Сообщение Frita » 25 мар 2009, 08:29
Что, сказать - умничка! Хорошо выглядеть обязаность каждой женщины!
Упражнения для мышц плеча
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели весом 2 кг, опустите их вниз. Поднимайте и опускайте плечи. Направлено на укрепление и развитие мышц плечевого пояса. 4 подхода по 20 раз.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели весом 2 кг. Правую руку согните в локте под прямым углом и поднимите вверх. Левую, согнутую так же, опустите вниз. Попеременно меняйте положение рук. Направлено на укрепление и развитие мышц плечевого пояса. 5 подходов по 16 раз.
Видео упражнения для внутреней поверхности бедра: " " " www.spurtup.com/post/692"> www.spurtup.com/post/692
Но по-моему самое действенное упражнения - это широкие приседания (нюансы здесь приседать около стенки как бы двигаюсь напротив нее, чтобы ноги не съезжались)
Также, внутреннюю поверхность бедра можно закачать на специальном тренажёре, представляющем собой стул с разведёнными в стороны подставками для стоп. Сводя ноги вместе и/или поднимая их к груди, выполняйте движения медленно, стараясь не вращать стопы. Необходимо держать спину прямой. Для большего эффекта напрягайте мышцы пресса или делайте упражнение с небольшими отягощениями.
Вообще, советую Вам приобрести книгу "Анатомия силовых упражнений для женщин" Фридерика Делавье, чтобы не наделать ошибок. Там замечательные картинки, на них даже показана работа мускулов.