Как поправиться?

[Валентина]

интересная формула

[Валентина]

Статья Найти свой идеальный вес " " " uti-puti.com.ua/view_articles.php?id=780"> uti-puti.com.ua/view_articles.php?id=780

[Жанна]

формулы в статье слишком заумные. мне больше нравится верхняя формула расчета массы тела

[Жанна]

Вот нашла на просторах интернета хорошую подборку статей для желающих поправиться.

Полезные советы

"Спорт, минерально-витаминные добавки и правильное питание — залог твоей красивой фигуры!"Во-первых, проконсультируйся со специалистами, которые проведут диагностику организма. Потом диетолог поможет правильно составить индивидуальную программу употребления любимых и полезных продуктов. Помни, что бездумное переедание жирной и углеводной пищи вызовет обратный результат —появление угревых высыпаний, а также нарушение процесса пищеварения. Один из действенных методов лечения худобы — фитотерапия. Травяные настои и фитосборы (4-6 трав) из люцерны, крапивы, одуванчика, кориандра улучшают аппетит и обмен веществ. Например, 20 г листьев крапивы и 10 г корня девятисила перемели с сахаром. Выпивай по 1 чайной ложке на 1/2 стакана молока за 20 минут до приема пищи.

Твой рацион против худобы

Прежде всего, обратись к врачу, чтобы определить причину худобы (нарушение работы органов пищеварения, расстройство нервной системы). Если у тебя проблемы с печенью, ешь сметану, сливки, рис. Эти продукты хорошо усваиваются организмом.

Не стоит употреблять яйца, шоколад, колбасные изделия, жирную пищу. Пропал аппетит? Тогда тебе необходимы белки. Их содержат рыба, мясо, яйца. Ешь за троих, но не удается набрать даже нескольких килограммов? Предлагаем тебе дневной рацион с повышенной калорийностью.

На завтрак: суп из овсянки (каша на молоке), несколько кусочков ржаного хлеба с маслом и вареньем. На второй завтрак: 30 г хлеба с маслом и колбасой, чашка молока. Третий завтрак: бульон с макаронами или лапшой, 200 г жирного мяса, поджаренный на сале (масле) картофель, овощной салат с майонезом. На полдник: 200 г какао, 50 г хлеба с маслом и вареньем. На обед: 200 г жареного картофеля или картофельного пюре, салат из овощей, 50 г хлеба с маслом и колбасой. На ужин: шоколад и мюсли на молоке.

Гимнастика дома
Физические упражнения утром и вечером помогут сформировать красивую мускулатуру.
Для развития мышц рук подойдет простая гимнастика с легкими гантелями. Например, разведи руки у стороны и делай круговые движения.
Эффективные упражнения для мышц ног и ягодиц. Стань прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Подними одну ногу, согни ее в колене, а потом резко выпрями и отведи в сторону на несколько секунд. Не забывай глубоко дышать.

5 правил, чтобы набрать вес
Составь режим питания, который не будет перегружать желудок и печень.
Улучшай свой аппетит. Например, перед едой (за 40 мин.) выпивай стакан фруктового сока с сахаром, который вырабатывает инсулин. Это возбуждает аппетит.
Питайся не 3 раз в сутки, а 5-6 для нормального пищеварения и работы желудка. Практикуй фитотерапию. Предварительно посоветуйся с врачом.
Отдыхай после каждого приема пищи. Полежи 30 мин., расслабься, пусть твой желудок спокойно работает.
Спи как можно больше! Сон снимает напряжение и успокаивает нервную систему.

Как прибавить в весе
Твоя диета сначала должна быть низкокалорийной. Количество калорий увеличивается постепенно, пока не дойдёт до уровня 3000-3500 Ккал в сутки. Содержание белков должно составлять 15%, жиров – 30%, углеводов – 55%.
Следует следить за тем, чтобы половина потребляемых белков была животного происхождения.
Трёх чайных ложек растительного масла в день будет вполне достаточно. Но не стоит забывать и о ненасыщенных жировых кислотах, источником которых являются соевое, подсолнечное и оливковое масла, более полезные, чем животные жиры.
Избыток углеводов довольно быстро приводит к появлению жировой ткани. Следовательно, в рационе непременно должны присутствовать сахар, мёд, белый хлеб, макаронные изделия и фруктовые соки. Соя и остальные бобовые также незаменимы. Не стоит забывать о витаминах и минеральных солях, отвечающих за усвоение питательных веществ.

Завтрак
Оличными составляющими завтрака являются творог, сыр и какао. Для разнообразия можно приготовить кипячёное молоко с яичным желтком и жидкую кашу из риса или гречки.

Обед
Основными компонентами должны быть телятина или курица, слегка приправленные по вкусу, приготовленные на пару. Потом мясо можно поджарить. Подобным способом может быть приготовлена и рыба. Лучшим дополнением к мясному блюду будет картофельное пюре с маслом или сметаной.

Полдник
В меню могут входить такие питательные деликатесы, как салат из спаржевой капусты с добавлением других овощей и оливкового масла и лёгкие закуски с орехами, изюмом и молочными продуктами.

Ужин
День можно завершить блюдом из яиц.
Важно! Отсутствие аппетита, нарушение питания, строгие диеты, активный образ жизни, стресс, нехватка времени на отдых, депрессия, проблемы с пищеварением, аллергия, гормональные сбои и опухолевые заболевания – всё это может привести к истощению организма.
Основные правила диеты:
Разбуди аппетит - перед приёмом пищи выпивай полстакана овощного или фруктового сока
Ешь 5-6 раз в день, всегда в одно и то же время
Составляя меню, не забудь добавить в него свои самые любимые блюда
После наиболее плотных приёмов пищи (например после обеда) можешь отдохнуть, полежав полчаса
Пей чай с лимонной мелиссой. Она имеет успокаивающий эффект и замедляет обмен веществ
Итак, чтобы набрать вес, нужно питаться часто и регулярно, и более калорийными продуктами.

Важно! Обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка: фасоль, горох, чечевицу и другие бобовые; на продукты с высоким содержанием крахмалов – картофель и рис.

Чтобы набрать вес, а не нарастить жировую ткань, необходимо заниматься спортом. Именно поэтому в питании должно присутствовать много белка, способствующего росту новой мышечной ткани. Белок не должен замещать жиры и углеводы, так как основное количество калорий поступает в организм при их расщеплении.

Продукты, которые помогают набрать вес:
Хлеб зерновой, крупы, рис, макароны.
Фрукты свежие, консервированные в сиропе, сухофрукты, засахаренные в глюкозе, фруктовые соки и нектары.
Овощи: авокадо, оливки, картофель, кукуруза, бобовые, кабачки, патиссоны, тыква.
Мясо, птица, рыба, яйца, орехи: говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло и т.п.
Молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли.
В умеренных количествах можно употреблять жиры, масла и сладости, потому что если слишком ими увлечься можно не вес набрать, а получить дряблый жирок.
Знать те продукты, которые помогают набрать вес, это хорошо, но их еще нужно уметь применять. Например:
Используйте молоко вместо воды, когда варите каши.
К бутербродам добавляйте авокадо, сыр и салатную заправку. Даже обезжиренная салатная заправка и сыр уже добавляют калории в ваше блюдо.
Смешивайте вареное мясо, пшеничные проростки, орехи, бобовые и сыр, когда готовите овощную запеканку, блюда на гарнир или макароны.
Напитки, которые помогают набрать вес:
Молоко, соки, энергетические напитки.
Чтобы набрать вес, нужно перекусывать между основными приемами пищи. Для этой цели подойдут следующие продукты: сырные палочки, молочные коктейли, злаковые батончики, сухофрукты, йогурты, хлебцы.
И в заключение о том, какие физические упражнения помогут набрать вес. Аэробика вам не подойдет, как собственно и бег, и танцы. Для того чтобы поправиться, нужны силовые упражнения, выполняемые на тренажерах, либо с гантелями.
Вызвать отсутствующий аппетит часто помогают некоторые хитрости: уютная кухня, в которой хочется проводить побольше времени, красиво оформленное блюдо, в красивой посуде (используйте тарелки желтого, оранжевого цвета – они стимулируют аппетит, тогда как, например, синяя посуда его напрочь отбивает). Не пользуйтесь тарелками маленького диаметра: на них даже маленькая порция кажется большой. А в красивую большую тарелку возникает желание еще чего-нибудь добавить.

[Папашка]

Начните с лечения дисбактериоза, он не даёт пище полноценно усваиваться, отсюда, вполне вероятно, такое ваше телосложение. Питайтесь регулярно, не пропускайте приёмы пищи, без излишеств, но и ни в чём себя не ограничивая. И умеренно физическими упражнениями занимайтесь, чтобы ваша форма не поплыла...

[Лиза]

Питайся не 3 раз в сутки, а 5-6 для нормального пищеварения и работы желудка.

а я читала, что наоборот. Надо питаться по 3 раза но большими порциями, если хочешь поправится... А если похудеть, то наоборот... маленькими порциями, но часто. А то обычно как бывает, сидела тетка на диете целый день, а потом набросилась на еду и за один приход нажралась и еще думает чего она поправляется(

[Лиза]

Как ни странно, но в наше время, когда почти все женщины буквально помешаны на диетах, есть те, которые хотели бы поправиться.

Но для таких людей никто не разрабатывает специальных диет, а многие, вообще, взирают с недоумением и с завистью, типа, нам бы ваши заботы. Но на самом деле у худых людей может быть не меньше проблем психологического плана, чем у полных женщин.

Худые девушки долго остаются в глазах окружающих чуть ли не подростками. В народе говорят: "Маленькая собачка до старости — щенок". То же самое происходит и с худыми людьми: их долго не воспринимают всерьёз представители противоположного пола. Худые девушки сильно переживают из-за плоскости своей фигуры.

Но прежде, чем заняться набиранием веса, нужно проконсультироваться с врачом: не является ли причиной худобы скрытая болезнь, например, диабет, нарушения в работе щитовидной железы, желудочно-кишечной системы, и нет ли искривления позвоночника.

Причиной худобы может быть наследственность. Этому способствует также избыток кортизола, гормона, ответственного за распад тканей: именно он сжигает жиры с большой скоростью. Если у человека недостаточное количество жировых клеток, то он имеет низкий аппетит, так как быстро насыщается.

Тем, кто решил поправиться, нужно отказаться от некоторых вредных привычек: курения, употребления алкоголя, кофе и малоподвижного образа жизни. Для желающих поправиться очень важны прогулки на свежем воздухе, а не сиденье по вечерам и выходным возле монитора компьютера и экрана телевизора. Лыжные прогулки за городом зимой и дачные хлопоты летом. Перед сном тоже желательно совершать хотя бы получасовую прогулку. Для желающих поправиться, важен крепкий сон.

Перед сном неплохо принять ванну с несколькими каплями эфирного масла чабреца.

Питание должно быть регулярным — в одно и то же время, 3 раза в день. Плюс — между основными приёмами пищи должны быть 3 перекуса.

Пища должна быть калорийной, содержать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов.

Есть лучше из красных или оранжевых тарелок. Желательно, чтобы и кухня была оформлена в этих же тонах.

Тем, кто желает поправиться, диетологи рекомендуют есть такие продукты: куриное и индюшачье мясо, свинину, говядину, баранину, сало, натуральное сливочное масло, жирное молоко, жирный творог, деревенскую сметану (ту, в которой ложка стоит), яйца, сельдь, лосося, семгу, форель, омлет, арахисовое масло, фундук, кешью, миндаль, грецкие орехи, арахис, кокосы, картофель, шоколад, бабушкины пироги, плюшки, кулебяку, халву, мёд, варенье. Каши нужно варить на молоке, картошку тоже лучше тушить на молоке. Запивать еду предпочтительнее какао со сливками или чаем с молоком. Подойдёт и сладкий компот из сухофруктов.

На ночь — жирный кефир или стакан жирного молока с 1-2 столовыми ложками мёда. После еды полезно полежать.

Наши бабушки говорили: "Отчего солдат гладок? Поел, да на бок". И народная мудрость считает, что не зря придуман послеобеденный сон, он позволяет завязаться жиру.

Рецепт для желающих поправиться:

100гр. кураги, 100гр. изюма без косточек, 100гр. мёда провернуть через мясорубку, перемешать и съедать по 1 десертной ложке 3 раза в день, за 30 минут до еды.

Есть и травы, помогающие набрать вес.

Полезен мятный чай. Мятные пакетики продают в аптеке, и их заваривают, как чай.

Либо взять 1ст. ложку сухой травы мяты, измельчить и заварить 1 стаканом кипятка. Настаивать полчаса, принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.

Так же, как мяту, можно заваривать траву крапивы.

Весной постараться как можно чаще варить зелёные щи из крапивы и докладывать её во всевозможные салаты, предварительно ошпарив кипятком.

Ягоды барбариса улучшают аппетит и пищеварение. Их можно добавлять в чай в размолотом виде, а также во вторые блюда. Подойдёт и варенье из барбариса.

Или заварить чай из ягод в термосе. 2ст. ложки ягод барбариса, 1ст. ложку ягод чёрной смородины и 1ст. ложку сухих плодов шиповника заварить 1 литром кипятка. Настаивать всю ночь. Выпить в течение дня равными порциями.

Василёк синий. 1ст. ложку сырья заварить 1 стаканом кипятка, настаивать, укутав, на час-полтора. Процедить.

Цикорий 1ст. ложку измельчённых корней залить 1 стаканом кипятка, настаивать 1 час. Принимать по 1 ст. ложке 4-5 раз в день, до еды.

Можно пить кофе из цикория.

Сбор: 1ст. ложку цветков липы, 1ст. ложку травы зверобоя продырявленного, 1ст. ложку листьев крапивы, 1ст ложку корней одуванчика лекарственного, 1ст. ложку травы тысячелистника перемешать, взять 1ст. ложку смеси и заварить 1 стаканом кипятка, настаивать 30-40 минут, процедить. Принимать по 1ст. ложке 3-4 раза в день, за 30 мин до еды.

В питьё добавлять мёд.

Все сборы принимать 3-4 недели. Неплохо предварительно посоветоваться с врачом или травником.

В течение дня держать рядом с собой лимон, нарезанный дольками и залитый мёдом, и съедать время от времени кусочек.

Желающим поправиться было бы полезно вдыхать масло розы и жасмина при помощи аромалампы.

[dasha2]

есть хорошие натуральные витамины голд рей, моей подруге как-то прописовал ее врач, так она набрала 5 кг., а главное они устроняют причину, вернее приводит организм в норму, т.к. сама удивилась когда мне их тоже прописали после сильной ангины, а мне поправляться не желательно! а в результате я даже чуть-чуть похудела

[Bagira]

Мне тоже это интересно))) После родов стала прятаться за шваброй))))

[mara]

У меня та же проблема - рост 172, вес - 51 -52 кг.
Полностью согласна с "Маленькая собачка до старости — щенок"
Но вот вопрос, при моем ритме (завтрак, работа, обед, ужин) не получается у меня есть 6 раз в день! И тем более, после каждого приема пищи поспать с пол часика... И вот как тут поправится?!

[milka]

сделать все возможно, чтобы похудеть!

эта тема о том, как ПОПРАВИТЬСЯ, а не похудеть)))))

[Margushka]

т.е. хлеб, различные булочки, любая выпечка, печеньки......

проблемы с желудком потом гарантированы... тот же запор
питание должно быть сбалансированным, белковым + физнагрузки

[Sirena]

Но прежде, чем заняться набиранием веса, нужно проконсультироваться с врачом: не является ли причиной худобы скрытая болезнь, например, диабет, нарушения в работе щитовидной железы, желудочно-кишечной системы, и нет ли искривления позвоночника.

я причину своей худобы недавно выяснила((теперь я девушка с гастритом
села на жесткую диету и начала пить Ношпу и Мезим. Врач сказала, что если теперь буду по-правильному питаться, то может и вес нормализуется. Не знаю...пока жду)но то, что причину нужно выяснить это 100%!!!

[AlexWingChun]

1- Не будте рабом чужого мнения,просто живите и радуйтесь больше улыбайтесь думайте о хорошем ,хорошо кушайте .Все ответы в нутри нас..

[Sirena]

AlexWingChun, Вы конечно правы, но девушка не поправится только от хорошего настроения. А если кушать хорошо, а результата нет, то значит нужно устранять проблему, а не просто радоваться жизни