Сообщение Ева » 07 ноя 2009, 08:17
я тут нарыла статью в журнала для тех, кто хочет поправится...
В кратце:
1. Свежий воздух - физактивность+кислород нормализует метаболизм
2. есть в спокойной и приятной обстановке
3. после еды погрузиться в обстановку покоя
4. не позволять никому курить рядом с собой и не курить самой, составляющие табачного дыма, помимо всего прочего, разбалансируют эндокринную систему, что приводит к физическому истощению
5. увеличить силовую нагрузку, чтобы ускорить рост мышечной массы
6. скорректировать рацион питания (нет - сдобе, консервам, копченности, соленности, переработаным животным жирам). подробнее о питании ниже
7. не урезайте сон
Что нужно есть, чтобы поправится: сухофрукты, курага, инжир, изюм, банан, персик, морская рыба (лучше запекать в фольге), тунец, семга, лосось, скумбрия, палтус, жирные сорта сыра.
Примерное меню для барышень, желающих поправится:
1. сразу после пробуждения: ананасовый или виноградный сок
2. завтрак: бутерброд с яблочным маслом и чашка какао. плюс порция жирного творога со сметаной.
3. второй завтрак: омлет из 2 яиц с сыром и сливками, салад из помидоров, заправленный сметаной и щедро сдобренный орехами
4. обед: тушенная свинина с картофельным пюре (взбитым на сливкам), салат типа греческого, виноград или груша с карамелью
5.полдник: ягодный кисель и печенье
6.ужин: гречневая каша с сардельками, салат из свежих овощей
7.перед сном: зеленый чай с черносливом или кефор 3% жирнсти.
Количество питя в день неограниченно, но кофе с молоком следует заменить сливками, а апельсиноввый фрэш на ананасовый или смесью морковного со сливками.
В меню есть пункт яблочное масло. вот рецепт
растопите на сковороде полпачки сливочного масла, добавьте 3 очищенных и порезанных яблока. Пока яблоки тушатся, взбейте 5 желтков с 5ст.л. сахара, натрите туда же плитку молочного шоколада. Добавьте в эту смесь остывшее яблочное пюре и тщательно разомните вилкой. Калорийная паста готова. ее можна хранить в холодильнике не больше 3 дней.
Последний раз редактировалось
Ева 07 ноя 2009, 08:33, всего редактировалось 5 раз.