Изображение
Дорогие форумчане!
В связи с невыносимой заспамленостью форума, которая раздражает участников конференции и модераторов, администрация была вынуждена внедрить ряд антиспамерских действий:
- теперь минимальное количество символов в сообщении - 50. Это сделано, чтобы сразу выявить человека размещающего одни смайлы ради количества сообщений.
- размещать ссылки могут только пользователи с количеством сообщений от 100. Если будут замечены спамеры набивающие сообщения, они буду удалены.
Старые темы будут почищены от ссылок и выявленные спамеры также будут удалены.
Приносим свои извинения за предоставленные неудобства перед пользователями, которые будут вынуждены из-за спамеров и ботов терпеть некоторые ограничения, но нам хочется верить, что мы меняемся к лучшему для Вас!
С любовью, администрация Киевского семейного портала

ХУДЕЕМ? Советы для худеющих

разговоры о здоровье и спорте, улучшении фигуры и самочувствия, похудении
Аватара пользователя
Mixail
Консультант
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 15 июн 2009, 11:14
Награды: 3
:
Самый справедливый модератор Любимый папа Люблю собак

ХУДЕЕМ? Советы для худеющих

Сообщение Mixail » 10 сен 2010, 19:04

Здравствуйте, уважаемые форумчане! :-)
Уж очень часто возникают темы с названиями типа «посоветуйте куда пойти и чтобы съесть, чтобы похудеть» Это и смотивировало меня на создание данной темы.
Итак начнем! Для того, чтобы заняться приведением своей фигуры в порядок, для начала нужно разобраться какие особенности присущи Вашему типу телосложения, это необходимо сделать для того, чтобы правильно построить стратегию дальнейших действий.

Тип телосложения - это один из вариантов нормы конституции человека. В этом смысле конституция (фенотипическая) даёт характеристику человеческому организму через строение и показатели мышечной и костной ткани конкретного организма - совокупность устойчивых биологических, конструктивных и функциональных особенностей. Эти показатели всецело обусловлены наследственными предрасположенностями (хотя нужно отметить, что небольшая коррекция типа телосложения в раннем возрасте все же возможна).

И так существует три общепринятых типа телосложения (из энциклопедии бодибилдинга Арнольда Шварценеггера)

Эктоморфный тип характеризуется коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями. Жировые отложения очень незначительные; узкая грудь и плечи; мышцы обычно тонкие и удлиненные.

Мезоморфный тип. Широкая грудь, длинное туловище, плотная мышечная структура; большая мускульная сила.

Эндоморфный тип. Мягкая мускулатура, округлое лицо, короткая шея, широкие бедра; значительное количество жировых отложений.

Или те же яйца только в профиль (Профессор Черноруцкий В.М., Академик Петленко В.П.)

Астенический тип конституции (телосложения) характеризуется относительно низким расположением диафрагмы, вытянутой сверху вниз грудной клеткой (и относительно уменьшенной окружностью), вытянутой шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно значительно выше среднего ростом. Мышечная масса слабо развита. Количество жировой ткани обычно ниже среднего - в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения - обусловлены вытянутой грудной клеткой - сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена.

Нормостенический тип телосложения характеризуется хорошим (значительно лучшим, чем у гипостенического типа телосложения) развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения - грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.
Гиперстенический тип телосложения характеризуется высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы - сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Особенности внутреннего строения обусловлены округлой грудной клеткой. Количество жировой ткани обычно выше среднего. Кровь характеризуется высоким содержанием холестерина. Всасывательная способность желудочно-кишечного тракта высокая.

Зависимость похудения от типа телосложения
Зависимость склонности к накоплению жировой ткани от типа телосложения наиболее остро выражена у гиперстенического типа. Достаточно небольшого превышения поступающих с пищей калорий (особенно в виде легко усвояемых углеводов), чтобы масса тела начала увеличиваться - этому типу как никакому другому необходима коррекция питания.
Астенический тип телосложения не предрасположен к накоплению подкожной жировой ткани - и если все-таки имеет место ожирение, оно обусловлено зачастую крайне низкой двигательной активностью (и профессиональной, и социальной).
Нормостенический тип телосложения в плане похудения занимает промежуточное положение - необходимо комбинировать правильное питание и увеличивать двигательную активность.

Специфические заболевания для разных типов телосложения
Относительно основных типов телосложения представляет особую значимость и зависимость характерных заболеваний (в том числе и хронических) от типа телосложения. Знание этих предрасположенностей к заболеваниям даёт возможность если не полностью предотвратить их, то, по крайней мере, значительно уменьшить угрозу заболевания, приняв меры профилактического характера (или не допустить перехода в хроническую фазу).
Астенический тип телосложения имеет предрасположенность к заболеваниям органов дыхания, гастритам и язвам желудка (двенадцатиперстной кишки) с пониженной кислотностью. Повышен риск артериальной гипотонии. У людей с этим типом телосложения чаше других наблюдается вегето-сосудистая дистония.
Нормостенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям как ревматизм, гастрит и язва желудка (двенадцатиперстной кишки) с повышенной кислотностью. Чаще других у представителей этого типа телосложения диагностируется гипертония.
Гиперстенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям как атеросклероз, сахарный диабет, заболеваниям печени, нарушения обмена веществ (в том числе ожирение). Обычно артериальное давление выше нормы. С другой стороны представители этого типа значительно лучше противостоят простудным заболеваниям и заболеваниями органов дыхания.

Известные гиперстеники: Наталья Королева, Надежда Бабкина, Рима Маркова.
Известные нормостеники: Анна Курникова, Ольга Дроздова, Елена Ханга.
Известные астеники:Дана Борисова, Ольга Кабо, Анастасия Мыскина.

Аватара пользователя
Сентябринка
Золотые ручки
Сообщения: 13757
Зарегистрирован: 10 авг 2010, 12:29
Награды: 11
:
Самому активному пользователю Шополеди Я худею! Книголюб
Путешественница Любитель глянца Мастерица по вышивке Благодарность7
Я стала мамой Люблю собак Люблю кошек

Re: ХУДЕЕМ?

Сообщение Сентябринка » 13 сен 2010, 13:08

Mixail, ооо, спасибо. лишний раз убедилась кто я - астеник)))
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Булочка к чаю...
Мисс креатив
Сообщения: 6264
Зарегистрирован: 10 авг 2010, 14:38
Награды: 13
:
Хороший фотограф Творец прекрасного Потешка Чудесно вяжет спицами
Благодарность4 Благодарность9 Благодарность12 Благодарность10
Благодарность11 Благодарность16 Провидица Самая проницательная
Родом из детства

Re: ХУДЕЕМ?

Сообщение Булочка к чаю... » 13 сен 2010, 16:56

Mixail а я гиперстеник, хотящий "сделать" талию :-) да и похудеть хотящий :soglas:
Выбрать детскую коляску https://stylus.ua/detskie-kolyaski/ :bf:

Аватара пользователя
Mixail
Консультант
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 15 июн 2009, 11:14
Награды: 3
:
Самый справедливый модератор Любимый папа Люблю собак

Re: ХУДЕЕМ?

Сообщение Mixail » 21 сен 2010, 10:47

Существуют множество методов определения типа телосложения.
Какой из них более точный сказать трудно. Поэтому, только по совокупности нескольких методов, можно более точно определить к какому типу принадлежит тот, или иной человек.
1. Наиболее простой и доступный способ определения - по обхвату запястья. Пример: человек обхватывает большим и указательными пальцами запястье противоположной руки. Если пальцы не сходятся друг с другом – это Гиперстенический тип. Если пальцы точно касаются друг друга – такой тип нормостенический. Ну, а если пальцы сходятся и захлестывают друг друга – значит астенический тип телосложения.
2. Определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья. Если при росте от 160 до 175 см окружность запястья равна 16-18 см, то тип нормостеник, если меньше 16 см – то астеник, если больше 18,5 см - то гиперстеник.
3. Длина ног измеряется от бугра бедренной кости до пола. Найти ее легче, если согнуть ногу. Считается нормальным, что наиболее длинные ноги у астеников, а самые короткие – у гиперстеников. Кроме того, чем выше рост человека, тем длиннее у него ноги. Можно считать нормой, если длина ног больше половины роста: у гиперстеников- на 2-4 см, у нормостеников - на 4-6 см и у астеников- на 6-9 см.
4. Очень важно для женщин сохранить правильную пропорцию между ростом и весом. Она зависит от типа телосложения и возраста. Довольно точно можно определить норму веса в соответствии с индексом Кетле (грамм веса на каждый сантиметр роста)

Возраст (лет) астеник нормостеник гиперстеник
15-18 315 335 355
19-25 325 345 370
26-39 335 360 380

5. Окружности тела позволяют судить о красоте фигуры. Хорошими показателями для молодых женщин нормокостного типа телосложения можно считать такие: окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см, бюста - больше на 8-10 см; талии - рост минус 100, а бедер - примерно на 30 см больше.
Для тонкокостных девушек норма другая: окружность грудной клетки от 84 до 86 см, а бюста - на 4-6 см больше. Талия обычно у них тонкая - 60-64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше.
Окружность грудной клетки измеряется на уровне четвертого ребра (это ниже ключицы примерно на ширину трех пальцев, выше груди), бюста - на уровне сосков, талии - в наиболее тонком месте, а бедер (таза) - в наиболее широком. При определении окружностей грудной клетки и бюста нужно сделать небольшой вдох и задержать дыхание. Окружности бедра и голени измеряются в наиболее широком месте в положении стоя.


Существуют такие 4 типа ожирения в зависимости от нарушения обмена веществ:

1. Мускулоидный (андрогеннный тип ожирения)
2. Гинекоидный (эстрогенный тип ожирения)
3. Лимфоидный
4. Тиреоидный
Теперь, проведем сравнительный анализ типов телосложения с типами ожирения:

Гиперстеник
Мускулоидный Гиперстеник – бывает часто
Гинекоидный Гиперстеник – практически не бывает
Лимфоидный Гиперстеник – встречается
Тиреоидный Гиперстеник – патология, встречается редко.

Нормостеник

Мускулоидный Нормостеник – встречается
Гинекоидный Нормостеник – встречается
Лимфоидный Нормостеник – встречается
Тиреоидный Нормостеник – практически не бывает

Астеник
Мускулоидный (андрогеннный тип ожирения) Астеник – практически не бывает
Гинекоидный (эстрогенный тип ожирения) Астеник – встречается редко
Лимфоидный Астеник – встречается редко
тиреоидный Астеник – практически не бывает

Добавлено спустя 17 минут 26 секунд:
Re: ХУДЕЕМ? Советы для худеющих
Ну а теперь разберем подробней гиперстенический тип телосложения как наиболее склонный к лишнему весу.

Итак, Гиперстенический тип телосложения. Для него характерны широкие плечи, укороченные конечности и шея. Поперечные размеры тела превосходят продольные. В народе таких людей называют ширококостными. У гиперстеников, часто отмечается гиперлордоз поясничного отдела позвоночника, клиновидная форма позвонков, высота межпозвонковых дисков заметно снижена по сравнению с астеником, или нормостеником. В рентгенологии также выделяют «сердце гиперстеника». Оно характеризуется горизонтальным положением анатомической оси, и относительно большими линейными размерами рентгеновской тени. Также, у гиперстеников, отмечается высокое положение диафрагмы. Его еще называют «стояние диафрагмы».

Вообще, обмен веществ у гиперстеников замедлен, поэтому набирают вес они довольно быстро. Люди, имеющие Гиперстенический тип, более других предрасположены к заболеванию обмена веществ (сахарный диабет, например). Чаще, чем другие типы, подвержены заболеваниям Сердечно – сосудистой системы (гипертония, атеросклероз и др). Распространены среди них, заболевания желчевыводящих путей и болезни желудка. Артериальное давление имеет тенденцию к повышению. Зато, такие люди почти не склонны к инфекционным заболеваниям.
Хотелось бы несколько слов сказать по поводу питания. Как показывает статистика, гиперстеники имеют преимущественно белые мышечные волокна (70% белых, против 30% красных). Обмен углеводов у них идет за счет АТФ, а не митохондрий. Соответственно белым волокнам нужны белки. А значит, и питание должно быть преимущественно белковое (нежирная рыба, постное мясо, морепродукты), из углеводов возможны крупы (сложные углеводы), из фруктов, преимущественно цитрусовые, так как они наиболее лучше расщепляют жиры. Ну, и конечно, таким людям следует ограничить потребление соленой и острой пищи. Некоторые авторы считают эту теорию неправдоподобной, так как не находят взаимосвязь между размерами скелета и типом мышечных волокон. Опять же таки соотношение белых и красных мышечных волокон у гиперстеников является чисто статистическим показателем.

Какой вид физической нагрузки наиболее подходит гиперстеникам?
Гиперстеники довольно легко набирают вес и имеют относительно большую силу, чем астеники и нормостеники (при всех равных условиях). Поэтому, идеальный тип тренинга для них это аэробно силовая тренировка + стретчинг. См. ниже.

Анаэробный порог - до 65% от макс. ЧСС анаболический (силовой тренинг)
Аэробный порог - 65% - 75% от макс. ЧСС сжигание жира
Анаэробный порог - 75% - 90% от макс. ЧСС кардио тренинг
Зона разрушения мышечной ткани
> 90% от макс. ЧСС сверх предельный уровень!!!

Максимальная ЧСС(частота сердечных сокрощений) расчитывается по формуле 220 - возраст

Тренировка гиперстеника.
5 мин. (аэробная работа) – 2 мин. (силовая работа) следующие 5 мин. (аэробная работа) – следующие 2 мин. (силовая работа) и так далее…


Разберем по порядку наиболее распространенные типы ожирения у гиперстеников.

МУСКУЛОИДНЫЙ ГИПЕРСТЕНИК.
Для гиперстеника, мускулинизация (андрогенный тип ожирения) наиболее характерна. Его еще называют ожирение по мужскому типу. Такие люди имеют форму яблока. То есть жир откладывается неравномерно, в основном в верхней части тела, когда ноги остаются относительно стройные. Если сравнивать Мускулоидный (андрогенный) тип с гинекоидным (эстрогенным), то представители последнего имеют форму груши. У них жир откладывается преимущественно в нижней части тела. Все эти особенности строения тела связаны с активностью половых гормонов. У представителей мускулоидного типа преобладает тестостерон, а у представителей гинекоидного типа соответственно эстроген.
Известные мускулоидные гиперстеники: Лолита Милявская, Юлия Началова.
Известные гинекоидные нормостеники: Дженифер Лопес.
Хочется отметить, что мускулоидные гиперстеники сбрасывают вес гораздо быстрее гинекоидных нормостеников. Поэтому и методики тренировок у них будут разные.
Тренировка мускулоидного гиперстеника.
Цель: уменьшение количества жировой ткани в верхней части тела.
Первые 3 недели – адаптационная программа, направленная на обще развивающие упражнения, обучение техники выполнения упражнений, обучение правильному дыханию.
Последующие недели (у женщин):
1 фаза менструального цикла (1 – 14 день, до овуляции)
В первой фазе происходит расход энергии, поэтому, аэробные занятия – 2 раза в неделю, функциональный тренинг – 2 раза в неделю, причем, 1 раз в неделю – йога, или пилатес.
2 фаза менструального цикла (14 – 28 день, после овуляции)
Во второй фазе происходит рост мышечной массы, но так как у гиперстеников она итак большая силовой тренинг заменяется на Кардио тренинг. Схема выглядит примерно так: 2 раза в неделю – Кардио тренинг, 1 раз в неделю – функциональный тренинг и 1 раз в неделю – стретчинг.


ЛИМФОИДНЫЙ ГИПЕРСТЕНИК.
Лимфоидный тип ожирения, это прежде всего нарушения работы коры надпочечников, и гипофиза. Изменения, как правило, начинаются в детстве, и связаны с работой вилочковой железы. К факторам риска можно отнести Гипоплазический диатез, перенесенный в детстве. Для лимфоидного типа характерны: равномерные распределения жира по всему телу, отеки (так как задерживается вода вне клеток), складки под подбородком и ушами, складки на внутренней поверхности бедер и на лобке. Жир на ощупь мягкий, тело на вид желеобразное. Еще особенность, ТОРЧАЩИЙ ВПЕРЕД ЖИВОТ – НИКОГДА НЕ ЛИМФОИДНЫЙ ТИП.
Тренировка лимфоидного гиперстеника.
Цель: уменьшение отеков, уменьшение количества жира.
Первые 3 недели – адаптационная программа, направленная на обще развивающие упражнения, обучение техники выполнения упражнений, обучение правильному дыханию.
Последующие недели.
На первом месте аэробный тренинг, на втором месте Кардио тренинг, и на третьем месте – силовой тренинг.

МамЮличка
Заслуженая Ути-пушка
Сообщения: 809
Зарегистрирован: 11 май 2011, 22:30
Награды: 8
:
Я худею! Путешественница Самая загадочная личность Кормлю грудью
Супермама За тяжелые роды Любитель хомячков Конкурс к 1 апреля

Re: ХУДЕЕМ? Советы для худеющих

Сообщение МамЮличка » 21 июл 2012, 14:29

:jara: :jara: :jara:
Изображение
Изображение

Женщина-кошка
Привет! Я новичок!
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 09 июл 2013, 15:58

Re: ХУДЕЕМ? Советы для худеющих

Сообщение Женщина-кошка » 20 июл 2013, 16:00

Получается, что я была гинекоидным гиперстеником)) Как раз заканчиваю курс Детокс + Экстра Слим - теперь хоть на девушку стала похожа, а не на бой-бабу)))

Фарида
Привет! Я новичок!
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 09 авг 2013, 20:27

Re: ХУДЕЕМ? Советы для худеющих

Сообщение Фарида » 09 авг 2013, 20:34

Mixail писал(а):Мускулоидный Нормостеник – встречается
Гинекоидный Нормостеник – встречается
Лимфоидный Нормостеник – встречается

А что можно про них узнать? и по какой программе им заниматься в соответствии с циклом? :child:

Аватара пользователя
Капля
Наш человек
Сообщения: 199
Зарегистрирован: 06 июн 2013, 20:50

Re: ХУДЕЕМ? Советы для худеющих

Сообщение Капля » 10 авг 2013, 20:59

интересно почитать и применять, спасибо будем знать, еще бы и о нарядах чего и как

Аватара пользователя
Сентябринка
Золотые ручки
Сообщения: 13757
Зарегистрирован: 10 авг 2010, 12:29
Награды: 11
:
Самому активному пользователю Шополеди Я худею! Книголюб
Путешественница Любитель глянца Мастерица по вышивке Благодарность7
Я стала мамой Люблю собак Люблю кошек

Re: ХУДЕЕМ? Советы для худеющих

Сообщение Сентябринка » 10 авг 2013, 22:28

я астеник по всем признакам :lol3:
запястья у меня детские :D

пы сы. сказала Сентябринка, а потом углядела, что отметилась в этой теме пару лет назад :D
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Saithe
Привет! Я новичок!
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 14 авг 2013, 13:51

Re: ХУДЕЕМ? Советы для худеющих

Сообщение Saithe » 16 авг 2013, 18:17

Нормостенический тип=))о как=))

Аватара пользователя
Капля
Наш человек
Сообщения: 199
Зарегистрирован: 06 июн 2013, 20:50

Re: ХУДЕЕМ? Советы для худеющих

Сообщение Капля » 24 авг 2013, 17:26

любить себя и никаких гвоздей

nekkiss
Привет! Я новичок!
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 10 окт 2013, 16:06

Re: ХУДЕЕМ? Советы для худеющих

Сообщение nekkiss » 01 ноя 2013, 23:22

Для начала нужно рассчитать количество потребляемых калорий в сутки . А также какого конкретно результата Вы хотите добиться. Убивать себя голоданием не нужно точно. Достаточно просто выбрать подходящий способ для похудения. И вообще спросите своего мужа. Может и такая Вы ему больше нравитесь) Мужчина же не собака, чтобы на кости бросаться.

Кэтрин1986
Привет! Я новичок!
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 30 мар 2014, 20:35

Re: ХУДЕЕМ? Советы для худеющих

Сообщение Кэтрин1986 » 14 май 2014, 21:27

столько читать, да еще и считать надо, вымерять. о-о, я к этому ленива :lol3:

Ksenia996
Привет! Я новичок!
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 27 июн 2014, 14:01

Re: ХУДЕЕМ? Советы для худеющих

Сообщение Ksenia996 » 18 авг 2014, 13:21

Отличная диета проверенная на себе
Главный принцип диеты - попрощаться с ужином. Для начала - на срок диеты, в идеале - навсегда.

Приступая к похудению по американской диете, изучаем ее основные принципы:

- целенаправленный выбор подходящих продуктов;
- достаточное снабжение организма жидкостью;
- отказ от "нездоровых" жиров;
- обеспечение организма витаминами и другими микроэлементами в достаточном количестве;
- на завтрак можно есть все, что хочется.

Этой диетой не предусмотрены какие-либо запреты (кроме запрета на ужин). Сладкое, мучное, снеки, пиво, другой алкоголь - все можно. Диета не предполагает результата за три дня - результат будет заметен к концу второй недели.

Рекомендации для американской диеты

- Ничего не употреблять после 17 часов, кроме жидкости.

- Пить надо много, но не только вечером, но и в течение всего дня. Достаточное количество жидкости способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов.

- Помните о жирах. Если вы съели лишний кусочек колбасы, то не забудьте потом "закусить" парой ломтиков ананаса или 2-3 дольками грейпфрута.

- Не забывайте о той еде, которую необходимо употреблять в течение всего дня и всей недели.

Суточный рацион Американской диеты вы можете распределить по своему усмотрению. За сутки Американской диеты вы должны съедать:

- 400 граммов овощей
- 300 граммов фруктов
- 50 граммов хлеба
- 250 граммов нежирных несладких молочных продуктов
- 100 граммов нежирного мяса

Этот вариант станет самым эффективным вариантом диеты.

Существует несколько вариантов американской диеты.

Американская диета 1

Соблюдая эту американскую диету, вы не будете испытывать чувства голода.

Меню диеты

Завтрак. Меню завтрака все дни одинаковое: чашка кофе с молоком, апельсин или пара яблок, яйцо всмятку, ломтик хлеба или гренка.

Понедельник

Обед: жареная или вареная рыба (200 граммов), сельдерей с лимонным соком (100 граммов) + чай или кофе без молока и сахара.
Ужин: вареное мясо (100 граммов, мелко порезать, приправить 1 желтком и 1 ч.л. лука), ломтик хлеба или гренка, яблоко или стакан обезжиренного молока.

Вторник

Обед: тушеный шпинат (200 граммов), жареная печень теленка (150 граммов), пара вареных картофелин + чай или кофе.
Ужин: стакан йогурта, овощной салат (помидоры, морковь, свекла, капуста + 1 ст. ложка раст. масла), ломтик хлеба или гренка, яйцо всмятку и ломтик постной ветчины.

Среда

Обед: томатный сок, апельсин (можно заменить грейпфрутом или яблоком), жареное мясо (200 граммов, нежирное), зеленый салат (можно заправить лимонным соком) + чай или кофе.
Ужин: стакан йогурта, 2 вареных в крутую яйца, пара помидоров и гренок, ломтик хлеба + груша или яблоко.

Четверг

Обед: жареный или вареный цыпленок (200 граммов), белокочанная капуста (150 граммов), ломтик хлеба или гренка + чай или кофе.
Ужин: творог (50 граммов, можно добавить зеленый лук или болгарский перец и сырой яичный желток), редис (6 шт.), ломтик хлеба или гренка + стакан обезжиренного молока.

Пятница

Обед: тертая морковь (250 граммов), вареное мясо (150 граммов), пара картофелин (варить в мундире) + чай или кофе.
Ужин: яичница из 2 яиц с овощами, помидоры с лимонным соком и зеленым луком + яблоко.

Суббота

Обед: вареная рыба (200 граммов), зеленый салат (150 граммов, можно заправить лимонным соком), ломтик кофе или гренка + чай или кофе.
Ужин: вареная говядина с тертым хреном (150 граммов), зеленый салат, яблоко + стакан обезжиренного молока.

Воскресенье

Обед: вареная курица (200 граммов), вареный рис (100 граммов), зеленый салат с лимонным соком (100 граммов), яблоко + чашка обезжиренного молока.
Ужин: стакан йогурта, пара небольших котлет, ломтик хлеба или гренка + яблоко.

Американские горки - диета по принципу изменения количества потребляемых калорий, это одна из вариаций американской диеты. Данная диета основывается на том, что при любой диете организм запоминает количество "съеденных" калорий, при этом, после адаптации организма возникает экономия калорий, после чего прекращается сброс веса. Более того, он стремительно набирается после завершения диеты. Однако, если менять количество калорий, то метаболизм не будет замедляться и процесс похудения продолжится.

Система питания диеты "американские горки"

Система длится 3 недели. Из рациона желательно исключить жирную пищу. Первые 3 дня - разрешается употреблять по 600 ккал в день; 4,5,6,7 день - 900 ккал; 2 неделя - 1200 ккал; 3 неделя - аналогично первой - 600 и 900 ккал.

Диета "американские горки" в сочетании с занятиями спортом обеспечит минус 6-7 килограммов за 3 недели. Если же дополнительно заниматься аэробикой и силовой нагрузкой - 8-9 килограммов за 7 дней.

Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетоло

Аватара пользователя
Teneelly
Привет! Я новичок!
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 24 окт 2014, 22:01

Re: ХУДЕЕМ? Советы для худеющих

Сообщение Teneelly » 02 дек 2014, 13:54

лучше диеты 5-2 не существует, 2 дня голода
Я такая одна Изображение


  • Родителям

Вернуться в «Фитнес. Спорт. Здоровье»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей

Войти через социальную сеть

Быстрая регистрация и авторизация через социальную сеть ®

Вход

Имя пользователя: Пароль: