Страница 1 из 1

ПРЕСС - эффективные упражнения

Добавлено: 26 янв 2016, 16:45
Поночка
Сейчас соцсети пестрят различными методиками похудений, упражнениями, советами по правильному питанию. У меня проблемная зона, наверное как и у большинства девушек, живот, на втором месте бедра. Очень понравилась статья.

Как накачать идеальный пресс

Правила:

1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.

2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.

3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.

4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса.

5. Нельзя качать все зоны пресса в один день.
Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.

Зоны мышц пресса:

1. Верхняя зона.

2. Нижняя зона.

3. Боковые зоны живота.

4. Нижние боковые зоны.

Упражнения:

Верхняя зона («верхний пресс»):

1. Скручивания.
(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)

2. V – образные подъемы.

3. Статика V – образная.

4. Подъем плеч вверх, лежа.
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)

Нижняя зона («нижний пресс»):

1. Подъем ног лежа до 30 градусов.
(поясница прижата)

2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)

3. Обратные скручивания.
(колени согнуты)

4. V – образные скручивания сидя.

Боковая зона живота («боковой пресс»):

1. Скручивания в бок.
(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)

2. Скручивания в бок.
(лежа с разворотом, ноги фиксированы)

3. Скручивания, лежа на боку.

Нижняя боковая зона:

1. Наклоны с гантелями в бок.

2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.

Данные упражнения являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, легко выполнимые в домашних условиях.

Не забывайте главное: все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все Ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.

ПРЕСС - эффективные упражнения

Добавлено: 14 мар 2016, 09:34
Валентина
очень хорошее упражнение для пресса вакуум или помпа
https://www.youtube.com/watch?v=pALYzzLVZe4
https://www.youtube.com/watch?v=c0q5qKtRjVA

ПРЕСС - эффективные упражнения

Добавлено: 24 июл 2016, 18:26
Настя Косенко
Спасибо большое за упражнения :-)

ПРЕСС - эффективные упражнения

Добавлено: 29 июл 2016, 16:18
Katarinna
Надо попробывать, только заставить себя надо.

ПРЕСС - эффективные упражнения

Добавлено: 29 июл 2016, 16:58
Алена 88
Я тоже качаю пресс уже больше года. Результат конечно есть, но под кожей есть прослойка жира. Подруга посоветовала сходить в салон на прессотерапию . Таки действительно она мне помогла, после полного курса у меня уменьшилось в талии 4 см. На бедрах тоже самое.

ПРЕСС - эффективные упражнения

Добавлено: 02 авг 2016, 09:29
Krisss
Для рельефного пресса пошла на занятия АВТ. После тренировки все болит, конечно, но результат того стоит! Два месяца хожу во Фриледи к тренеру Полине ( очень способная девочка), хочу "досушиться" до нее)))) всем успехов :-)

ПРЕСС - эффективные упражнения

Добавлено: 02 авг 2016, 14:26
ЛюбимаяЯ
вакуум самое крутецкое упражнение!!! и самое эфективное!! потому что на него время есть ВСЕГДА))) и в маршрутке можно делать)))