Изображение
Дорогие форумчане!
В связи с невыносимой заспамленостью форума, которая раздражает участников конференции и модераторов, администрация была вынуждена внедрить ряд антиспамерских действий:
- теперь минимальное количество символов в сообщении - 50. Это сделано, чтобы сразу выявить человека размещающего одни смайлы ради количества сообщений.
- размещать ссылки могут только пользователи с количеством сообщений от 100. Если будут замечены спамеры набивающие сообщения, они буду удалены.
Старые темы будут почищены от ссылок и выявленные спамеры также будут удалены.
Приносим свои извинения за предоставленные неудобства перед пользователями, которые будут вынуждены из-за спамеров и ботов терпеть некоторые ограничения, но нам хочется верить, что мы меняемся к лучшему для Вас!
С любовью, администрация Киевского семейного портала

Диеты. Правильное питание

беседы о правильном питании, разнообразных диетах, советы кулинарам, рецепты блюд
Аватара пользователя
Margushka
Мудрость форума
Сообщения: 14495
Зарегистрирован: 18 авг 2010, 14:48
Награды: 20
:
Кулинар Цветовод Самому активному пользователю Киношка
Автоледи Путешественница Любитель глянца Мастерица по вышивке
Лучшая подруга Правильно питаюсь Благодарность1 Благодарность9
Благодарность16 Провидица Я стала мамой Аквариумист
Умеющей любить Лучший новогодний аватар Родом из детства

Re: Диеты. Правильное питание

Сообщение Margushka » 12 июл 2011, 15:37

Blond Kitty писал(а):да ну как не запивать??? я не понимаю..

а зачем ее запивать? выпей перед едой стакан воды...через время поешь...
это ж привычка...а привычки в ваших руках - вы их приобретаете либо избавляетесь)))
я давно уже не запиваю...ну уж если прямо так и комом в горле стало, то глоток-два...но не стаканами :pardon:
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Булочка к чаю...
Мисс креатив
Сообщения: 6264
Зарегистрирован: 10 авг 2010, 14:38
Награды: 13
:
Хороший фотограф Творец прекрасного Потешка Чудесно вяжет спицами
Благодарность4 Благодарность9 Благодарность12 Благодарность10
Благодарность11 Благодарность16 Провидица Самая проницательная
Родом из детства

Re: Диеты. Правильное питание

Сообщение Булочка к чаю... » 25 июл 2011, 12:55

Надыбала в интернете :D

Я - Толстушка?!!!
Странно, что любимая юбочка не сходится на талии. Да и вес далеко за 60 килограммов. Мне это совершенно непонятно. Я ведь совершенно ничего не ем!
Всего только тарелочку овсянки на завтрак и полчашечки чаю.
Иногда, правда, перехвачу бутербродик с колбаской. Или два. Но это очень редко, разок-другой за день.
У меня ведь такая нервная обстановка. Только приляжешь с книжкой на диван, дети тут как тут - или штаны меняй, или сопли вытирай. Или присядешь за стол немного перекусить, тут же находятся срочные дела. А еще постоянно звонят подружки, и каждую приходится слушать по целому часу, реплики вставлять. Вот и садишься за стол еще разок. И еще... Вот вчера пришлось обедать пять раз. Все-таки тяжелая у меня жизнь!

А на работе я никогда не ем. Я грызу морковку. Приношу килограмма два и грызу целый день. Правда, все пьют чай в десять часов утра. Разве откажешься? Но больше не буду. Сяду на молочную диету. Литр молока в день. В дополнение к морковке. И одновременно разгрузочный день на одних сосисках. Одна толстушка в Америке, я сама читала, ела только сосиски и теперь стройная, как тополь. Обожаю сосиски. А я ведь совсем и не толстая. Даже видно, где раньше была талия.

Правильно говорят, что надо больше двигаться. А я и двигаюсь - то на рынок, то в магазин за продуктами, а потом весь день у плиты. Да еще пробовать приходится. И за детьми доедать. Хорошо, что у нас нет собаки, и не надо доедать еще и за ней. Это все окружающая среда виновата. А я не при чем. Некоторые по утрам бегают. Вот уж чего мне еще не хватало! Да я еле ноги передвигаю от такой жизни! Жалко мне себя, такую маленькую, такую толстенькую - пойду что-нибудь съем...

Кстати, недавно в журнале "......." написали, что швейцарские (или японские?) ученые открыли, как шоколад способствует похуданию. Завтра же куплю себе самую большую шоколадку. Нет, лучше две.
И вообще, полнота - она ведь от стресса. А мороженое этот стресс снимает. Значит, надо есть много мороженого, и побольше. Тогда точно похудею.
Ах, как все будут удивляться!

На самом деле я - стройная блондинка с огромными голубыми глазами...
Только никто пока этого не замечает. Как жаль. Ах, если бы я вдруг похудела и всем открылась бы моя красота! Природная... Глаза, наверное, останутся зелеными, а волосы черными. Лишь бы похудеть.
Но в этом месяце не получится.
Родственники приехали. Любимая тетушка так здорово печет яблочные пироги. Вот уедет, и тогда я всем докажу свою силу воли.
Утром чашечка кофе без сахара, обед - свекольный салатик, ужин... Ужинать вообще не буду.
Это так просто - ничего не есть. А пока не могу - очень уважительные причины!
Выбрать детскую коляску https://stylus.ua/detskie-kolyaski/ :bf:

Аватара пользователя
Margushka
Мудрость форума
Сообщения: 14495
Зарегистрирован: 18 авг 2010, 14:48
Награды: 20
:
Кулинар Цветовод Самому активному пользователю Киношка
Автоледи Путешественница Любитель глянца Мастерица по вышивке
Лучшая подруга Правильно питаюсь Благодарность1 Благодарность9
Благодарность16 Провидица Я стала мамой Аквариумист
Умеющей любить Лучший новогодний аватар Родом из детства

Re: Диеты. Правильное питание

Сообщение Margushka » 25 июл 2011, 13:00

Булочка к чаю... писал(а):Я - Толстушка?!!!

:D :D :D хе-хе
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Юсяк
Душа компании
Сообщения: 13984
Зарегистрирован: 10 авг 2010, 13:55
Награды: 12
:
Самому активному пользователю Я худею! Фитнесистка Потешка
Любитель глянца Правильно питаюсь Благодарность5 Зажигалка
Выхожу на форум ночью Я стала мамой За тяжелые роды Следопыт

Re: Диеты. Правильное питание

Сообщение Юсяк » 25 июл 2011, 15:58

Булочка к чаю... писал(а): Хорошо, что у нас нет собаки, и не надо доедать еще и за ней.

:hahahahah: :hahahahah: :hahahahah:
Изображение

Аватара пользователя
Margushka
Мудрость форума
Сообщения: 14495
Зарегистрирован: 18 авг 2010, 14:48
Награды: 20
:
Кулинар Цветовод Самому активному пользователю Киношка
Автоледи Путешественница Любитель глянца Мастерица по вышивке
Лучшая подруга Правильно питаюсь Благодарность1 Благодарность9
Благодарность16 Провидица Я стала мамой Аквариумист
Умеющей любить Лучший новогодний аватар Родом из детства

Re: Диеты. Правильное питание

Сообщение Margushka » 25 июл 2011, 20:34

Булочка к чаю... писал(а):Хорошо, что у нас нет собаки, и не надо доедать еще и за ней.

сразу бородатый анекдот вспоминается :hahahahah:
Изображение
Изображение

Megera
Заслуженая Ути-пушка
Сообщения: 551
Зарегистрирован: 29 окт 2011, 13:11
Награды: 3
:
Цветовод Люблю собак Люблю кошек

Диеты...

Сообщение Megera » 21 мар 2012, 08:25

Яичная диета( минус 20кг за месяц)

Яйца считаются полезным диетическим продуктом, так как в одном яйце содержится всего-навсего 100 калорий, хотя при этом диетологи отмечают, что этот продукт является источником вредного для здоровья холестерина.

Но, тем не менее, существует строгая диета на основе яиц, которая позволяет сбросить около 20 кг за месяц. Специалисты уверяют, что месяц жить на таком рационе небезопасно, так как в организм будет поступать только белок, поэтому рекомендуется в это время принимать поливитамины.

Существует трехдневная яичная диета, 7- и 14-дневная, а экстремалы и вовсе могут выдерживать все 30 дней «яичного» существования. Кроме того, можно устраивать обычные разгрузочные дни на основе яиц.

Разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют устраивать 1 раз в неделю разгрузочные дни на основе яиц, причем большинство из них считают такой рацион щадящим и самым оптимальным для организма. В день нужно съедать три яйца без соли и грейпфрут, пить при этом много жидкости.

Краткосрочная диета

Она длится три дня. В это время нужно съедать по одному яйцу без соли три раза в день. Поделить грейпфрут на три порции. Но зато жидкость – зеленый чай и негазированную минералку – можно пить в любых количествах. Перерыв в приемах пищи должен составлять четыре часа. За три дня можно сбросить 2 кг.

Долгосрочная недельная (двухнедельная) диета

Она может длиться неделю-две. Рацион питания – почти такой же, как и во время краткосрочной. За день можно съесть четыре яйца, салат из овощей, 150 г отварного мяса или рыбы, грейпфрут. При этом самая большая порция съедается утром. Например, завтрак состоит из двух яиц и грейпфрута, обед – из грейпфрута, яйца и салата, а ужин – из яйца и мяса (рыбы) с овощами. При этом ничего из продуктов солить нельзя, пользуемся только лимонным соком и травами. Такая диета позволит сбросить за неделю 5-7 кг.

Долгосрочная месячная диета

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Овсяная диета: сбрасываем 12 кг за месяц



Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная.
Ужин: 2 яйца.
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: салат из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки, или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, но без дополнений.

Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы.
3 помидора, 4 огурца.
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой).
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 г).
3 помидора, 4 огурца.
1 тост.
Яблоко, или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.
Среда
1 ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного).
Маленькая тарелка вареных овощей.
2 помидора, 2 огурца.
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы.
3 помидора, огурец.
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.
Один вид из перечисленных фруктов.
Пятница
2 вареных яйца.
1 салат, 3 помидора.
1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
2 грудки вареной курицы.
1/8 кг творога или брынзы.
1 тост.
2 помидора, 2 огурца, простокваша.
1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье
1 ложка творога.
Баночка тунца без масла.
Маленькая тарелка вареных овощей.
2 помидора, 2 огурца.
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.


Такая диета позволит сбросить от 20 кг за месяц.
Я девушка тихая...скромная... Обидите - тихо закопаю, скромно отпраздную...

Oksy1505
Привет! Я новичок!
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 17 мар 2012, 16:08

Re: Диеты. Правильное питание

Сообщение Oksy1505 » 22 мар 2012, 17:31

Я много писать не хочу,вот нашла интересные статьи про диеты,но не могу выбрать.может кто посоветует что,смотрите: infowoman.com.ua/index.php/pohudenie-i-diety.html

Светииик
Привет! Я новичок!
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 19 мар 2015, 23:17

Re: Диеты. Правильное питание

Сообщение Светииик » 22 мар 2012, 20:52

Подруга сидит на диете с клетчаткой - иакая штука, покупается в аптеке, съедаешь - она заполняет желудок и есть не хочется. Кто пробовал?

Аватара пользователя
mila_kanari
Наш человек
Сообщения: 148
Зарегистрирован: 04 мар 2012, 12:17
Награды: 2
:
Знатный пекарь Великий гурман

Re: Диеты. Правильное питание

Сообщение mila_kanari » 23 мар 2012, 08:01

Светииик писал(а):Подруга сидит на диете с клетчаткой - иакая штука, покупается в аптеке, съедаешь - она заполняет желудок и есть не хочется. Кто пробовал?

Светииик, впервые слышу о таком методе...честно говоря, не стала бы покупать...для того, что бы похудеть нужно приложить усилия, а наполнить желудок абы чем проще простого... вопрос чем это в последствии обернется для организма в целом....
Самый лучший спопосб: есть дробно, небольшими порциями, в рационе питания - рыбя, птица, овощи, цитрусовые, вода и, конечно же, физические нагрузки либо в спорт зале, либо тренажер дома, зарядка, пресс и будет Вам счастье.

Аватара пользователя
Natalishka
Прописана на Ути-пути
Сообщения: 4793
Зарегистрирован: 25 мар 2014, 08:25
Награды: 10
:
Цветовод Автоледи Готовлю суши Организатор СП
Кормлю грудью Слингомама Я стала мамой Люблю кошек
Восточная красавица 2 Конкурс ко всемирному дню папы

Re: Сегодня я приготовила..

Сообщение Natalishka » 23 мар 2012, 14:10

Значит так, первое и главное правило было есть 5 раз в день. Точнее 3 раза плотненько и 2 раза перекусывать.
Второе - это норма воды. Для каждого она разная на мои 65 кг - 2.5 литра в день. Вода должна быть не газированая и не минерально-лечебная. Либо просто минеральная, либо кипяченная, либо очищенная и фильтрованая (к воде относится только вода и зеленый чай без сахара, компоты и т.д. водой не считаются). Пить и есть надо не филоня!
:twisted:
Третье - это исключить продукты такие как: картошка, рис, печенье, макароны и сдоба из муки пшеничной, белый хлеб, сладкие напитки, черный чай, соль.
Завтрак. Должен быть наиболее насыщен белками, примерно 300 грамм еды всего (грибы в любом виде, фасоль, горох, гречка, соя и все из сои), мясо (лучше не жирное, но иногда можно и кусочек сала позволить :D ) - конечно лучше вареное или тушеное, но иногда можно жареное гриль или шашлык (на сковородке низя).
Салат из овощей - значит салатов она давала много всяких рецептов, но проще овощи класифицировать по цветам, и соответственно делать из них салаты).
Зеленые - можно все овощи зеленого цвета и в любом количестве (огурцы, капуста, листья салата, зеленый лук, шпинат, щавель и т.д)
Желтые и оранжевые - можно, но осторожно. (морковки, желтый перец, желтые помидоры и т.д.)
Красные - крайне редко. (красный перец, помидор и т.д.)
Заправки для салатов: самая лучшая - чистый лимонный сок и сыр белых сортов (брынзы, фета), если любите чуток пожирнее - оливкое масло с лимонным соком пополам, если жить не можете без маойнеза, то сметана 10-15%, горчица и лимонный сок 1:1:0,5.

Добавлено спустя 36 секунд:
Blond Kitty, уже тут начала писать. Может Валюша потом перекинет ;)
Изображение
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Natalishka
Прописана на Ути-пути
Сообщения: 4793
Зарегистрирован: 25 мар 2014, 08:25
Награды: 10
:
Цветовод Автоледи Готовлю суши Организатор СП
Кормлю грудью Слингомама Я стала мамой Люблю кошек
Восточная красавица 2 Конкурс ко всемирному дню папы

Re: Сегодня я приготовила..

Сообщение Natalishka » 23 мар 2012, 14:26

Далее...
Есть надо примерно каждые три часа. Т.е. если завтрак был в 8.00, то второй завтрак в 11.00.
Второй завтрак легкий, только для того чтобы не вызывать чувство голода.
Яблоко, Груша, горсть орехов, 150-200 грамм зеленого салата, можно хлеб черный с ломтиком сыра, кефир, курага, чернослив и еще много чего, но не помню :pardon: ...
Да, фрукты, как и овощи делить по цветам.
Обед.
Супы, борщи и всякую жидкую еду есть можно, но чуток. Лучше бульйоны, а еще лучше овощные бульоны.
Второе должно быть из хорошего мяса или рыбы (запеченная, вареная или гриль) и салата из типа горошка, кукурузки, бобовых разных, морковки, цвеиной капустки и т.д.
Да, печень, почки и т.д. не желательны.
закончить трапезу зеленым чаем.
Следующий полдник через три часика, тоже что и на второй завтрак, но чередовать. Если утром был кефир, то вечером это должен быть фрукт. и наоборот.
Ужин, должен быть самым легким из всего съеденного за день. Лучший вариант это рыба и салат.
Завтрак, обед, ужин можно чередовать, менять, заменять, иногда кушать макароны из грубой муки (из Украинских производителей я нашла только Чумак, или Италия), редко позволять съесть то, чего хочется. Побольше кушать сою, соевый сыр, горох, фасоль, чечевицу и т.д.

Добавлено спустя 5 минут 51 секунду:
если что еще вспомню, обязательно допишу, а то сидя на работе и не питаясь уже так пол года, тяжеловато вспомнить...
Fishka писал(а):в неделю должно уйти 2-3 кг , и то эт жидкость уходит из организма

ну оно примерно у меня так и было, сначала за две недели резко ушло 3 кг, потом один вернулся, а потом постепенно по 1-2 кг в неделю уходило, когда больше, когда меньше. Я впринципе не строго придерживалась, у меня за 2 месяца ушло 7-8 кг примерно, потом я уехала в Египет, там старалась конечно кушать по системе, но не всегда получалось, приехала, думала на весах страх и ужас, но удивилась что вес не поменялся... :oops:
Да, и еще. оно как то странно так уходило, на одной неделе вес например, а позже объемы...
Ну а через три недели после отпуска я :child: и сейчас ем все подряд :twisted:
У папиной жены результат был лучше февраль 2011 - 90 кг, ноябрь 2011- 74. И у папы тоже, но цифры не помню.
Изображение
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Natalishka
Прописана на Ути-пути
Сообщения: 4793
Зарегистрирован: 25 мар 2014, 08:25
Награды: 10
:
Цветовод Автоледи Готовлю суши Организатор СП
Кормлю грудью Слингомама Я стала мамой Люблю кошек
Восточная красавица 2 Конкурс ко всемирному дню папы

Re: Сегодня я приготовила..

Сообщение Natalishka » 23 мар 2012, 14:28

о, забыла важнецкий вопрос :D - из алкоголя, только бокал красного сухого вина можно.
Изображение
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Jysina
Премьер-министр Ути-пушек
Сообщения: 8091
Зарегистрирован: 04 сен 2010, 12:36
Награды: 13
:
Кулинар Автору самой популярной темы Шополеди Моднявка
Трудоголик Любитель глянца Благодарность2 Благодарность7
Организатор СП Кормлю грудью Самая проницательная Следопыт

Re: Диеты. Правильное питание

Сообщение Jysina » 22 июл 2012, 20:19

это наверное в эту тему
таблица совместимости продуктов
Изображение
Изображение

parisschatz
Наш человек
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 19 апр 2011, 09:42
Награды: 2
:
Эксперт в мире музыки Люблю собак

Re: Диеты. Правильное питание

Сообщение parisschatz » 24 июл 2012, 06:58

Всем привет. Давно не заходила на форум.
:-) Вот только зашла и сразу же наткнулась на тему Диеты.
Месяца 3 назад моя мама села на диету Дюкана. В интернете много информации о ней. За 3 месяца похудела на 12 кг. Сейчас продолжает сидеть на этой диете и планирует сбросить как минимум еще кг10. Особенность диеты- мясоедам она ой как подходит. Также на сайтах по диете Дюкана много рецептов и для сладкоежек. Теперь о возрасте. Ей 65 лет.
Сейчас в сезон фруктов нарушает немного. Фрукты ест до 12 часов дня. После 12 все согласно предписанию :D .
Поцелуй, едва начавшись, уже обречён на окончание. Но за миг до начала - поцелуй вечен. И мы замираем, стремясь продлить эту вечность.

Аватара пользователя
Валентина
Живу на форуме
Сообщения: 6782
Зарегистрирован: 17 дек 2008, 14:00

Re: Диеты. Правильное питание

Сообщение Валентина » 22 авг 2012, 09:21

Диета Дюкана

Диета Дюкана разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом, и основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается данная методика несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кроме похудения, также даёт возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен.
Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила. Однако для всей методики есть несколько общих правил:
на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л чистой воды;
каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби;
каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);
делать лёгкую физзарядку.
Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.

4 фазы диеты доктора Дюкана

1 фаза первая диеты – атака.
Потеря веса – 2-6кг.
В первой фазе включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать.

Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь.

Рассчитывается так:
излишек веса 10-20кг – длительность3-5 дней;
излишек веса 20-30кг – длительность 5-7 дней;
излишек веса 30кг и более – длительность 5-10 дней.
Более 10 дней первая фаза не соблюдается.

В меню «атаки» преобладает белковая пища. Во время этой фазы рекомендуется употреблять: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать – яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5ст/л отрубей овса.

Исключить:
сахар (использовать заменитель);
варёные: гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.


2 фаза диеты – «круиз».
Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес.
В «круизе» чередуются две диеты – белковая и овощная. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса:
меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5);
более 10 кг – чередование 5/5 дней.

Во время этой фазы необходимо съедать 2ст/ложки овсяных отрубей ежедневно. Также, «круиз» позволяет употреблять: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис и зерновые, так как в них тоже много крахмала.

Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по столовой ложке – кетчупа и крахмала, 3ст/л белого или красного вина, по 1 ч/л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.


3 фаза диеты – закрепление.
На этом этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес.

Длительность третьей фазы зависит от количества потерянных килограммов. На каждый килограмм приходиться 10 дней закрепления.

Как уже упоминалось, диета Дюкана не является жёсткой, и это отлично видно на третьем этапе. Рацион «закрепления» довольно разнообразен:
подходят все продукты из первого этапа;
овощи из второго;
одна порция фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград, бананы);
хлеб (2 кусочка);
зрелый сыр (40гр);
крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) – 2 раза в неделю.

На этом этапе количество потребляемых овсяных отрубей в день должно увеличится до 2,5ст/л.

Фаза «закрепления» позволяет делать «праздники души» два раза в неделю (по 1 приёму пищи), на которых можно есть всё, что душе (а точнее желудку) угодно.


4 фаза диеты – стабилизация.
В этот период рекомендуется придерживаться двух правил:
съедать 3ст/л отрубей овса каждодневно;
раз в неделю устраивать день чистых протеинов.
В остальном питание заключающей фазы не предполагает каких-либо ограничений или исключений.


Как и все методики похудания, диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы.


Минусы диеты Дюкана

при соблюдении диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита, но вызывают повышенную утомляемость в первые несколько дней;
методика недостаточно сбалансирована, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов;
во время диеты возникает нехватка жиров, поэтому рекомендуется добавлять в пищу немного жира растительного происхождения;
диета может не понравиться тем, кто не любит готовить.


Плюсы диеты Дюкана

диета Дюкана безопасна, так как основана на натуральных продуктах;
методика эффективно действует, даже при «иммунитете» организма к различным диетам;
имеет хорошую мотивацию, так как первые лишние килограммы исчезают очень быстро;
не агрессивная диета, подходящая даже тем, кто любит готовить и вкусно есть;
не имеет ограничений по количеству пищи и времени её потребления;
диета очень проста и позволяет придерживаться её дома, на работе или на отдыхе.
Изображение


  • Родителям

Вернуться в «Питание, диеты, кулинария»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 36 гостей

cron

Войти через социальную сеть

Быстрая регистрация и авторизация через социальную сеть ®

Вход

Имя пользователя: Пароль: