целом, а то, как вы себя преподносите. Походка, осанка,

мимика и жесты многое могут рассказать окружающим о вашем характере

и натуре. Информация эта воспринимается бессознательно: еще не поговорив

с человеком, мы узнаем о нем очень многое и невольно оцениваем, подходит он

нам или нет. К счастью, язык тела можно изучать и совершенствовать, становясь

в глазах окружающих более привлекательной. И для этого мы будем заново учиться

стоять, ходить, сидеть.
Королевская осанка





Начать следует с осанки. Вспомните, сколько внимания уделяли манере держать спину строгие воспитательницы благородных девиц. Этим целям служили жесткие корсеты, которые не позволяли даме расслабиться

и согнуться крючком ни на минуту. Понаблюдайте за собой, как вы ходите и сидите,

и оцените свою манеру держать спину.

Опущенные плечи – признак неудачников, сгорбленная спина говорит о тяжком бремени

жизни, которое вы несете. Кому же захочется иметь дело с особой, которой тяжело и

уныло? Успешные люди держат голову высоко, а спину прямо. Желание согнуться возникает

тогда, когда мы хотим спрятаться от мира, как будто в чем-то провинились. В результате,

теряете шансы не только быть замеченной, но и оцененной по достоинству. Зажимы и низкая

самооценка живут в теле, но существует и обратный процесс: работая телесно, у нас есть все

шансы измениться внутренне, стать более уверенной в себе и открытой.

Исправить положение помогут специальные упражнения: надо тренироваться и

ходить по комнате с предметами на голове, представлять себя в корсете, стоять

прижавшись к стене ягодицами, лопатками и макушкой, а, отойдя от стены,

стараться сохранить это положение. Новая привычка

формируется примерно за три недели.





Ходить с предметами на голове, – именно таким образом учат правильной осанке в балетной школе, – пришлось в свое время актрисе Одри Хёпберн. Воспитанницам надо было положить на голову книгу или спичечный коробок и ходить с ними как ни в чём ни бывало, а также делать приседания и повороты головой так, чтобы предмет не упал.

Поставьте перед собой цель: «Хочу иметь царственную осанку»! И в течение 21 дня выполняйте упражнения и контролируйте положение собственного тела. Анализируйте себя по схеме: живот-грудь-голова – держим пресс, грудь вперед, подбородок приподнят, но не задран, макушка тянется вверх. Мысленно воображайте себя прекрасной принцессой, королевой, которой в любых ситуациях положено сохранять красивую осанку. В минуты усталости представляйте, что невидимая прочная нить протянута от вашей головы в самое небо и она поддерживает вас, не позволяя согнуться.

Повторите «подвиг» терпеливых балерин и вам, быть может, удастся удержать не только томик любимого детектива на голове, но и внимание любимого мужчины.


Летящая походка



Умение красиво двигаться – искусство и инструмент соблазнения. Первое правило грациозной походки: держите спину прямо, плечи должны быть чуть отведены назад. Помимо осанки важно следить за руками. Руки символизируют деятельность, которую мы проявляем в жизни. Когда человек размахивает руками – он так же резко и неуклюже обращается с миром. Если прячет их назад, держит в карманах, складывает у груди – это признак закрытости и нежелания общаться. Бывает и так: ноги движутся, а руки вяло свисают вдоль тела – индивид как бы говорит: «Сделайте все за меня». Такая позиция выдает личность безответственную и беспомощную. Сжимая кисти рук, мы не позволяем себе что-либо сделать, сдерживаем себя.

Для того, чтобы освоить искусство игры рук, вспомните об их женском предназначении: не сваи заколачивать, а заботиться, проявлять нежность, оберегать. Внутренняя готовность погладить любимого, приласкать ребенка настраивает женщину на плавные и изящные движения бесконечного танца любви, что, безусловно, делает вас загадочнее и привлекательнее, а движения сами собой становятся более естественными и открытыми.

Походка – это почерк вашей индивидуальности и настроения. Когда на душе все хорошо, то и походка становится легкой, летящей, но если на плечах лежит груз тоски, а ноги сковали кандалы проблем, движения будут «деревянными», тяжелыми. Семенящие ноги выдают боязливую личность, марширующие шаги говорят о склонности манипулировать и командовать, угловатые движение свидетельствуют о двойственности натуры – с одной стороны, человек постоянно защищается, но может проявлять себя агрессивно.

Чтобы освоить соблазнительную походку, не стоит вилять бедрами или учиться ходьбе «манекенщиц» – это выглядит вульгарно и нелепо. Походка от бедра не означает раскачивание тазом, а предполагает, что в движении участвует вся нога. Попробуйте пройтись от бедра и от колена – второй вариант случается довольно часто, но выглядит некрасиво. В шаге участвует вся стопа: от пятки до мыска, при этом мыски слегка развернуты. Корпус движется за ногами, а не наоборот.

Хрестоматийная походка Софи Лорен, продемонстрированная знаменитой актрисой в фильме «Брак по-итальянски», была удачной творческой находкой её мужа и режиссёра Карло Понти. Во время съёмок картины именно он весьма оригинальным способом учил походке тогда ещё неизвестную актрису.
Софи часами ходила между двумя рядами тумбочек и закрывала их открытые дверцы бёдрами.

Мастерство актриса оттачивала до тех пор, пока звук закрывающихся дверок не стал еле слышным. Но не только упражнения сделали походку Софи Лорен примером для подражания миллионов женщин.

Актриса считала, что самоощущение играет в этом немаловажную роль:

«Зачастую некрасивая походка, сутулость развиваются от неуверенности в себе. А красота, по моему мнению, – это отвага. Она и притягивает к нам людей. Если будешь уверена в себе, открыта навстречу и счастью, и невзгодам, на лице сама собой появится улыбка, походка станет изящнее, а жесты – плавными и красивыми.»

Самое важное – внутренний настрой: пусть в вашей памяти будет несколько драгоценных сюжетов, когда вы летали от счастья. Включайте эту «заставку» и настраивайтесь на соответствующую волну почаще.
Привлекательные жесты



Тело никогда не врет, именно поэтому люди интуитивно доверяют не словам, а позам, мимике и жестам. Если на вечеринке вы желаете с кем-то познакомиться, а сами стоите со скрещенными руками и ногами – шансов у вас не много. Это положение говорит о закрытости и неприятии контактов. Будьте осторожны с касанием лица руками: потирание носа, палец у рта, рука подпирает щеку – все эти манипуляции не красят женщину и говорят о склонности к сомнениям и излишней заумности, чего мужчины, конечно, не любят.

Классические жесты дамского заигрывания – прикосновение к волосам или мочке уха, ненавязчивая демонстрация запястья, шеи или ноги, потягивание с обнажением живота и все движения, подчеркивающие пышность бюста.

Игра с туфелькой – чуть сняли и покачали на кончике мыска, затем снова надели – явный сексуальный маневр. Беспроигрышный, но уж слишком откровенный вариант – поглаживание себя: легкое прикосновение к бедрам, ягодицам, шее недвусмысленно призывает вашего спутника присоединиться. А манипуляции с различными цилиндрическими предметами: сигаретой или бокалом намекают, что ваши руки готовы к эротическим играм.

Итак, вспомните хитрости и упорство знаменитых красавиц. Смело используйте секреты женской привлекательности!
И… придумайте свои ;)
Глупая жена следит за мужем, а умная - за собой.
У меня в голове нет тараканов. Их сожрали твари покрупнее и поопаснее.
Как воспитывать детей, знает каждый, за исключением тех, у кого они есть.
Изображение
Изображение

Nikk
Буду здесь жить
Сообщения: 85
Зарегистрирован: 27 авг 2011, 11:42
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 2 раза

Re: Красивая и правильная осанка

Сообщение Nikk » 30 авг 2011, 00:13

:bf: супер, я все никак не выровняюсь, бывает что и не замечаю как ссутулилась((( и спина от этого болит часто
попробую на днях эти упражнения)))

ЯLana
Осваиваюсь
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 30 авг 2011, 18:48
Откуда: Киев

Re: Красивая и правильная осанка

Сообщение ЯLana » 30 авг 2011, 19:55

ММММ... Какая тема хорошая. Тоже постоянно себя ловлю на мысли, что нужно выпрямится и выпрямляю спину... а потом опять забываю...
Мне кажется кардинально изменить положение сможет только регулярные занятия каким либо спортом :dance4: , а на него времени уже не остается :pardon: к сожалению...
Изображение

Asisandra
Заслуженая Ути-пушка
Сообщения: 761
Зарегистрирован: 12 июл 2011, 12:12
Награды: 2
Откуда: Киев, Березняки
:
Кормлю грудью Я стала мамой
Благодарил (а): 24 раза
Поблагодарили: 31 раз
Контактная информация:

Re: Красивая и правильная осанка

Сообщение Asisandra » 04 сен 2011, 23:30

мдаа, это реально надо найти время и заняться какими-то танцами! по своему опыту, ничто так лучше спину не выравнивает)))) у меня, например, всё никак силы характера не хватает, чтобы зарядкой дома заниматься. иногда, когда вспомню, что сидеть ровно надо - тогда и выпрямляюсь, а так... :pardon:
Ученые выяснили, чего хочет женщина, но она уже передумала)))

Изображение

Изображение

DariaRainbow
Активная Ути-пушка
Сообщения: 236
Зарегистрирован: 24 апр 2011, 08:48
Награды: 1
Откуда: Киев
:
Планируем малыша
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 1 раз

Re: Красивая и правильная осанка

Сообщение DariaRainbow » 05 сен 2011, 08:44

Asisandra писал(а):по своему опыту, ничто так лучше спину не выравнивает

а какие танцы?
Изображение
Изображение Изображение

Asisandra
Заслуженая Ути-пушка
Сообщения: 761
Зарегистрирован: 12 июл 2011, 12:12
Награды: 2
Откуда: Киев, Березняки
:
Кормлю грудью Я стала мамой
Благодарил (а): 24 раза
Поблагодарили: 31 раз
Контактная информация:

Re: Красивая и правильная осанка

Сообщение Asisandra » 05 сен 2011, 09:22

любые) так же как и
ЯLana писал(а):регулярные занятия каким либо спортом
я ходила на латиноамериканские.
главное - этим нужно постоянно заниматься :-) а так как стимула заниматься дома у меня нет (да и просто лень)))), то меня спасали танцы)
Ученые выяснили, чего хочет женщина, но она уже передумала)))

Изображение

Изображение

Аватара пользователя
Валентина
Живу на форуме
Сообщения: 6874
Зарегистрирован: 17 дек 2008, 14:00
Откуда: Киев
Благодарил (а): 103 раза
Поблагодарили: 303 раза
Контактная информация:

Re: Красивая и правильная осанка

Сообщение Валентина » 07 май 2013, 14:47

Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.

Все внутренние органы при хорошей осанке располагаются правильно – улучшается пищеварение и общее самочувствие. Правильная осанка поднимает настроение, и, более того, люди, которые ровно держат спину, выглядят стройнее и моложе тех, кто горбится. На них даже одежда сидит лучше.

Упражнения, укрепляющие спину и исправляющие осанку, совсем не сложные, даже забавные, и выполнять их можно между делом, всякий раз, когда вы вспомните об этом.

1. «Книга на голове»

Возьмите большую книгу в твердой, но не глянцевой обложке, положите ее на голову и попробуйте стоять, сохраняя равновесие, чтобы книга не упала. Если это не представляет для вас сложности, начните ходить с книгой на голове, можно даже попытаться слегка пританцовывать. Когда это упражнение станет для вас слишком простым, берите несколько книг.

2. «Марионетка на ниточках»

Шагая, например, по улице, представьте, будто к вашей макушке привязана нитка, за которую кто-то тянет вас ровно вверх, а к плечам – еще две ниточки, слегка отводящие их назад. Грудь распрямится, спина вытянется, шея будет выглядеть длиннее, а походка обретет легкость.

3. «Чайка»

Стоя прямо, поднимите руки в стороны до уровня плеч. На счет «раз-два-три» отводите их, насколько возможно, назад, на счет «четыре» возвращайте в исходное положение.

4. Висение на турнике

Если у вас дома есть детский спортивный комплекс с турником или перекладина, на которой можно висеть, схватившись за нее руками, «зависайте» на ней периодически на 1-2 минуты. Это снимает напряжение мышц спины и помогает позвоночнику выпрямиться. Особенно полезно повисеть так после рабочего дня, проведенного за компьютером, или после тренировки.

5. Ерзайте

Это не шутка. Усаживаясь куда-нибудь – и на мягкий диван, и на деревянную скамейку, внимательно прислушайтесь к себе: какие ощущения испытывает тело? Поерзайте на месте, попробуйте сесть по-разному, выберите удобную позу. Но слишком долго оставаться в одном и том же положении тоже не очень полезно: чувствуете, что устаете – значит, надо поерзать снова.
Изображение

Аватара пользователя
Шоколадка
Прописана на Ути-пути
Сообщения: 4891
Зарегистрирован: 22 янв 2013, 16:48
Награды: 5
:
Кулинар Я худею! Отлично шьет Молодожёны
Я стала мамой
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 20 раз

Re: Красивая и правильная осанка

Сообщение Шоколадка » 07 май 2013, 14:55

Читала, выпрямилась так )
Я стала очень сутулится в последнее время, аж горбик на шее появился :thumbdown:
Надо следить за собой, а то как старушенция :sad:
Изображение

Изображение

tativo
Привет! Я новичок!
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 07 июн 2013, 08:24
Контактная информация:

Re: Красивая и правильная осанка

Сообщение tativo » 26 июл 2013, 10:25

Ой, спасибо за столько полезных упражнений. Буду работать над осанкой, хотя в последнее время у меня она заметно улучшилась. Любимый постоянно напоминает. :D


  • Родителям

Вернуться в «Спорт и фитнес»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость

cron

Войти через социальную сеть

Быстрая регистрация и авторизация через социальную сеть ®

Вход

Имя пользователя: Пароль: