Сегодня я присела..

[Iguana]

1 подход, 20 раз, 9:30

[Irysya29]

1 подход 30 раз 7,20

[Яна]

1 подход, 20 раз, 20.17
2 подход, 20 раз, 20.34

[Lilek]

Юсяк, а какими упражнениями можно не только подтянуть попу, а мне бы еще вес набрать , или укрупнить попу)))

[kotka]

1 подход 25 раз

[Наталик]

Юсяк, а какими упражнениями можно не только подтянуть попу, а мне бы еще вес набрать , или укрупнить попу)))

и меня это интересует!

[Lilek]

Наталик, что-то нам никто не отвечает...

[Наталик]

эу! где наш личный фитнес-тренер?! а?!!

[Lilek]

он, наверное, в тренажерном зале

[Юсяк]

Тута я. Вам как раз наоборот. Нужно не махать ногами, а приседать, причем с весом. Гантели есть дома? Если нет, берем две 1,5 или 2-литровые бутылки, набираем в них воду, кладем на плечи, придерживая руками и приседаем. Технику приседания на пальцах не объяснить. Главное делать не спеша, достаточно медленно приседать и вставать(на 2 счета: раз, два-присели, три, четыре- встали). Ягодицы описывают полукруг. Приседать до параллели бедра с полом. Спину держать ровной, не наклонять вперед, плечи смотрят в потолок. Стопы параллельны, немного шире плеч, колени смотрят вперед.
Понятно???))))) Все таки надо показывать)))))))))))На пальцах не объяснить....
3 подхода по 24 раза, отдых между подходами 60-90 сек. Но что очень важно, перед этим должна быть легкая разминка,например, быстрый шаг (по квартире))))))))

Работаем девочки!!!!! ))))))))))))) РАБОТАЕМ!

[Наталик]

е мае!

[Анюта]

Юсяк я хо записатся к тебе на фитнес, можешь кинуть в личку куда ехать и когда, да и что почём

[Irysya29]

Юсяк я хо записатся к тебе на фитнес, можешь кинуть в личку куда ехать и когда, да и что почём

и мне плиз!

[Наталик]

Юля, закатуй их там!!!

[Анюта]

Наталик Я ТЕБЕ ДАМ!!! ТАКОЕ ГОВОРИТЬ