Сообщение Ильченятко » 23 апр 2015, 16:38
Здравствуйте, писала статью и делала табличку для своего мужа. Может будет интересно
С каждым годом все больше увеличивается процент мужского бесплодия. Главными причинами такого диагноза: стрессы, курение, употребление алкоголя, неправильное питание. Но часто, можно исправить при помощи правильного питания, физических нагрузок определенные нарушения, которые возникают с репродуктивной функцией у мужчин. Правильное - сбалансированное питание, которое насыщенно витаминами даст возможность мужчине не только укрепить иммунитет , но сделать сосуды эластичными, улучить их проходимость, по способствовать правильному развитую сперматозоидов.
Люди издавна понимали, что от того, какие продукты употребляет каждый мужчина, напрямую зависит его сексуальное здоровье и способность к зачатию.
Попробуем составить определенный перечень необходимых витаминов, и продуктов питания для наших мужчин.
На – основе этого попробуем составить меню для репродуктивного здоровья мужчин.
Для потенции в организме человека должен присутствовать витамины, минералы:
Цинк - запускает и поддерживает процессы производства мужского полового гормона – тестостерона.
Витамин D-который способствует выработке тестостерона - мужского полового гормона.
Витамины группы В - они улучшают работу сердца, восстанавливают запасы энергии и стимулирую роботу нервной системы.
Витамин Е – вообще не заменимый для мужнин, так как влияет на образование сперматозоидов.
Селен(минерал- антиокислитель)-повышает качество спермы .
И многие другие витамины и миниралы, которые необходимы для функционования организма. Главное в приеме – это количество чуть-чуть больше — вредно, чуть-чуть меньше — тоже плохо. И эти «чуть-чуть» так ничтожно малы!
В табличке внизу рассмотрим, в какие же продукты входят в вышеперечисленные полезные вещества.
№ Название витамина(минерала) Необходимое количество на день (мужчине 14лет и выше) Продукты в которые входят Количество витамина(минерала) в 100гр.
11 мг/день Мясные продукты
1. Цинк Говядина(нежирная) В 100гр. присутствует до 70% рекомендуемой суточной дозы.
Баранина В 100гр. присутствует до 58% рекомендуемой суточной дозы.
Телячья печень В 100гр. присутствует до 80% рекомендуемой суточной дозы.
Красное мясо 4,5-8,5мг/100г
Вареные сердечки куриные 7,3мг/100г
Язык отварной говяжий 4,8мг/100г
Мясо индейки 4,24мг/100г
Морепродукты
Устрицы 60мг/100г(В 100гр. Присутствует от 100 до 10000% рекомендуемой суточной дозы.)
Речная рыба 1,20мг/100г
Лосось соленный 0,92мг/100г
Сардины 1,4мг/100г
Мидии 21мг/100г
Креветки 1,15мг/100г
Орехи и сухофрукты
Орехи кедровые 6,5мг/100г
Орех арахисовый 2,8мг/100г
Фундук 3,5мг/100г
Курага 0,75мг/100г
Чернослив 0,45мг/100г
Зерновые и бобовые
Семена тыквы В 100гр. присутствует до 70% рекомендуемой суточной дозы.
Кунжут В 100гр. присутствует до 70% рекомендуемой суточной дозы.
Арбузные семечки В 100гр. присутствует до 70% рекомендуемой суточной дозы.
Ростки пшеницы, отруби 13-16мг/100г
Чечевица 3,1мг/100г
Мак 8,1мг/100г
Семечки подсолнуха 5,6мг/100г
Семечки льна 5,5мг/100г
Сухой горох 3,3мг/100г
Мука пшеничная(грубого помола) 3,1мг/100г
Вареная фасоль 1,4мг/100г
Макаронные изделия 0,55мг/100г
Овсяные хлопья 0,5мг/100г
Рис 0,45мг/100г
Кукуруза 0,5мг/100г
Продукты растительного, грибкового и животного происхождения
Сухие дрожи 8,0мг/100г
Желток от яйца 3,9мг/100г
Гриб белый 1,5мг/100г
Хрен 1,4мг/100г
Лук зеленый 0,4мг/100г
Молоко 0,4мг/100г
2. Витами С 70-100 мг/сутки Капуста брюссельская 100мг/100г
Капуста брокколи 89,2мг/100г
Капуста цветная 72мг/100г
Цитрусовые(апельсин) 60мг/100г
Шиповник 1000мг/100г
Морковь 5мг/100г
Киви 180мг/100г
Перец сладкий 250мг/100г
Облепиха 200мг/100г
Черная смородина 200мг/100г
Шпинат 55мг/100г
Печень говяжья 35мг/100г
3. Витамин D 10 мг/сутки Яйцо 2,2мг/100г
Печень 0,4мг/100г
4. Витамин Е 140-210мг/ сутки. Миндаль 24,6мг/100г
Фундук 20,4мг/100г
Арахис 10,1мг/100г
Овсянка 1,7мг/100г
Курага 5,5мг/100г
Облепиха 5мг/100г
Шиповник 3,8мг/100г
Шпинат 2,5мг/100г
Лосось 1,8мг/100г
Вот, такая маленькая табличка, поможет составить меню для наших любимых мужчин.
При планировании ребенка, очень, часто врач приписывает комплекс витаминов. Витамины в таблетках, очень хорошо, но почему, же их не заменить, например арахисом, который в себе имеет необходимое количество необходимых витаминов, и так много других продуктов.
Также хотелось бы рассмотреть продукты, которые очень вредят здоровью наших любимых мужчин.
От таких продуктов в идеале следует отказаться, или же их употребление придётся хотя бы ограничить, если мужчины хотят оставаться мужчинами, со всеми присущими им чертами.
• Сахар и соль. Это те продукты, которые очень часто называют белой смертью.
Их, как впрочем и много чего ещё желательно исключить совсем, но врачи всё же считают, что мужчине допустимо пропускать в свой организм до 3 граммов соли и до 6 чайных ложек сахара (с учётом того сахара, который содержится в газированных напитках, мучных и кондитерских изделиях).
• Кофеин
Эта штука в мужском организме тормозит выработку тестостерона и соответственно, производство сперматозоидов, но на короткий период времени. Кофеин быстро выводится из организма. Однако, 1 чашка натурального кофе в день всё же допускается, но не более. Причём речь идёт, только о натуральном кофе.
• Соя
И соответственно, все, содержащие сою продукты питания, даже соевый соус, который часто подаётся к модным нынче японским блюдам.
• Жирное молоко
Во-первых, это лишний холестерин. Во-вторых, в молоке, как коровьем, так и козьем, содержится очень много полезных для роста молодых телят и козлят веществ и гормонов, в том числе женских. Злоупотреблять этим продуктом не стоит.
• Растительные масла
Это касается подсолнечного, кукурузного и соевого масла. Лучше всего ограничиться двумя-четырьмя столовыми ложками такого масла в день. То же самое относится и к майонезам, которые делаются на основе тех же масел.
• Все копчёности, особенно промышленного производства.
Коптильная жидкость, которой обрабатывают продукты, вызывает токсическое поражение тканей мужских яичек.
• Белый дрожжевой хлеб
Дрожжи в принципе вредны для любого организма. И плюс, там содержится сахар, это стоит учитывать.
• Газированные сладкие напитки
Эти напитки нужно исключить на сто процентов. Правильное питание для мужчин и сладкая газировка – это вещи несовместимые.
• Спиртное
Алкоголь понижает уровень тестостерона в организме мужчины на 25-30%.Восстанавливается он потом с трудом. Не секрет, что продолжительное употребление пива приводит к ожирению мужчин по женскому типу: вырастает живот, грудь как у женщины и такие же ягодицы и бёдра. Перечитав всё, что было описано выше, можно еще все перечисленные продукты, кроме алкоголя, объединить в одну группу – фастфуд.