как быстро сбросить пару лишних кг?

Иришка
Привет! Я новичок!
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 04 сен 2009, 19:19
Поблагодарили: 1 раз

как быстро сбросить пару лишних кг?

Сообщение Иришка » 04 сен 2009, 19:25

как быстро сбросить пару лишних кг?
оч хочеться похудеть в талии)))



Аватара пользователя
Beauty
Наш человек
Сообщения: 119
Зарегистрирован: 27 июл 2009, 14:37
Награды: 3
Откуда: Киев
:
Доброе сердце Моднявка Люблю кошек
Поблагодарили: 2 раза

Re: как быстро сбросить пару лишних кг?

Сообщение Beauty » 08 сен 2009, 13:34

1. Не пропускайте приемы пищи
Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак — 500 килокалорий), вы за семь дней сократите 3500 калорий, что равноценно сжиганию около 500 граммов.

Беда в том, что пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед. Недавние исследования диетологов показали, что завтракающие люди употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными продуктами.

2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем

Вегетарианская диета с низким содержанием жира, которая прописывается часто для прочищения артерий, помогает также уменьшить объем талии. Врачи объясняют это так: «В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись».

К счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, кабачки или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 калорий в неделю, а то и более — около пяти килограммов за 16 месяцев.

3. Следуйте правилу «один к одному»
Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. К сожалению, в них часто содержится много калорий. Можно найти выход, следуя правилу «один к одному». Заменяйте одно шоколадное пирожное на одно низкокалорийное, а не на два. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.

4. Не лишайте себя слишком большого количества калорий
Чтобы меньше весить, вы должны меньше есть, но не переусердствуйте, уменьшая количество потребляемых калорий. Иначе организм почувствует надвигающийся голод, замедлит обмен веществ и начнет экономить энергию, функционируя на меньшем количестве калорий. Такое «эффективное использование топлива» усложнит вашу задачу похудеть.

5. Остерегайтесь перекусывания
Понедельник. Вы уже позавтракали. Ну, какое могут иметь значение два маленьких пончика, съеденных на работе? Во вторник вы схватили несколько печений перед ужином. И так всю неделю. Вы, возможно, не задумываетесь над этим, но лишние 100 ккал в день могут обернуться для вас лишними пятью килограммами в год.

Если вы не в силах отказаться от перекусов, то почему бы не заменить высококалорийные продукты низкокалорийными? Альтернативой может стать молодая морковь (по четыре калории каждая) или воздушная кукуруза (30 калорий стаканчик). Если вы будете съедать в день на 75 ккал меньше, то вы сможете потерять пять килограммов за 16 месяцев.

6. Потанцуйте вечером
Многие воспринимают дискотеку как светское мероприятие. Но танцы — это и занятие, помогающее сжигать калории. Поэтому, вместо того чтобы пойти куда-то поужинать или в кино, почему бы не отправиться на танцевальный вечер? Танцуйте по два часа в выходные (это сжигает 200 ккал за час), и вы сбросите пять килограммов за 21 месяц. А если танцевать ламбаду или твист, вы похудеете всего за 11 с половиной месяцев.

7. Подумайте о приправах
Используйте вместо майонеза горчицу к мясу и растительное масло в салаты. Эти небольшие замены могут значительно способствовать снижению веса. Несколько лет назад, когда повара на одном военно-морском судне предложили меню с низким содержанием жиров, моряки с избыточным весом в среднем потеряли по пять с половиной килограммов за полгода.

Вместо сливочного масла, например, повара добавляли в картофельное пюре порошок-заменитель с вкусовыми добавками масла, а курицу жарили на обезжиренных приправах: лимонном соке со специями. Даже простая замена одной приправы на другую может сильно изменить картину.

Переход с майонеза на ваших ежедневных бутербродах на горчицу уберет 85 калорий из рациона, то есть вы потеряете пять килограммов за 14 месяцев.

8. Ешьте медленно
Средний «удав» заглатывает еду за 12 минут. Это приводит к перееданию. Запихивая в себя обед за десять минут, вы не даете своему организму времени понять, что он уже не голоден.

Ужиная медленнее, вы сможете съесть два куска пиццы вместо четырех или маленький гамбургер с картофелем фри вместо стограммового гамбургера с большой порцией картофеля. Вы без труда сможете исключать от 300 до 500 ккал ежедневно и терять от 200 до 450 граммов в неделю — пять килограммов за три-пять месяцев.

9. Следите за размером своих порций
Некоторые из тех, кто страдал излишним весом, заявили, что они получают немногим более 1000 калорий в день, а на самом деле они получали в два раза больше. Отчасти виною тому размеры порций.

Периодически читайте этикетки и пользуйтесь мерным стаканчиком и кухонными весами, чтобы вести учет того, сколько вы едите. Проанализировав записи, вы легко оцените размер порции.

10. Избегайте ночных приемов пищи
Главное препятствие для похудения — это еда после ужина. Если перед сном вы не можете отвлечься от мыслей о еде, перехватывайте что-нибудь низкокалорийное, например свежие фрукты. Исключив из рациона пакетик хрустящего картофеля или сладкий батончик, вы сможете уберечь себя от 600 лишних калорий в неделю. За шесть недель вы потеряете полкило; через пятнадцать месяцев — пять килограммов.

Tata
Привет! Я новичок!
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 17 сен 2009, 22:23
Поблагодарили: 1 раз

Re: как быстро сбросить пару лишних кг?

Сообщение Tata » 17 сен 2009, 22:53

Beauty писал(а):1. Не пропускайте приемы пищи
Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак — 500 килокалорий), вы за семь дней сократите 3500 калорий, что равноценно сжиганию около 500 граммов.

Беда в том, что пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед. Недавние исследования диетологов показали, что завтракающие люди употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными продуктами.

2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем

Вегетарианская диета с низким содержанием жира, которая прописывается часто для прочищения артерий, помогает также уменьшить объем талии. Врачи объясняют это так: «В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись».

К счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, кабачки или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 калорий в неделю, а то и более — около пяти килограммов за 16 месяцев.

3. Следуйте правилу «один к одному»
Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. К сожалению, в них часто содержится много калорий. Можно найти выход, следуя правилу «один к одному». Заменяйте одно шоколадное пирожное на одно низкокалорийное, а не на два. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.

4. Не лишайте себя слишком большого количества калорий
Чтобы меньше весить, вы должны меньше есть, но не переусердствуйте, уменьшая количество потребляемых калорий. Иначе организм почувствует надвигающийся голод, замедлит обмен веществ и начнет экономить энергию, функционируя на меньшем количестве калорий. Такое «эффективное использование топлива» усложнит вашу задачу похудеть.

5. Остерегайтесь перекусывания
Понедельник. Вы уже позавтракали. Ну, какое могут иметь значение два маленьких пончика, съеденных на работе? Во вторник вы схватили несколько печений перед ужином. И так всю неделю. Вы, возможно, не задумываетесь над этим, но лишние 100 ккал в день могут обернуться для вас лишними пятью килограммами в год.

Если вы не в силах отказаться от перекусов, то почему бы не заменить высококалорийные продукты низкокалорийными? Альтернативой может стать молодая морковь (по четыре калории каждая) или воздушная кукуруза (30 калорий стаканчик). Если вы будете съедать в день на 75 ккал меньше, то вы сможете потерять пять килограммов за 16 месяцев.

6. Потанцуйте вечером
Многие воспринимают дискотеку как светское мероприятие. Но танцы — это и занятие, помогающее сжигать калории. Поэтому, вместо того чтобы пойти куда-то поужинать или в кино, почему бы не отправиться на танцевальный вечер? Танцуйте по два часа в выходные (это сжигает 200 ккал за час), и вы сбросите пять килограммов за 21 месяц. А если танцевать ламбаду или твист, вы похудеете всего за 11 с половиной месяцев.

7. Подумайте о приправах
Используйте вместо майонеза горчицу к мясу и растительное масло в салаты. Эти небольшие замены могут значительно способствовать снижению веса. Несколько лет назад, когда повара на одном военно-морском судне предложили меню с низким содержанием жиров, моряки с избыточным весом в среднем потеряли по пять с половиной килограммов за полгода.

Вместо сливочного масла, например, повара добавляли в картофельное пюре порошок-заменитель с вкусовыми добавками масла, а курицу жарили на обезжиренных приправах: лимонном соке со специями. Даже простая замена одной приправы на другую может сильно изменить картину.

Переход с майонеза на ваших ежедневных бутербродах на горчицу уберет 85 калорий из рациона, то есть вы потеряете пять килограммов за 14 месяцев.

8. Ешьте медленно
Средний «удав» заглатывает еду за 12 минут. Это приводит к перееданию. Запихивая в себя обед за десять минут, вы не даете своему организму времени понять, что он уже не голоден.

Ужиная медленнее, вы сможете съесть два куска пиццы вместо четырех или маленький гамбургер с картофелем фри вместо стограммового гамбургера с большой порцией картофеля. Вы без труда сможете исключать от 300 до 500 ккал ежедневно и терять от 200 до 450 граммов в неделю — пять килограммов за три-пять месяцев.

9. Следите за размером своих порций
Некоторые из тех, кто страдал излишним весом, заявили, что они получают немногим более 1000 калорий в день, а на самом деле они получали в два раза больше. Отчасти виною тому размеры порций.

Периодически читайте этикетки и пользуйтесь мерным стаканчиком и кухонными весами, чтобы вести учет того, сколько вы едите. Проанализировав записи, вы легко оцените размер порции.

10. Избегайте ночных приемов пищи
Главное препятствие для похудения — это еда после ужина. Если перед сном вы не можете отвлечься от мыслей о еде, перехватывайте что-нибудь низкокалорийное, например свежие фрукты. Исключив из рациона пакетик хрустящего картофеля или сладкий батончик, вы сможете уберечь себя от 600 лишних калорий в неделю. За шесть недель вы потеряете полкило; через пятнадцать месяцев — пять килограммов.


Но что-то для талии, действительно хотелось бы.

Ninna
Привет! Я новичок!
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 23:29
Поблагодарили: 1 раз

Re: как быстро сбросить пару лишних кг?

Сообщение Ninna » 15 окт 2009, 00:29

Заклеить рот скотчем :D

Иришка
Привет! Я новичок!
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 04 сен 2009, 19:19
Поблагодарили: 1 раз

Re: как быстро сбросить пару лишних кг?

Сообщение Иришка » 05 янв 2010, 09:20

beauty, спасибо за советы :good:
Кто-то может знает еще методики быстрого похудения?

Robert
Привет! Я новичок!
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 20 дек 2009, 13:39

Re: как быстро сбросить пару лишних кг?

Сообщение Robert » 08 янв 2010, 22:23

правильно кушать и физически нагружать себя :sun:

Аватара пользователя
Beauty
Наш человек
Сообщения: 119
Зарегистрирован: 27 июл 2009, 14:37
Награды: 3
Откуда: Киев
:
Доброе сердце Моднявка Люблю кошек
Поблагодарили: 2 раза

Re: как быстро сбросить пару лишних кг?

Сообщение Beauty » 09 янв 2010, 14:03

Пожалуйста, Иришка! Согласна с Робертом - пора в спортзал или в спортмагазин за гантелями и прочим спорт инвентарем! Правильное питание и силовая нагрузка - сделают свое дело, намного быстрее и эффективнее чем различные диеты, которыен в большинстве случаев способны только подорвать ваше здоровье, а не укрепить его :kuzya:

Иришка
Привет! Я новичок!
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 04 сен 2009, 19:19
Поблагодарили: 1 раз

Re: как быстро сбросить пару лишних кг?

Сообщение Иришка » 10 янв 2010, 22:26

у нас возле дома нет нормальных спортзалов, а далеко ездить мне не удобно. Прийдется начинать делать что-то дома :dash1: Может закать какую-нибудь програмку? Типа фитнеса с Сидни Кроуфорд. Кто-то занимался по ней?

Аватара пользователя
Beauty
Наш человек
Сообщения: 119
Зарегистрирован: 27 июл 2009, 14:37
Награды: 3
Откуда: Киев
:
Доброе сердце Моднявка Люблю кошек
Поблагодарили: 2 раза

Re: как быстро сбросить пару лишних кг?

Сообщение Beauty » 10 янв 2010, 22:30

я не пробовала никогда заниматься по видео, хотя это и имеет некоторый смысл - иначе бы эти диски не имели большую популярность, а их сейчас большое множество. Попробуйте позаниматься дома с небольшими весами и весом собственного тела. И следите за своим питанием. Пишите о результатах! будет радоваться вместе :girlkiss:

Аватара пользователя
Beauty
Наш человек
Сообщения: 119
Зарегистрирован: 27 июл 2009, 14:37
Награды: 3
Откуда: Киев
:
Доброе сердце Моднявка Люблю кошек
Поблагодарили: 2 раза

Re: как быстро сбросить пару лишних кг?

Сообщение Beauty » 24 янв 2010, 07:34

Tata, задайте вопрос про талию фитнесс тренеру http://uti-puti.com.ua/forum/phpBB3/viewforum.php?f=64

kievmoy
Привет! Я новичок!
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 27 дек 2009, 18:51

Re: как быстро сбросить пару лишних кг?

Сообщение kievmoy » 25 фев 2010, 00:12

Лучше перейдите на рациональное питание (крупы, овощи , фрукты, птица и т.п., что многие и без меня знают). Первой обычно начинает "худеть" именно талия, хотя за ней часто и попа и , как многим не хотельсь бы, грудь. Вряд ли у вас получится указать организму худеть строго в определенном месте. :-)
А быстро сбрасывать кг очень вредно для вашего же организма. Весь жир, которым похудеете, организм не способен быстро выводить, будет нагрузка на почки, печень, выброс в кровь, а там это хорошо оседает на стенках сосудов и сердце и т.п. При рациональном питании (а если еще и грамотном занятии спортом) организм постепенно способен корректировать вес. Не уверена, что смогла помочь вам , но попыталась. :oops:

vikysj
Привет! Я новичок!
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 02 янв 2010, 16:52

Re: как быстро сбросить пару лишних кг?

Сообщение vikysj » 25 фев 2010, 06:22

ЧТО Я ТОЛЬКО НЕ ПЕРЕПРОБОВАЛА А РЕЗУЛЬТАТА НИ КАКОГО :thumbdown:

Ирина
Привет! Я новичок!
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 01 окт 2009, 20:02

Re: как быстро сбросить пару лишних кг?

Сообщение Ирина » 07 апр 2010, 12:00

Лучший способ - это просто не кушать, а если и кушать, то фрукты, овощи, ну можно кашки без масла и всё....

Аватара пользователя
Blond Kitty
Мисс дружелюбие
Сообщения: 18694
Зарегистрирован: 11 авг 2010, 10:49
Награды: 19
Откуда: Киев
:
Самому активному пользователю Гламур Позитив Искусствовед
Киношка Книголюб Любитель глянца За чувство справедливости
Благодарность2 Благодарность7 Благодарность9 Массовик затейник
Кормлю грудью Я стала мамой Люблю кошек Лучший новогодний аватар
Лучшая жена своего мужа1 Восточная красавица Конкурс ко всемирному дню папы
Благодарил (а): 93 раза
Поблагодарили: 113 раз
Контактная информация:

Re: как быстро сбросить пару лишних кг?

Сообщение Blond Kitty » 11 авг 2010, 13:42

Не кушать после 18.00 - для меня самый действенный способ! только зеленый чай, ну и кефирчик можно (я его просто не люблю, и не употребляю). за неделю можно сбросить до 4 кг)))) а обьемы просто тают) а если еще прибавить спорт+разгрузочный день раз в неделю то вообще кг уйдут быстренько! :good:
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
Amura
Почетная Ути-пушка
Сообщения: 1724
Зарегистрирован: 10 авг 2010, 10:05
Награды: 8
:
Спортсменочка Путешественница Потешка Лучшая подруга
Секси-женушка Планируем малыша Самая проницательная Родом из детства
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 11 раз

Re: как быстро сбросить пару лишних кг?

Сообщение Amura » 11 авг 2010, 14:21

Blond Kitty писал(а):Не кушать после 18.00 - для меня самый действенный способ! только зеленый чай, ну и кефирчик можно (я его просто не люблю, и не употребляю). за неделю можно сбросить до 4 кг)))) а обьемы просто тают) а если еще прибавить спорт+разгрузочный день раз в неделю то вообще кг уйдут быстренько! :good:


поддерживаю, сама на себе пробывала и практикую сейчас такой способ. :good:
Изображение


  • Родителям

Вернуться в «Спорт и фитнес»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость

Войти через социальную сеть

Быстрая регистрация и авторизация через социальную сеть ®

Вход

Имя пользователя: Пароль: