Худеем вместе)

[Ann]

показывает все все

нужно будет попробовать спасибо

[Margushka]

Массаж хочу что бы меня поломали, по переломали как только можно

аккуратнее там
массаж такой только снимает симптомы. но, к сожалению не решает проблему(((
я тоже полюбляла к одному дядечке на куреневке ходить...после него, шо заново народжена...шо палку проглотила)))... но потом все возвращалось на круги своя((((( и еще эти похрустывания позвонками стирают межпозвонковые диски, млин так что лучше не увлекаться....

[Сентябринка]

Margushka, сбрось, почитаю
но я в принципе вообще настроена сейчас правильно питаться и четко контролировать что и как я ем, ну с перерывами на праздники конечно!

[Ann]

но потом все возвращалось на круги своя(((

нужно придерживаться. Это уже запущенная форма, к сожалению, вот и у меня так

Вот так же про бады, коктелюшки, вот простите меня заразу таку, но пока пьешь, все будет норм, только прекратить, через время можно в дважды набрать лишнего и т.д.

[Margushka]

сбрось, почитаю

ловы

Добавлено спустя 18 минут 3 секунды:
нашла хорошую информацию еще...

Без чего худеть опасно...

Однажды наблюдала такую картинку – стоит женщина больших размеров у хлебного киоска и говорит продавцу: «Вот уже ничего не ем, а всё пухну и пухну, пухну и пухну». И в это время плотненько упаковала в свою сумку 3 буханки хлеба.
Тема сегодняшнего поста – отличие еды от питания.
Что такое еда – это то, что мы сегодня съели. У кого-то картошечка, у кого-то килограмм яблок, кто-то рыбку запечённую и.т.д. (аж слюнки побежали)))).
Что такое питание – это то, что наш организм умудрился взять из еды на построение себя – а значит это

аминокислоты (кирпичики для белка),
жиры (стройматериал для клеток),
углеводы (чистая энергия),
витамины, микроэлементы (катализаторы всех реакций в организме – нет витаминов – реакции идут медленно – «замедленный» обмен веществ),
вода,
кислород.


И вот, если человек «садится» на ограничительную диету – он не только еды себе не даёт, но и питания своим клеткам. А ведь клетки как дети (новорождённые), они сказать не могут, они вынуждены сидеть в этом организме, выполнять свои функции, даже если им это не нравится, на это нет сил, даже если их не кормят. И всё что им надо – питание.
Сегодня хочется остановиться на роли белков.
Задача, чтобы любой человек, прочитавший эту статью, ежедневно отслеживал – накормил ли он сегодня свои клетки белком или они пищат от голода, мучаются в агонии и умирают потому, что нет сил больше жить!!!
Почему о белках? Потому что мы не создаём запаса. Всё что сегодня съедено – то усвоено. Завтра будет завтра! Потому что белок – это очень важно!!! Потому что мы белковые тела!!!
Белок – это главный строительный материал. Это то, из чего состоят наши кости, мышцы, сосуды, органы, кожа.
Каждый день, получая новую порцию белка, наши органы, ткани обновляются. Поэтому мы получаем новый орган – печень – чрез 300-500 дней, скелет через 10 лет, кровь – через 120 дней. Вопрос в том здоровее ли стали наши органы в результате такого обновления или наоборот???
Клетки возраста не имеют!!! Независимо от того сколько Вам лет, Вы можете создать молодое новое тело или загубить себя!!!
Мы лепим себя каждый день. А тот из нас, который кормит семью (в смысле, готовит) – ещё и тела своих близких лепит.
Так почему белок настолько важен???

Телу ежедневно нужны ферменты, гормоны, биологически активные амины – не дал с едой – организм возьмёт из мышц. Вот и страдает сердечко – мышца, которая не спит и на перекур не бегает. Не съели норму белка – обокрали СВОЁ сердце. Посмотрите статистику по смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, если не верите. Потом разрушается белок лёгких, печени, почек – а Вы заставьте их работать, если они еле живы. А потом страдают половые органы. Я видела девушек, которые в результате похудения съели всё на свете, включая свои мышцы, их масса тела рухнула ниже 45 кг – и месячных не стало. Идут к доктору – помогите. А как? На чём работать яичникам, чем усваивать пищу? На всё нужен белок.
Сосуды строятся из белка. Не доедаете – сосуды становятся вялыми, дряблыми – это приводит к снижению давления. Организм понимает, что кровь не добивает до мозга, а это опасно – вслед за снижением давления идёт его подъём, а так же врачи с сосудорасширяющими препаратами, которые давление-то снижают, но так же снижают продолжительность и качество жизни!
Недоедает человек белок – клетка не может удерживать воду. И тогда начинаются отёки. Мы говорим – пей воду, а как же её пить, если она сразу в отёки. Вот в медицине всё просто – есть отёки – выпишу мочегонное – нет отёков. Есть симптом – нет симптома. Отёки будут до тех пор, пока сохраняется дефицит воды и белка!
Не следите за белком – нечем будет переваривать вкусную еду – а чем её переваривать, если все пищеварительные ферменты – это белки? А, значит в туалете будет вонять (плохо пахнуть) так как в кишке процессы брожения (недопереваренные углеводы бродят) и гниения (недопереваренные белки гниют). Замкнутый круг.
Нет белка – можно не есть витамины и микроэлементы – всё равно всё уйдёт в унитаз. Так как белок – это транспорт. Есть белок – нужная витаминка попадёт в нужную клетку – нет белка – в унитаз. Просто дорогая моча.
Недостаток белка у детей – это преступление! Сказывается на осанке (сутулость, сколиоз), иммунитете (все гормоны, ферменты, антитела - белки), росте и развитии, в том числе половом. Современные дети не переносят обычных нагрузок на уроках физкультуры.


Какой белок есть?
Тот, в котором есть как заменимые, так и незаменимые аминокислоты. Незаменимые – это те, которые в организме не вырабатываются, должны быть получены с пищей. Если не поступают с пищей – не выстраиваются определённые группы белков – не идут определённые реакции, не достраиваются определённые структуры. И органам становится очень грустно… Это если бы Вам выключили Интернет…
Самый ценный – содержит все незаменимые аминокислоты – (по убывающей)
Сывороточный белок
белок яйца
коровье молоко
соевое молоко
соевые сыры
творожные сыры (адыгейский, сулугуни)
рыба
мясо
Сколько белка есть?
Если Вы барышня – 1 грамм на 1 кг массы тела
Если Вы мужчина – 1,2 грамма на на 1 кг массы тела
Если Вы барышня-спортсмен – 1,2 грамма на на 1 кг массы тела
Если Вы мужчина - спортсмен – 1,6 грамма на на 1 кг массы тела.
ВНИМАНИЕ!!! Это расчёт УСВОЕННОГО белка. А у Вас в тарелке не усвоенный, в мясе только 20% белка – остальное вода.
Поэтому поправка в расчёте с учётом способности усваивать – к расчетной величине прибавьте ещё 50 %.
Пример: моя масса тела 60 кг, значит мне сегодня надо усвоить 60 гр белка. Если я хочу это сделать из обычной пищи, то мне надо съесть 60 гр + 50% = 90 гр белка.

Как распределять белок в течение дня?
Первый план. Допустим, в течение дня Ваша расчетная норма 100 гр белка.
Завтрак – 20% - 20 гр
Перекус – 5% - 5 гр
Обед – 45% - 45 гр
Перекус – 5% - 5 гр
Ужин – 20% - 20 гр
Перекус – 5% - 5 гр
Задача перекусов – не допустить чувство голода, чтоб организм случайно, незаметно для себя не съел вот ту самую буханку хлеба, с которой я начала разговор. Или не втоптал плитку шоколада…. Не умял бы пироженку-другую… Кроме того – чувство голода – это, извините – ХАНА поджелудочной.
Второй план.
5 равных приёмов пищи.
20% - 20 гр
20% - 20 гр
20% - 20 гр
20% - 20 гр
20% - 20 гр

[Konfetka]

нашла хорошую информацию еще...

спасибо за статью, очень познавательно

[Наташик]

Что-то я за выходные поднаелась)))))) Вчера утку фаршированную запеченную, сегодня чили кон карне и замороженный йогурт, зато и на роликах час покаталась, ну а с завтрашнего дня - в бой
У нас завтра рыба, да?

[Сентябринка]

Наташик,
я вчера накупила себе филе хека и окуня красного

[Fishka]

а я на калориях сижу накупила брокколи кг 3 ,форели речной многа, и дикого риса много

[Наташик]

Сентябринка, я купила только семгу, но в принципе хек есть в морозилке, еще мидии хочу пожарить в соевом соусе или такое нельзя?
И что нам можно завтра пить? Воду, чай, белковый коктейль можно?

[Юсяк]

накупила брокколи кг 3

каш-мар!

[Сентябринка]

Наташик, я думаю воду и чай можно! и даже нужно
но без сахара

а вот рыба только сваренная или на пару
жарить нельзя

[Fishka]

я еще взяла 6 пачек булгура, оч люблю его.и даж не глянула на калорийность его . лежит в сторонке теперь ))

[Сентябринка]

семга и у меня в морозилке есть

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
Fishka, так ты с нами завтра? или ты ведешь подсчет каллорий?
я себе ща спаржу отварила, 130 гр навалила в тареляку и всего около 30 ккал
что такое булгур?

[Fishka]

Сентябринка, не )))я сама по себе я на подсчете калорий буду

что такое булгур?

крупа из пшеницы .
я так люблю рыбу с булгуром .....