Поделюсь своим опытом уменьшения веса.
Я мужчина, мне 29 лет. Когда мне было 27 лет, я весил 93 кг при росте в 190 см.
Спортом занимался всегда, но как-то не особо активно. В руки попал мне фундаментальный труд великого человека - Николая Амосова "Энциклопедия Амосова". Начал жить по этой книге и через год 10 кг ушло без особых трудностей. Книга очень классная и могу посоветовать каждому из вас её прочитать, не зря ведь Амосов входит в число величайших людей в истории человечества.
Из того, что советовал Амосов регулярно выполнял:1) Без 2-3 раза в неделю. Просто брал собаку и бегал по лесу. Если времени мало, то можно заменить бегом по ступенькам вверх на лестничной клетке или орбитреком. Только никаких беговых дорожек в спортзале. Главное - заставить сердце быстрее биться, нарастить запас прочности.
2) Гимнастика. В ней нет ничего сложного, кому будет интересно - пишите в личку - вышлю схему.
3) Каждый приём ванной заканчиваю обливанием холодной водой. Кричу, пищу, но обливаюсь
4) Достаточное количество сна, причём лучше рано ложиться и рано вставать
5) Зимой не кутаться, всегда одеваться так, чтобы было немного прохладно.
Все те, кто мне не верил, но кто активно выполнял упражнения - говорят только спасибо. Даже стал проводить группы по Амосову.
Всем успехов