Упражнение Кегеля
Добавлено: 16 дек 2011, 13:37
На курсах нам рассказали про упражнения Кегеля и сказали делать дома мин 200 раз в день. Что у меня совсем пока не выходит))
Нарыла более детальную инфу - возможно будет полезна для наших Беременушек
Еще в середине ХХ века господин Арнольд Кегель (акушер, один из ведущих американских гинекологов) разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Первоначально такие занятия были рекомендованы женщинам, у которых наблюдались трудности с контролем над мочеиспусканием. Но результаты проявили себя и со стороны сексуального здоровья (причем как женского, так и мужского!), так как упражнения Кегеля повышают тонус мышц промежности, позитивно влияя на функционирование всей половой сферы.Как правило, обнаружить у себя эти мышцы предлагают, пройдя нехитрый тест. Нужно попытаться произвольно остановить мочеиспускание, не двигая при этом ногами (только при этом условии активизируются нужные мышцы). В обычной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы, поэтому для их укрепления так необходимо прилагать дополнительные усилия. Такие, как упражнения Кегеля.
Упражнения Кегеля особенно хороши тем, что их можно выполнять когда угодно и где угодно (сидя в офисе, обедая в ресторане, пересекая усложненный перекресток за рулем собственного автомобиля). Впрочем, к «испытаниям на местности» следует перейти лишь после того, как вы научитесь делать упражнения Кегеля в домашних условиях, максимально сосредоточившись на процедуре.
Практика показывает, что больше трети желающих натренировать нужные мышцы, выполняет упражнения Кегеля неверно. Если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу или консультанту, но осваивать азы данной тренировки однозначно начинайте дома, в положении лежа на спине или на боку. Упражнения Кегеля проводятся после опорожнения мочевого пузыря.
Упражнения Кегеля на сжатие
Сжатие должно быть медленным и максимальным. Сконцентрируйтесь на мышцах, которые окружают влагалище и мочеиспускательный канал, и медленно сожмите их, как при попытке прервать мочеиспускание. Посчитайте до трех и расслабьте мышцы.
Упражнения Кегеля на сокращение
Максимально быстро напрягите и тут же расслабьте необходимые мышцы.
Упражнения Кегеля на выталкивание
Потужьтесь, как при дефекации.
Упражнения Кегеля «в лифте» (переменная нагрузка)
К осваиванию данного упражнения переходите после того, как закрепите предыдущие.
Для его правильного выполнения достаточно представить, что вы поднимаетесь в лифте (как следует и самого названия). Мышцы тазового дна следует напрягать постепенно, как бы добавляя усилие при «подъеме на каждый новый этаж». Максимальное напряжение на пике, затем такое же постепенное расслабление при «движении вниз». Это упражнение Кегеля учит сознательно управлять своими мышцами.
Упражнения Кегеля не так просты, как кажутся на первый взгляд. Нетренированные мышцы быстро «сдаются», после чего к работе начинают подключаться более привычные к нагрузкам ягодичные мышцы, а также мускулы внутренней поверхности бедра и брюшного пресса. Именно поэтому нецелесообразно сразу «бить рекорды», выполняя больше и больше заходов с первого дня тренировок.
Начните упражнения Кегеля с пяти медленных сжатий, пяти сокращений и пяти выталкиваний и делайте их в 4-5 заходов в течение дня.
Еще одно важное условие — следите за дыханием! Оно обязательно должно быть ровным, естественным. С каждой новой неделей занятий количество повторений упражнений в каждом блоке медленно увеличивайте. В идеале упражнения Кегеля выполняются от 100 до 200 раз ежедневно. Еще один важный нюанс: возьмите себе за правило делать упражнения Кегеля в одно и то же время. Или хотя бы «привязывать» тренировки к каким-либо ежедневным ритуалам. К примеру, так: проснулись, потянулись — сделали упражнения на сжатие, чистите зубы — упражнения на сокращение и т.д. Такие условности, конечно, не улучшат результат, но однозначно помогут надолго «прописать» упражнения Кегеля в ежедневном распорядке. Ведь, как показывает практика, большинство начинающих активистов уже спустя несколько недель попросту забывают о тренировках.
Кроме того, упражнения Кегеля:
способствуют легким родам;
помогают решать вопросы послеродового восстановления (в частности проблему растянутости влагалища);
позволяют женщинам управлять собственным оргазмом и оргазмом партнера;
позволяют мужчинам усилить эрекцию и получить контроль над эякуляцией.
нам на курсах рассказали про два занятия - сжатие и в лифте, второе у меня пока не очень получается
Нарыла более детальную инфу - возможно будет полезна для наших Беременушек
Еще в середине ХХ века господин Арнольд Кегель (акушер, один из ведущих американских гинекологов) разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Первоначально такие занятия были рекомендованы женщинам, у которых наблюдались трудности с контролем над мочеиспусканием. Но результаты проявили себя и со стороны сексуального здоровья (причем как женского, так и мужского!), так как упражнения Кегеля повышают тонус мышц промежности, позитивно влияя на функционирование всей половой сферы.Как правило, обнаружить у себя эти мышцы предлагают, пройдя нехитрый тест. Нужно попытаться произвольно остановить мочеиспускание, не двигая при этом ногами (только при этом условии активизируются нужные мышцы). В обычной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы, поэтому для их укрепления так необходимо прилагать дополнительные усилия. Такие, как упражнения Кегеля.
Упражнения Кегеля особенно хороши тем, что их можно выполнять когда угодно и где угодно (сидя в офисе, обедая в ресторане, пересекая усложненный перекресток за рулем собственного автомобиля). Впрочем, к «испытаниям на местности» следует перейти лишь после того, как вы научитесь делать упражнения Кегеля в домашних условиях, максимально сосредоточившись на процедуре.
Практика показывает, что больше трети желающих натренировать нужные мышцы, выполняет упражнения Кегеля неверно. Если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу или консультанту, но осваивать азы данной тренировки однозначно начинайте дома, в положении лежа на спине или на боку. Упражнения Кегеля проводятся после опорожнения мочевого пузыря.
Упражнения Кегеля на сжатие
Сжатие должно быть медленным и максимальным. Сконцентрируйтесь на мышцах, которые окружают влагалище и мочеиспускательный канал, и медленно сожмите их, как при попытке прервать мочеиспускание. Посчитайте до трех и расслабьте мышцы.
Упражнения Кегеля на сокращение
Максимально быстро напрягите и тут же расслабьте необходимые мышцы.
Упражнения Кегеля на выталкивание
Потужьтесь, как при дефекации.
Упражнения Кегеля «в лифте» (переменная нагрузка)
К осваиванию данного упражнения переходите после того, как закрепите предыдущие.
Для его правильного выполнения достаточно представить, что вы поднимаетесь в лифте (как следует и самого названия). Мышцы тазового дна следует напрягать постепенно, как бы добавляя усилие при «подъеме на каждый новый этаж». Максимальное напряжение на пике, затем такое же постепенное расслабление при «движении вниз». Это упражнение Кегеля учит сознательно управлять своими мышцами.
Упражнения Кегеля не так просты, как кажутся на первый взгляд. Нетренированные мышцы быстро «сдаются», после чего к работе начинают подключаться более привычные к нагрузкам ягодичные мышцы, а также мускулы внутренней поверхности бедра и брюшного пресса. Именно поэтому нецелесообразно сразу «бить рекорды», выполняя больше и больше заходов с первого дня тренировок.
Начните упражнения Кегеля с пяти медленных сжатий, пяти сокращений и пяти выталкиваний и делайте их в 4-5 заходов в течение дня.
Еще одно важное условие — следите за дыханием! Оно обязательно должно быть ровным, естественным. С каждой новой неделей занятий количество повторений упражнений в каждом блоке медленно увеличивайте. В идеале упражнения Кегеля выполняются от 100 до 200 раз ежедневно. Еще один важный нюанс: возьмите себе за правило делать упражнения Кегеля в одно и то же время. Или хотя бы «привязывать» тренировки к каким-либо ежедневным ритуалам. К примеру, так: проснулись, потянулись — сделали упражнения на сжатие, чистите зубы — упражнения на сокращение и т.д. Такие условности, конечно, не улучшат результат, но однозначно помогут надолго «прописать» упражнения Кегеля в ежедневном распорядке. Ведь, как показывает практика, большинство начинающих активистов уже спустя несколько недель попросту забывают о тренировках.
Кроме того, упражнения Кегеля:
способствуют легким родам;
помогают решать вопросы послеродового восстановления (в частности проблему растянутости влагалища);
позволяют женщинам управлять собственным оргазмом и оргазмом партнера;
позволяют мужчинам усилить эрекцию и получить контроль над эякуляцией.
нам на курсах рассказали про два занятия - сжатие и в лифте, второе у меня пока не очень получается
и сейчас иногда тренируюсь)
и не перестает нравится 
я люблю его уже в конце акта любви зажимать) кайф увеличивается) 