Опущение матки всего 0,5 см.
Гинеколог посоветовала делать упражнение "подмигивание" Поочередно и отдельно напрягать и расслаблять мышцы влагалиша, затем ануса.
1) т.е. напряжение мышц влагалища, 2)затем их расслабление (мышцы ануса остаються неподвижными)
3) Напряжение мышц ануса 3) Затем расслабление мышц ануса(мышцы влагалища остаються неподвижными).
Как это упражнение выполнять получается одновременно сжимать влагалище и анус, а как раздельно?
Как отдельно сжимать влагалище не напрягая анус, и наоборот?
взято из источника women-plastica.ru/intimnye_myshtsy_zhenskie/
I этап: ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ВАГИНЫ
Лежа на спине в расслабленном положении (ступни должны быть расположены на ширине плеч, а руки - ровно лежать вдоль туловища), начинайте на пару секунд сжимать мышцы влагалища, а затем расслаблять их (сохраняйте ровное дыхание, не напрягайте живот). Постепенно увеличивайте интенсивность и скорость сжатия мышц влагалища. Упражнение выполняется в течение 5 минут. После этого начинайте практиковать выталкивание, которое заключается в сжатии мышц, после которого нужно несильно потужиться и расслабиться.
II этап: ТРЕНИРОВКА МЫШЦ АНУСА
Исходное положение аналогично первому упражнению - расслабленное состояние, ровное дыхание, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч. В данном упражнении будут задействованы мышцы ануса. Старайтесь напрягать и расслаблять анус так, чтобы не подключать к этому процессу мышцы ягодиц и пресса. Продолжительность упражнения аналогична первому - 5 минут. Оба упражнения желательно выполнять ежедневно - сначала лежа, потом - сидя или стоя. Цель - научиться управлять мышцами влагалища и ануса отдельно, без задействования других мышц (таза и ягодиц).
III этап: "ПОДМИГИВАНИЕ"
Данное упражнение несколько сложнее первых двух, поскольку в нем необходимо поочередно (и отдельно!) напрягать и расслаблять сначала мышцы влагалища, потом - мышцы ануса. Поначалу не спешите - старайтесь усовершенствовать технику упражнения, после этого можете смело увеличивать интенсивность и скорость сжатия мышц.
Первое время вам придется делать тренировки мышц влагалища только лежа. Но при регулярных практиках сможете научиться не напрягать другие мышцы и сможете заниматься вумбилдингом где угодно, даже сидя на работе. Поочередно втягиваем и расслабляем влагалище и анус. Увеличивать темп и силу сжатия нужно только тогда, когда вы научитесь не напрягать живот. Также полезным дополнением к вышеописанным упражнениям станет мостик лежа. Когда Вы освоите вышеприведенные упражнения вумбилдинга для новичков, можете обзавестись специальными тренажерами, а именно - вагинальными шариками (конусами) и нефритовыми яйцами.
-- Пользователь добавил некоторое время спустя --
С первым этапом освоилась, нахожусь на 2м этапе. С 3м сложно.