ПРЕСС - эффективные упражнения

Аватара пользователя
Поночка
Осваиваюсь
Сообщения: 41
Зарегистрирован: 14 фев 2015, 15:41
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 1 раз

ПРЕСС - эффективные упражнения

Сообщение Поночка » 26 янв 2016, 16:45

Сейчас соцсети пестрят различными методиками похудений, упражнениями, советами по правильному питанию. У меня проблемная зона, наверное как и у большинства девушек, живот, на втором месте бедра. Очень понравилась статья.

Как накачать идеальный пресс

Правила:

1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.

2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.

3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.

4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса.

5. Нельзя качать все зоны пресса в один день.
Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.

Зоны мышц пресса:

1. Верхняя зона.

2. Нижняя зона.

3. Боковые зоны живота.

4. Нижние боковые зоны.

Упражнения:

Верхняя зона («верхний пресс»):

1. Скручивания.
(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)

2. V – образные подъемы.

3. Статика V – образная.

4. Подъем плеч вверх, лежа.
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)

Нижняя зона («нижний пресс»):

1. Подъем ног лежа до 30 градусов.
(поясница прижата)

2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)

3. Обратные скручивания.
(колени согнуты)

4. V – образные скручивания сидя.

Боковая зона живота («боковой пресс»):

1. Скручивания в бок.
(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)

2. Скручивания в бок.
(лежа с разворотом, ноги фиксированы)

3. Скручивания, лежа на боку.

Нижняя боковая зона:

1. Наклоны с гантелями в бок.

2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.

Данные упражнения являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, легко выполнимые в домашних условиях.

Не забывайте главное: все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все Ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.
Вложения
press.jpg
press.jpg (21.73 КБ) 14613 просмотров



Аватара пользователя
Валентина
Живу на форуме
Сообщения: 6797
Зарегистрирован: 17 дек 2008, 14:00
Откуда: Киев
Благодарил (а): 104 раза
Поблагодарили: 301 раз
Контактная информация:

ПРЕСС - эффективные упражнения

Сообщение Валентина » 14 мар 2016, 09:34

очень хорошее упражнение для пресса вакуум или помпа
https://www.youtube.com/watch?v=pALYzzLVZe4
https://www.youtube.com/watch?v=c0q5qKtRjVA
Изображение

Аватара пользователя
Настя Косенко
Буду здесь жить
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 15 окт 2015, 14:34
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 1 раз
Контактная информация:

ПРЕСС - эффективные упражнения

Сообщение Настя Косенко » 24 июл 2016, 18:26

Спасибо большое за упражнения :-)

Аватара пользователя
Katarinna
Буду здесь жить
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 22 май 2016, 12:13
Благодарил (а): 1 раз

ПРЕСС - эффективные упражнения

Сообщение Katarinna » 29 июл 2016, 16:18

Надо попробывать, только заставить себя надо.

Алена 88
Привет! Я новичок!
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 11 май 2016, 11:07

ПРЕСС - эффективные упражнения

Сообщение Алена 88 » 29 июл 2016, 16:58

Я тоже качаю пресс уже больше года. Результат конечно есть, но под кожей есть прослойка жира. Подруга посоветовала сходить в салон на прессотерапию . Таки действительно она мне помогла, после полного курса у меня уменьшилось в талии 4 см. На бедрах тоже самое.

Krisss
Привет! Я новичок!
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 26 июл 2016, 18:47

ПРЕСС - эффективные упражнения

Сообщение Krisss » 02 авг 2016, 09:29

Для рельефного пресса пошла на занятия АВТ. После тренировки все болит, конечно, но результат того стоит! Два месяца хожу во Фриледи к тренеру Полине ( очень способная девочка), хочу "досушиться" до нее)))) всем успехов :-)

Аватара пользователя
ЛюбимаяЯ
Привет! Я новичок!
Сообщения: 17
Зарегистрирован: 29 июл 2016, 16:43
Поблагодарили: 1 раз

ПРЕСС - эффективные упражнения

Сообщение ЛюбимаяЯ » 02 авг 2016, 14:26

вакуум самое крутецкое упражнение!!! и самое эфективное!! потому что на него время есть ВСЕГДА))) и в маршрутке можно делать)))
пакет подарков дарят васе
машинки книжки арбалет
ребенок радостно играет
в пакет
:connie-:


  • Родителям

Вернуться в «Спорт и фитнес»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя

Войти через социальную сеть

Быстрая регистрация и авторизация через социальную сеть ®

Вход

Имя пользователя: Пароль: