Упражнение Кегеля

Jysina
Премьер-министр Ути-пушек
Сообщения: 8192
Зарегистрирован: 04 сен 2010, 12:36
Награды: 13
Откуда: Киев
:
Кулинар Автору самой популярной темы Шополеди Моднявка
Трудоголик Любитель глянца Благодарность2 Благодарность7
Организатор СП Кормлю грудью Самая проницательная Следопыт
Благодарил (а): 41 раз
Поблагодарили: 160 раз

Упражнение Кегеля

Сообщение Jysina » 16 дек 2011, 13:37

На курсах нам рассказали про упражнения Кегеля и сказали делать дома мин 200 раз в день. Что у меня совсем пока не выходит))
Нарыла более детальную инфу - возможно будет полезна для наших Беременушек
Еще в середине ХХ века господин Арнольд Кегель (акушер, один из ведущих американских гинекологов) разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Первоначально такие занятия были рекомендованы женщинам, у которых наблюдались трудности с контролем над мочеиспусканием. Но результаты проявили себя и со стороны сексуального здоровья (причем как женского, так и мужского!), так как упражнения Кегеля повышают тонус мышц промежности, позитивно влияя на функционирование всей половой сферы.Как правило, обнаружить у себя эти мышцы предлагают, пройдя нехитрый тест. Нужно попытаться произвольно остановить мочеиспускание, не двигая при этом ногами (только при этом условии активизируются нужные мышцы). В обычной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы, поэтому для их укрепления так необходимо прилагать дополнительные усилия. Такие, как упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля особенно хороши тем, что их можно выполнять когда угодно и где угодно (сидя в офисе, обедая в ресторане, пересекая усложненный перекресток за рулем собственного автомобиля). Впрочем, к «испытаниям на местности» следует перейти лишь после того, как вы научитесь делать упражнения Кегеля в домашних условиях, максимально сосредоточившись на процедуре.

Практика показывает, что больше трети желающих натренировать нужные мышцы, выполняет упражнения Кегеля неверно. Если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу или консультанту, но осваивать азы данной тренировки однозначно начинайте дома, в положении лежа на спине или на боку. Упражнения Кегеля проводятся после опорожнения мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля на сжатие
Сжатие должно быть медленным и максимальным. Сконцентрируйтесь на мышцах, которые окружают влагалище и мочеиспускательный канал, и медленно сожмите их, как при попытке прервать мочеиспускание. Посчитайте до трех и расслабьте мышцы.

Упражнения Кегеля на сокращение
Максимально быстро напрягите и тут же расслабьте необходимые мышцы.

Упражнения Кегеля на выталкивание
Потужьтесь, как при дефекации.

Упражнения Кегеля «в лифте» (переменная нагрузка)
К осваиванию данного упражнения переходите после того, как закрепите предыдущие.

Для его правильного выполнения достаточно представить, что вы поднимаетесь в лифте (как следует и самого названия). Мышцы тазового дна следует напрягать постепенно, как бы добавляя усилие при «подъеме на каждый новый этаж». Максимальное напряжение на пике, затем такое же постепенное расслабление при «движении вниз». Это упражнение Кегеля учит сознательно управлять своими мышцами.

Упражнения Кегеля не так просты, как кажутся на первый взгляд. Нетренированные мышцы быстро «сдаются», после чего к работе начинают подключаться более привычные к нагрузкам ягодичные мышцы, а также мускулы внутренней поверхности бедра и брюшного пресса. Именно поэтому нецелесообразно сразу «бить рекорды», выполняя больше и больше заходов с первого дня тренировок.

Начните упражнения Кегеля с пяти медленных сжатий, пяти сокращений и пяти выталкиваний и делайте их в 4-5 заходов в течение дня.

Еще одно важное условие — следите за дыханием! Оно обязательно должно быть ровным, естественным. С каждой новой неделей занятий количество повторений упражнений в каждом блоке медленно увеличивайте. В идеале упражнения Кегеля выполняются от 100 до 200 раз ежедневно. Еще один важный нюанс: возьмите себе за правило делать упражнения Кегеля в одно и то же время. Или хотя бы «привязывать» тренировки к каким-либо ежедневным ритуалам. К примеру, так: проснулись, потянулись — сделали упражнения на сжатие, чистите зубы — упражнения на сокращение и т.д. Такие условности, конечно, не улучшат результат, но однозначно помогут надолго «прописать» упражнения Кегеля в ежедневном распорядке. Ведь, как показывает практика, большинство начинающих активистов уже спустя несколько недель попросту забывают о тренировках.

Кроме того, упражнения Кегеля:
способствуют легким родам;
помогают решать вопросы послеродового восстановления (в частности проблему растянутости влагалища);
позволяют женщинам управлять собственным оргазмом и оргазмом партнера;
позволяют мужчинам усилить эрекцию и получить контроль над эякуляцией.

нам на курсах рассказали про два занятия - сжатие и в лифте, второе у меня пока не очень получается :sad:


Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Blond Kitty
Мисс дружелюбие
Сообщения: 18617
Зарегистрирован: 11 авг 2010, 10:49
Награды: 19
Откуда: Киев
:
Самому активному пользователю Гламур Позитив Искусствовед
Киношка Книголюб Любитель глянца За чувство справедливости
Благодарность2 Благодарность7 Благодарность9 Массовик затейник
Кормлю грудью Я стала мамой Люблю кошек Лучший новогодний аватар
Лучшая жена своего мужа1 Восточная красавица Конкурс ко всемирному дню папы
Благодарил (а): 91 раз
Поблагодарили: 112 раз
Контактная информация:

Re: Упражнение Кегеля

Сообщение Blond Kitty » 16 дек 2011, 14:01

я такое практиковала когда-то :lol3: и сейчас иногда тренируюсь)
Изображение

Изображение

Jysina
Премьер-министр Ути-пушек
Сообщения: 8192
Зарегистрирован: 04 сен 2010, 12:36
Награды: 13
Откуда: Киев
:
Кулинар Автору самой популярной темы Шополеди Моднявка
Трудоголик Любитель глянца Благодарность2 Благодарность7
Организатор СП Кормлю грудью Самая проницательная Следопыт
Благодарил (а): 41 раз
Поблагодарили: 160 раз

Re: Упражнение Кегеля

Сообщение Jysina » 16 дек 2011, 14:03

Blond Kitty писал(а):я такое практиковала когда-то :lol3: и сейчас иногда тренируюсь)

200 раз в день?)))
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Blond Kitty
Мисс дружелюбие
Сообщения: 18617
Зарегистрирован: 11 авг 2010, 10:49
Награды: 19
Откуда: Киев
:
Самому активному пользователю Гламур Позитив Искусствовед
Киношка Книголюб Любитель глянца За чувство справедливости
Благодарность2 Благодарность7 Благодарность9 Массовик затейник
Кормлю грудью Я стала мамой Люблю кошек Лучший новогодний аватар
Лучшая жена своего мужа1 Восточная красавица Конкурс ко всемирному дню папы
Благодарил (а): 91 раз
Поблагодарили: 112 раз
Контактная информация:

Re: Упражнение Кегеля

Сообщение Blond Kitty » 16 дек 2011, 14:03

Jysina писал(а):200 раз в день?)))

нее) раз 10-15 :-)
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
Юсяк
Душа компании
Сообщения: 14188
Зарегистрирован: 10 авг 2010, 13:55
Награды: 12
Откуда: Киев
:
Самому активному пользователю Я худею! Фитнесистка Потешка
Любитель глянца Правильно питаюсь Благодарность5 Зажигалка
Выхожу на форум ночью Я стала мамой За тяжелые роды Следопыт
Благодарил (а): 84 раза
Поблагодарили: 88 раз

Re: Упражнение Кегеля

Сообщение Юсяк » 16 дек 2011, 22:05

Blond Kitty писал(а): и сейчас иногда тренируюсь)

правильно делаешь! Ру наверное в восторге?? :twisted: :twisted: :twisted: )))))))
Изображение

Аватара пользователя
fesya
Специальный корреспондент
Сообщения: 10446
Зарегистрирован: 03 сен 2010, 07:20
Награды: 16
Откуда: УКРАИНА КИЕВ
:
Мудрость форума Инициативному пользователю Самый справедливый модератор Искусствовед
Киношка Настоящий киевлянин Учитель Благодарность2
Благодарность5 Местный  Google Дачница Слингомама
Супермама Люблю кошек Самая проницательная Восточная красавица
Благодарил (а): 583 раза
Поблагодарили: 235 раз

Re: Упражнение Кегеля

Сообщение fesya » 16 дек 2011, 22:08

Blond Kitty писал(а):я такое практиковала когда-то :lol3: и сейчас иногда тренируюсь)

ой вспомнила как на муже это проверяла первый раз :twisted:
Изображение
ИзображениеИзображение

Аватара пользователя
Наталина
Лучик солнца
Сообщения: 11569
Зарегистрирован: 14 янв 2011, 16:24
Награды: 15
Откуда: Киев
:
Шополеди Я худею! Позитив Трудоголик
Автоледи Готовлю суши Благодарность1 Благодарность9
Благодарность12 Благодарность16 Провидица Поставщик шоколада
Кормлю грудью Я стала мамой Роскошные волосы
Благодарил (а): 90 раз
Поблагодарили: 163 раза
Контактная информация:

Re: Упражнение Кегеля

Сообщение Наталина » 16 дек 2011, 22:13

fesya писал(а):й вспомнила как на муже это проверяла первый раз

и как ему? :twisted:
Изображение

Аватара пользователя
fesya
Специальный корреспондент
Сообщения: 10446
Зарегистрирован: 03 сен 2010, 07:20
Награды: 16
Откуда: УКРАИНА КИЕВ
:
Мудрость форума Инициативному пользователю Самый справедливый модератор Искусствовед
Киношка Настоящий киевлянин Учитель Благодарность2
Благодарность5 Местный  Google Дачница Слингомама
Супермама Люблю кошек Самая проницательная Восточная красавица
Благодарил (а): 583 раза
Поблагодарили: 235 раз

Re: Упражнение Кегеля

Сообщение fesya » 16 дек 2011, 22:16

Наталина писал(а):
fesya писал(а):й вспомнила как на муже это проверяла первый раз

и как ему? :twisted:

ему понравилось :oops: и не перестает нравится :ax:
Изображение
ИзображениеИзображение

Аватара пользователя
Blond Kitty
Мисс дружелюбие
Сообщения: 18617
Зарегистрирован: 11 авг 2010, 10:49
Награды: 19
Откуда: Киев
:
Самому активному пользователю Гламур Позитив Искусствовед
Киношка Книголюб Любитель глянца За чувство справедливости
Благодарность2 Благодарность7 Благодарность9 Массовик затейник
Кормлю грудью Я стала мамой Люблю кошек Лучший новогодний аватар
Лучшая жена своего мужа1 Восточная красавица Конкурс ко всемирному дню папы
Благодарил (а): 91 раз
Поблагодарили: 112 раз
Контактная информация:

Re: Упражнение Кегеля

Сообщение Blond Kitty » 17 дек 2011, 09:30

Юсяк писал(а):Ру наверное в восторге?? )))))))

:soglas: я люблю его уже в конце акта любви зажимать) кайф увеличивается) :oops:
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
Lya
Гуру Ути-пушек
Сообщения: 2657
Зарегистрирован: 10 авг 2010, 21:45
Награды: 3
Откуда: Киев
:
Фитнесистка Я стала мамой Люблю кошек
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 16 раз
Контактная информация:

Re: Упражнение Кегеля

Сообщение Lya » 17 дек 2011, 13:02

недавно наткнулась в рассылке на купон ( ну скидочные)
http://www.formylove.com.ua/video-2/
Изображение
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Поночка
Осваиваюсь
Сообщения: 41
Зарегистрирован: 14 фев 2015, 15:41
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 1 раз

Re: Упражнение Кегеля

Сообщение Поночка » 17 фев 2015, 11:01

Jysina писал(а):сказали делать дома мин 200 раз в день.

200 раз - это 200 сокращений??? Или 200 раз по 5 сокращений? Что-то очень много получается. Выходит надо ходить целый день и думать где бы посокращаться :D

romanemiroff
Привет! Я новичок!
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 30 окт 2015, 12:43

Упражнение Кегеля

Сообщение romanemiroff » 30 окт 2015, 12:48

Мы с женой ждем первенца, уже сейчас стараемся все дать ему по максимуму. Жена делает упражнения, но регулярно делать не получается. Посоветовали купить тренажер Кегеля (http://manpower.com.ua/). Говорят, что эффект тот же, но сил тратить на него нужно меньше... и регулярно можно без проблем заниматься. Кто-то пользовался уже таким? Интересны реальные отзывы. Денег на жену и ребенка не жалко, купим если действительно будет лучше.

Аватара пользователя
Larisa_fost
Привет! Я новичок!
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 30 авг 2016, 15:11
Благодарил (а): 3 раза

Упражнение Кегеля

Сообщение Larisa_fost » 30 авг 2016, 15:21

Я делаю как вспомню, несколько раз в день. Это ж никому не заметно, и когда угодно можно делать.

Аватара пользователя
Marina Dyakonova
Привет! Я новичок!
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 27 окт 2015, 20:27
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 4 раза
Контактная информация:

Упражнение Кегеля

Сообщение Marina Dyakonova » 27 сен 2016, 20:20

Я делаю раз 50

Аватара пользователя
Marina Dyakonova
Привет! Я новичок!
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 27 окт 2015, 20:27
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 4 раза
Контактная информация:

Упражнение Кегеля

Сообщение Marina Dyakonova » 27 сен 2016, 20:21

это очень полезно и набудущие не будет ни каких проблем


  • Родителям

Вернуться в «Интимная жизнь»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя

Войти через социальную сеть

Быстрая регистрация и авторизация через социальную сеть ®

Вход

Имя пользователя: Пароль: